为完美的高蛋白早餐准备这种芦笋玉米饼

内容

• 健康芦笋玉米饼食谱
• 审查

这种美味而健康的膳食准备早餐选择以超级方便的包装提供蛋白质和健康的蔬菜。提前做好整批，切成几部分，然后放入冰箱，这样您就可以享用即取即用的早餐了 道路 比格兰诺拉麦片棒更好。不喜欢芦笋？你可以用任何深绿色蔬菜代替它。 （如果你不喜欢鸡蛋，试试这些不含鸡蛋的高蛋白早餐。）

健康芦笋玉米饼食谱

原料

• 2汤匙橄榄油炒
• 1/2 洋葱，切碎
• 1瓣大蒜，切碎
• 1/2 束新鲜芦笋，切碎
• 4个鸡蛋
• 1/4杯无麸质panko面包屑
• 1/4 杯磨碎的帕尔马干酪
• 1/8 茶匙盐
• 胡椒粉适量
• 用于为馅饼盘加油的黄油

路线

1. 将烤箱预热至 325–350°F。
2. 在橄榄油中用中火炒切碎的洋葱和大蒜，直至呈玻璃状。
3. 加入切碎的芦笋，炒至嫩。从热源中取出。
4. 在芦笋冷却时将鸡蛋搅拌在一起。
5. 将炒过的蔬菜、panko 面包屑、磨碎的帕尔马干酪、盐和胡椒加入鸡蛋混合物中，并用打蛋器搅拌。
6. 在玻璃或陶瓷馅饼盘上涂抹大量黄油，然后将混合物倒入盘中。
7. 烘烤大约 20 分钟或直到变硬并开始变成金黄色。冷却和服务。

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