燕麦会发胖或减肥吗？

内容

• 如何用燕麦减肥
• 燕麦减肥菜单
• 健康燕麦食谱
• 轻燕麦片
• 燕麦麸煎饼

燕麦被认为是最健康，最营养的谷物之一，因为它们富含B和E维生素，矿物质（例如钾，磷和镁），碳水化合物，蛋白质，纤维和抗氧化剂，它们带来许多健康益处，例如减肥，降低体重。血糖和胆固醇水平以及预防心血管疾病等。

燕麦对于那些想减肥的人来说是一种很好的食物，因为它们可以轻松而缓慢地消化，此外，它们的纤维（例如β-葡聚糖）可以增加饱腹感，控制饥饿感，减少脂肪吸收，改善便秘。调节肠道，减少腹部肿胀。查看燕麦的所有好处。

但是，如果大量食用燕麦，就会发胖，因为燕麦是一种热量很多的食物，例如100克燕麦含有366卡路里。因此，重要的是要在营养学家的指导下均衡饮食，以达到理想的效果。

如何用燕麦减肥

为了帮助您减轻体重，每天应最多食用3汤匙燕麦，并且可以以粥的形式使用，也可以添加到切碎或压碎的水果中，制成酸奶，果汁和维生素。

燕麦的最佳使用方式是薄片状，因为它含有大量的纤维，能够增加饱腹感并减轻体重。

面粉或麸皮等加工程度更高的正式纤维较少，因此对减肥的影响较小。不过，例如，它们是替代小麦粉的健康选择。

燕麦减肥菜单

燕麦应该每周至少食用4次，并可以包括在饮食中，如以下菜单所示：

这只是通用菜单的一个示例，不能适应每个人的个性化需求。理想的情况是咨询营养师以制定个性化的饮食计划。

健康燕麦食谱

一些快速，易于准备且营养丰富的燕麦食谱包括：

轻燕麦片

该粥可用于早餐或晚餐。

原料

• 200 mL脱脂或植物奶（例如，大豆，杏仁或燕麦）；
• 3汤匙燕麦片；
• 肉桂味；
• 甜味剂（可选）。

准备方式

混合燕麦和牛奶，并煮至稀粥状。加入肉桂和切成薄片的水果，例如苹果。

燕麦麸煎饼

此食谱可提供1份，可将薄煎饼装满口味。

原料

• 2汤匙燕麦麸；
• 4汤匙水；
• 1个鸡蛋
• 1撮盐；
• 牛至和胡椒调味；
• 馅的味道。

准备方式

在搅拌机中搅拌所有配料，然后在不粘锅中煮煎饼。将切碎的鸡肉或金枪鱼和蔬菜一起装满，然后可以使用水果和蜂蜜制成甜煎饼。

观看下面的视频，了解在家制作的燕麦面包食谱：