您是否在执行这些尊巴舞动作错误？

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Zumba 是一项有趣的锻炼，可以为您带来巨大的效果，并帮助您减掉全身的英寸数。但是，如果您以错误的方式执行移动，您可能看不到您期望的更改。在波士顿的体育俱乐部/洛杉矶教授尊巴舞的健身专家 Alexa Malzone 说，从一开始就学习正确的尊巴舞形式很重要，以避免受伤并确保你的成果最大化。也就是说，如果你是初学者，不要给自己施加太大的压力来掌握每一个动作。 “我告诉我的学生跳舞，就像没人在看一样，”她说。如果您发现自己开始放松手臂运动，或者因为疲倦而忘记锻炼腹部，Malzone 建议您只关注步骤，不要担心手臂的锻炼，直到您准备好。

以下是三个通常执行不正确的尊巴舞动作，以及如何确保正确执行这些动作。

侧踢

错误的形式（左）： 当学生疲倦或注意力不集中时，他们经常让手臂动作松弛或忘记收腹，从而导致不良姿势并迫使他们向前弯腰。另一个错误是在侧踢时弯曲膝盖。

正确形式（右）： 在做侧踢时，确保你的姿势高大强壮，膝盖朝上。您可以通过核心肌肉保持轻微的接合来确保您的姿势正确。

梅伦格

不正确的形式（左）：在梅伦格舞中，舞者经常犯错误，将臀部和肘部向相反方向移动，并保持不良姿势，马尔佐内说。

正确形式（右）： 在一个简单的梅伦格舞步中，当右脚迈步时，左臀部弹出，肘部应向右。确保在整个运动过程中您的姿势高大强壮。

肚皮舞臀部摆拍

错误的形式（左）： 在 Belly Dance Hip Shimmy 中，舞者经常错误地将臀部向后移动，这迫使他们向前弯曲。

正确形式（右） 在这个特定的动作中，右臀部应该朝右肘部弹起，同时整个身体都挺直。

杰西卡·史密斯 是经过认证的健身教练和健身生活方式专家。杰西卡在 40 多磅前开始了自己的健身之旅，她知道减肥（并保持体重）是多么具有挑战性，这就是为什么她创作了 10 Pounds DOWN——一个专注于减肥的 DVD 系列，旨在帮助你达到所有你的减肥目标，一次 10 磅。在 www.10poundsdown.com 上查看 Jessica 的 DVD、膳食计划、减肥技巧等。

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