作者: Roger Morrison
创建日期: 20 九月 2021
更新日期: 1 四月 2025
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糖尿病和蘋果 | 蘋果是糖尿病的安全水果嗎?糖尿病吃蘋果有什麼功效?
视频: 糖尿病和蘋果 | 蘋果是糖尿病的安全水果嗎?糖尿病吃蘋果有什麼功效?

内容

苹果美味,营养丰富,食用方便。

研究表明它们具有若干健康益处。

苹果还含有碳水化合物,会影响血糖水平。

但是,苹果中的碳水化合物与垃圾食品中的糖对人体的影响不同。

本文介绍了苹果如何影响血糖水平,以及如果患有糖尿病,如何将其纳入饮食。

苹果营养丰富

苹果是世界上最受欢迎的水果之一。

它们也很有营养。实际上,苹果富含维生素C,纤维和多种抗氧化剂。

一个中等大小的苹果含有95卡路里的热量,25克的碳水化合物和维生素C每日价值的14%(1)。

有趣的是,苹果的营养成分很大一部分来自其色彩斑skin的皮肤()。

此外,苹果包含大量的水和纤维,这使它们出人意料地充满。只吃一()后,您可能会感到满意。


底线:

苹果是纤维,维生素C和抗氧化剂的良好来源。它们还可以帮助您感觉饱饱而无需消耗大量卡路里。

苹果含有碳水化合物和纤维

如果您患有糖尿病,请务必控制碳水化合物的摄入量。

这是因为碳水化合物,脂肪和蛋白质这三种常量营养素对您的血糖水平影响最大。

话虽如此,并不是所有的碳水化合物都是一样的。一个中等的苹果含有25克碳水化合物,但其中4.4属于纤维(1)。

纤维会减慢碳水化合物的消化和吸收,使它们不会以几乎一样快的速度刺激您的血糖水平()。

研究表明,纤维对2型糖尿病具有保护作用,许多类型的纤维可以改善血糖控制(5,6)。

底线:

苹果含有碳水化合物,会增加血糖水平。但是,除了提供其他健康益处外,苹果中的纤维还有助于稳定血糖水平。


苹果只会适度影响血糖水平

苹果确实含有糖,但是苹果中发现的大部分糖都是果糖。

当在整个水果中食用果糖时,它对血糖水平的影响很小。

另外,苹果中的纤维会减慢糖的消化吸收。这意味着糖会缓慢进入血液,不会迅速升高血糖水平()。

此外,多酚是苹果中发现的植物化合物,它也减慢了碳水化合物的消化速度并降低了血糖水平()。

血糖指数(GI)和血糖负荷(GL)是衡量食物对血糖水平影响的有用工具。

苹果在GI和GL量表上得分都相对较低,这意味着它们对血糖水平的影响很小(10,)。

一项针对12位肥胖女性的研究发现,与高GL餐相比,低GL餐的血糖水平降低了50%以上。

底线:

苹果对血糖水平的影响很小,即使在糖尿病患者中也不大可能导致血糖快速上升。


苹果可能会降低胰岛素抵抗

糖尿病有两种类型-1型和2型。

如果您患有1型糖尿病,则胰腺不会产生足够的胰岛素,而胰岛素是将糖从血液输送到细胞的激素。

如果您患有2型糖尿病,您的身体会产生胰岛素,但您的细胞对此有抵抗力。这称为胰岛素抵抗()。

定期吃苹果可能会降低胰岛素抵抗,从而导致血糖​​水平降低(,)。

这是因为苹果中的多酚(主要存在于苹果皮中)会刺激胰腺释放胰岛素,并帮助细胞吸收糖分(,)。

底线:

苹果所含的植物化合物可能会改善胰岛素敏感性并降低胰岛素抵抗。

苹果中发现的抗氧化剂可能会降低您患糖尿病的风险

几项研究发现,吃苹果与降低糖尿病风险有关(15)。

一项研究发现,每天不吃苹果的女性每天吃一个苹果的女性患2型糖尿病的风险比不吃苹果的女性低28%。

苹果可能有助于预防糖尿病有多种原因,但是苹果中发现的抗氧化剂可能起着重要作用。

抗氧化剂是防止您体内某些有害化学反应的物质。它们具有许多健康益处,包括保护您的身体免受慢性疾病的侵害。

在苹果中发现了大量的以下抗氧化剂:

  • 槲皮素: 减慢碳水化合物的消化,有助于防止血糖升高()。
  • 绿原酸: 帮助您的身体更有效地使用糖(,)。
  • Phlorizin: 减慢糖的吸收并降低血糖水平(21)。

蜂蜜脆皮和红色美味苹果中的抗氧化剂含量最高。

底线:

定期吃苹果可能有助于预防2型糖尿病,并保持血糖水平稳定。

糖尿病患者应该吃苹果吗?

如果您患有糖尿病,苹果是您饮食中不可或缺的水果。

大多数糖尿病患者的饮食指南都建议饮食包括水果和蔬菜(23)。

水果和蔬菜富含维生素,矿物质,纤维和抗氧化剂等营养物质。

此外,水果和蔬菜含量高的饮食已多次与降低慢性病(如心脏病和癌症)的风险联系在一起(,, 26)。

实际上,一项对九项研究的回顾发现,每天食用一份水果,可使患心脏病的风险降低7%(27)。

尽管苹果不太可能引起您血糖水平的飙升,但它们确实含有碳水化合物。如果要计算碳水化合物,请务必计算一个苹果所含的25克碳水化合物。

另外,一定要在吃苹果后监测血糖,看看它们对您的个人有何影响。

底线:

苹果营养丰富,对血糖水平的影响很小。它们对于糖尿病患者来说是安全健康的,可以定期享用。

如何在饮食中加入苹果

无论您是否患有糖尿病,苹果都是可添加到饮食中的美味健康食品。

以下是糖尿病患者在饮食计划中加入苹果的一些技巧:

  • 全部吃掉: 要获得所有健康益处,请整个吃掉苹果。营养物质很大一部分在皮肤中。
  • 避免苹果汁: 果汁的糖分更高,缺少纤维(,),因此它与整个水果的好处不同。
  • 限制您的份额: 坚持使用一个中等大小的苹果,因为更大的比例会增加血糖负荷()。
  • 分散您的水果摄入量: 全天分布每天的水果摄入量,以保持血糖水平稳定。

如何去皮苹果

带回家的消息

苹果确实含有碳水化合物,但是当整个水果食用时,它们对血糖水平的影响却很小。

它们营养丰富,是健康饮食的绝佳选择。

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