问名人教练：没有痛苦，没有收获？

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问： 如果我在力量训练后没有酸痛，是否意味着我不够努力？

A： 这个神话继续存在于去健身房的大众以及一些健身专业人士中。最重要的是，不，您不必在培训课程后感到酸痛，以使其有效。在运动科学领域，您在剧烈运动后感到的酸痛通常被称为运动诱发的肌肉损伤 (EIMD)。

这种损坏是否是您的训练课程的结果取决于两个关键因素：

1. 您在训练期间是否做了一些您的身体不习惯的新动作，例如新的运动模式？

2. 是否越来越强调肌肉动作的离心阶段（“向下”或“降低”部分），例如深蹲的下降部分？

EIMD 被认为是由发生在体内细胞水平的化学和机械过程的组合引起的。一般来说，一旦您的身体习惯了相同的运动模式，锻炼后的不适就会减轻。 EIMD 是否与肌肉大小的增加直接相关？根据健身专家布拉德·舍恩菲尔德 (Brad Schoenfeld, M.Sc., C.S.C.S.) 最近发表在 力量与调节研究杂志，陪审团还在外面。如果您感觉太酸而无法完成正常的力量计划，但又不想失去动力，请尝试这种积极的恢复锻炼。它将帮助您的肌肉恢复并为您的身体做好准备，以便在您下次举重时完成更多任务。

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