老年人体育锻炼的8个好处
内容
老年人的体育锻炼对于增进幸福感，增强骨骼，改善免疫系统和增强肌肉，帮助更好地行走并预防骨质疏松症，抑郁症和糖尿病等疾病非常重要。
重要的是，在从心脏病专家和老年科医生手中释放后，应在体育专业人士或物理治疗师的指导下，定期进行锻炼，因为这样老年人可以进行最好的锻炼，并获得最大的收益。
体育锻炼对老年人的好处
为了使老年人获得最大利益，重要的是，他们应在受过训练的专业人员的指导下定期进行锻炼，并保持均衡健康的饮食。体育锻炼的主要好处是：
- 预防并帮助抗击高血压，中风，静脉曲张，肥胖，糖尿病，骨质疏松，癌症，焦虑症，抑郁症，心脏和肺部疾病等疾病；
- 提高肌肉力量，减少跌倒的风险，并促进手臂，腿部和躯干的活动；
- 减少药物的使用，因为它改善了幸福感，减轻了痛苦；
- 增进食欲；
- 它有利于增强免疫系统；
- 改善一般身体状况；
- 它减少了社会孤立感，因为它增加了与他人的亲密感；
- 它提高了老人对自己的形象的自尊，信心和接受度，带来了更广泛的幸福感。
伸展肌肉和关节也非常适合在家中进行，以改善血液循环，活动能力以及身心健康。在下面的视频中查看一些可以在家进行拉伸的示例：
如何开始老年人的体育锻炼
通常，在早期阶段，建议使用低影响力的活动，例如步行，交谊舞和水中有氧运动，以免避免肌肉受损和关节超负荷的风险。在开始任何形式的体育锻炼之前，老年人应在体育教育者或理疗师的指导下制定个性化的锻炼计划，如下所示：
- 预热期：10分钟的步行路程，上下楼梯，游泳，骑自行车，甚至日常活动，例如家务，园艺和跳舞；
- 呼吸练习：必须在整个程序中，一次练习和另一次练习之间进行；
- 舒展：改善手臂，腿部和躯干的运动；
- 练习以改善平衡与协调：用指尖和脚跟走路，向前，向后和侧向行走，克服地面上的障碍；
- 训练敏捷度并加快步伐;
- 锻炼以增强肌肉力量：使用哑铃和护胫；
- 松弛：期间恢复平静和休息。
重要的是要强调，所有体育锻炼都必须适应老年人，并且最好成组或成对进行，这样可以激发更多的动力，从而避免放弃这项运动。查看一些可以在家练习的练习。
高血压老人的体育锻炼
高血压老人的体育锻炼有助于改善血液循环，增加人体的血容量并改善整体健康状况。在这种情况下，必须在心脏病专家的指导下并在体育活动专业人员的陪同下进行诸如步行和水中有氧运动之类的活动，以控制血压值的变化。
肥胖老人的体育锻炼
对于超重的老人来说，体育锻炼有很多好处，包括减轻体重和脂肪含量，增加肌肉，改善精力和幸福感。
在因肌肉和关节疼痛而有困难的老年人中，可以在水中早期进行行走和锻炼。作为没有什么限制的老年人，可以推荐在健身房进行的运动，例如有氧运动，举重锻炼，骑自行车甚至在跑步机上跑步。
太极拳老人
尽管不是很常见的选择，但太极拳的练习给老年人带来了许多好处，因为在锻炼过程中需要集中精力，这种活动有助于增强肌肉系统，平衡身体并改善大脑的认知部分。类。
此外，它有助于防止老年人跌倒，避免其并发症（例如骨折和如何分组学习）有助于对抗孤独感，对于预防该年龄段的普通抑郁症很有用。看看太极拳的其他健康益处。
这种做法没有禁忌症。只有患有心脏病的人才可以在上课之前与医生一起考虑这种情况。
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