询问饮食医生：如何在不增加体重的情况下享受假期

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问： 您在假期中不增加体重的三大秘诀是什么？

A： 我喜欢这种积极主动的方法。在假期控制体重增加可能是全年保持苗条的最佳方式。研究表明，寒假期间的平均体重增加约为一磅。这可能看起来并没有那么糟糕，但真正的问题是，根据发表在 新英格兰医学杂志.对于已经超重的人来说，这是更糟糕的消息。塔夫茨大学 2000 年的一项研究发现，从感恩节到新年的 6 周内，超重的成年人体重增加超过 5 磅。

那么，如何在不扩大腰围的情况下度过甜蜜的季节呢？这里有三个积极的策略，以确保你的新年决心不会是“减掉我在 12 月增加的 5 磅”。

1. 不要等到 12 月的最后一周。 在圣诞节和新年之间，对减肥的关注确实开始升温（你好，决议！），但如果你等到那时才开始调整你的放纵饮食，那就太晚了。现在就开始专注于更加活跃和调整您的营养。在新年前几周的额外努力将弥补因节日庆祝活动而出现的任何意外饮食不当行为。

2. 享受自己，只是不要太多。 假期是与朋友和家人一起享受的时光。不要当“那个人”在角落里吃着煮鸡胸肉和蒸西兰花，而其他人都在享受圣诞晚餐。像往常一样在整个月坚持你的计划，这样你就可以在他们计算的时候兑现你的奢侈餐。用餐/庆祝活动结束后，恢复您的健康饮食计划。

3. 像专业人士一样参加节日派对。 您的武器库中很可能没有足够的奢侈餐来支付您参加的所有假日派对。这可以;这只是意味着您需要正确导航它们。第一，不要袖手旁观，社交；它鼓励盲目吃零食。把一些食物放在盘子里，然后在其他地方混在一起。派对食品传统上是一个营养雷区，但几乎总是有一些健康的选择。鲜切蔬菜是标准派对食物，还有虾鸡尾酒（瘦肉蛋白的重要来源）。选择这些蔬菜和蛋白质食品，避开成堆的饼干、面包碗里的奶油蘸酱和塞满奶酪的一口大小的酥皮点心。

关于假期体重增加的最后一个想法：在人们接受胃绕道手术后，他们经常与他们的支持团队合作，不让食物成为他们所做的一切的焦点。这是一个很好的策略，可以让您在假期结束时仍然穿着紧身牛仔裤。

Mike Roussell 博士是一名营养顾问，以其将复杂的营养概念转化为客户的实际习惯和策略的能力而闻名，他的客户包括专业运动员、高管、食品公司和顶级健身设施。迈克博士是 迈克博士的 7 步减肥计划 和即将到来的 6 大营养支柱.

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