焦虑症复发：不良习惯的诱惑

内容

• 睡眠卫生差
• 过度投入社交活动
• 补充咖啡因和啤酒
• 吃垃圾
• 复发
• 关闭反射

当我焦虑不安时，感觉就像永无休止。

在我心中流传的负面言论永远不会消失。我胸口的庞然大物永远不会消失。我将永远处于极度不适的状态。

然后，慢慢地-逐步地-它开始变得安静，我以一种新的自我感觉出现在一个充满康复和自信的地方。这种平静似乎总是一个奇迹。

事实上，它是如此令人兴奋，以至于我经常翻滚一下我刚爬出的活板门。摆脱焦虑情绪的感觉如此解放，以至于坏习惯又开始看起来很好。

因此，我沉迷于自己，一堆又一堆的小诱惑，就像纸牌屋一样。而且奇怪的是，我知道它最终会在不可避免的焦虑情绪的压力下崩溃，但无论如何我还是这么做。

这是怎么回事。

睡眠卫生差

当焦虑的浪潮过去了，而我正经历着对生命的重新渴求时，通常，第一个微宠是无视我的睡眠习惯。

我因失眠而困扰多年，所以我的睡眠习惯微妙，微调，并且会以最小的偏差散开。

首先，从我现在正在疯狂观看的任何电视节目的额外一集中开始。我知道让我的眼睛在睡觉前从屏幕上休息是很重要的，但是在激动的心情下，笔记本电脑屏幕令人陶醉的光芒将我吸引进来，使我陷入僵尸般的状态。

我没有关闭电源，调暗灯光并在myself饮草药睡眠茶混合物的同时给自己一个小时的阅读时间，而是在屏幕上停留了几个小时。

您可能会认为，睡前2小时变成沙发僵尸是一件好事。但是，当我最终说服我的大脑告诉我的手将笔记本电脑合上，并立即跳到被子下并闭上眼睛时，我的头脑仍在思考有关节目中人物的想法。

睡前将其与几杯饮料结合在一起，我正准备一个晚上辗转反侧。

那种不安可能会消耗一些卡路里，但这并不会放松我的思想。这是朝着退缩焦虑迈出的一小步。

过度投入社交活动

我很清楚给自己时间充电的重要性。我的朋友开玩笑说我已经用完了“给电池充电”一词。

作为极端内向的人，尤其如此。与人一起闲逛并不能激发我的精力，反而会使我沮丧。

但是，通常在我摆脱焦虑加剧以及随之而来的社会隔离之后，我的直觉是用社交活动来充实自己的日程。尽管性格内向，但在精力充沛时，我仍然想与朋友和家人交往并度过时光。

周二和朋友一起喝一杯。星期三的日期。周四举行一场音乐会。星期五的另一个日期。 （为什么不去两个？我感觉很好！）

在我约会前几个小时的星期三下午左右，我的大脑由于缺乏睡眠和轻微而蠕动的焦虑感而感到有些疲倦。自然，我会把这种感觉遮住，然后决定提前安排约会，音乐会和一周的其余时间。

也许我什至在与家人的周末午餐中度过了一切，这不可避免地变成了灾难，因为我疲惫的头脑使我变成了脾气暴躁的小妖精，他们一心一意抱怨食物并回答妈妈的温和问题一个单词的答案-主要是“不！”

在这一点上，我开始感到越来越恐惧，一个小小的焦虑球正在悄悄地堆积起来。但是，我没有恢复良好习惯，而是加倍努力。

补充咖啡因和啤酒

对我来说加倍意味着要增加咖啡因和啤酒的剂量来解决疲劳的思想。

咖啡因让我度过了整个工作日。啤酒使我的头脑麻木，使它平静了几个小时（直到我醒来时充满了膀胱，精神不安）。

这些化学助剂实际上似乎可以工作几天。我越疲劳，我喝的咖啡因就越能保持警觉，而我喝的啤酒越多，就可以诱使我的大脑在晚上入睡。

早上有更多的咖啡补充装，下午有更多的茶，晚上有更多的贮藏啤酒，比尔森啤酒和淡啤酒，越来越多-直到“更多”失去冲击力为止。最终，动荡不安的夜晚和多雾的日子使我濒临崩溃，使我重创。

当我顽固地养成不良习惯时，我崩溃了一天，重新开始了整个周期，知道这是一个错误的决定，但还是拒绝了。失眠的夜晚和紧张的下午继续。

在某个地方，我感觉到，我前一周感到的小小的焦虑之球，随着势头的增强而滚雪球，变得更加充实和危险。

吃垃圾

在这种不良习惯的狂欢中，我仍然紧贴着逐渐褪色的焦虑后的欢乐感，我的身体充满了垃圾。吃垃圾很容易，而且大多数时候味道也不错。当我到处都是含糖碳水化合物和油腻的零食时，为什么还要花时间在家里做健康，均衡的饭菜呢？

汉堡和薯条午餐。晚餐吃薯条和啤酒。第二天炸鸡肉三明治。等等。

咖啡因也完全降低了我的食欲-目前看来，这是一种聪明的方式来回避自己养活自己的责任。啤酒也让我感到满足，有时它会做双重工作，试图帮助我入睡。

我目前独自一人住，因此在我停止骑自行车之前，可以连续数周取消这种抗饮食措施。到那时，通常已经太迟了，无法阻止即将坠落在我身上的焦虑浪潮。

复发

在我不健康的饮食，缺乏睡眠，过度放纵以及咖啡因煎炸，喝啤酒的精神状态下，我的纸牌屋崩溃了。随后出现强烈的焦虑感。

我回到胸口感到焦虑。我回到僵化的中间思维或中间步骤，不确定自己在想什么或在做什么。我又回到了自我意识和无休止的沉思状态。

这是一种令人沮丧但又太熟悉的状态。当发生这种情况时，我准备尽一切努力摆脱困境-即使那意味着要抛弃所有不良习惯，然后重新开始。

很快，我就采取了一些小步骤来支持我的思想和身体：更少的睡前电视，更少的咖啡因和啤酒，更少的垃圾食品，更少的过度放纵和精疲力尽。

慢慢地，我开始感觉好起来，我的自我意识逐渐淡化为自信，而我又重新开始了。

关闭反射

我经历了这个周期很多次。但我也从中学到了：适度是我的新口头禅。

一顿啤酒和晚餐可以放松三点。 Netflix的一集而不是两集使我无法在一周内度过一个新的季节，并给我更多时间放松身心。生活通常也一样有趣（如果不是更多的话），而且我不太可能陷入这种自我败坏的周期。

我还应该指出，焦虑并非总是由不良习惯引起的。有时候我做对了一切，一无所处，一连串的焦虑使我受了沉重的打击。在那些时候，我真的必须深入研究以找到解决方法。

容易放弃。有时我会做一段时间。

那也是有一个朋友问我的最令人沮丧的时刻， 怎么了？发生了什么？你到底在想什么 我希望我知道。但是焦虑并没有明确的原因或简单的解决方法。

如果您像我一样患有慢性焦虑症，那您就会知道它似乎经常随机出现。但是，您可以注意一些不良习惯，并努力做到节制，即使情况并非总是如此，也可以帮助自己。

史蒂夫·巴里（Steve Barry）是俄勒冈州波特兰市的作家，编辑和音乐家。他热衷于贬低心理健康，并教育其他人了解慢性焦虑和抑郁症的现实生活。在业余时间，他是一位有抱负的词曲作者和制作人。他目前在Healthline担任高级文案编辑。跟着他 Instagram的.