问饮食医生：我喝了太多水吗？

作者: Mike Robinson

创建日期: 12 九月 2021

更新日期: 7 八月 2025

内容

问：我最近一直在喝瓶装水，我注意到我一个人工作时喝了 3 升。这很糟糕吗？我应该喝多少水？

A：一整天都喝足量的水是件好事。虽然您可能认为自己喝了很多酒，但实际上并没有达到对健康有害的水平。

没有关于水消耗的 RDA（建议每日津贴），但是当医学研究所没有足够的数据来确定 RDA 时，他们将设置所谓的适当摄入量水平或 AI。对于女性水，AI 为 2.2 升，或约 74 盎司——比我相信您经常听到专家说您应该喝的八个 8 盎司玻璃杯多。

虽然 AI 和 8x8 的建议都很好，但都不是以非常扎实的科学为基础。事实上，液体摄入量的 AI 只是基于美国的液体摄入量中位数，它被设置在这个水平，以“防止脱水的有害的，主要是急性的影响”。

由于生理和活动的差异，以及你住的地方和天气的热度，你每天需要喝多少水来补充水分是非常个性化的。使用这三个指南来确定您的日常需求。

1.避免口渴

口渴是来自您身体的一个很好的生物反馈——不要忽视它。我总是告诉客户，如果你渴了，那就太晚了。可追溯到 60 年代的研究表明，人们低估了补充水分所需的液体量，因此，如果您 30 岁，可以多喝一点。

2. 分散你的水摄入量，永远不要被水“填满”r

你知道在饭前喝水这样你就不会吃那么多的老把戏吗？它不起作用。按照同样的思路，您永远不应该喝太多的水，以免让您感到身体很饱。这是矫枉过正，充分的感觉是你的身体告诉你的。当在短时间内大量消耗时，就会发生水中毒。只要您一整天都在喝水，您的肾脏就应该能够处理和过滤您正在饮用的水。

3. 咖啡做数数

尽管有互联网传说，但咖啡和咖啡因并不是利尿剂。如果你喝的是黑咖啡，那很重要，所以不要强迫喝更多的液体来弥补你刚喝的 java 的“脱水效果”。