我能跑多快一英里？按年龄段和性别划分的平均值

内容

• 按年龄段划分的英​​里行驶时间
• 5K中每英里的平均运行速度
• 男女平均行驶里程
• 进行长距离跑步
• 预防措施
• 外卖

总览

一英里的跑速取决于许多因素，包括您的健康水平和遗传学。

您的健康水平通常比您的年龄或性别更为重要。那是因为您需要耐心才能完成跑步。您的跑步速度还取决于您要完成的速度和总距离。

一个没有竞争力的，相对体形的跑​​步者通常平均需要9到10分钟才能完成一英里的比赛。如果您不熟悉跑步，那么在增强耐力时，您可能会在近12至15分钟内跑一英里。

优秀的马拉松运动员在大约4到5分钟内平均走一英里。目前一英里的世界纪录是3：43.13，这是摩洛哥的Hicham El Guerrouj在1999年创下的。

按年龄段划分的英​​里行驶时间

年龄会影响您的跑步速度。大多数跑步者在18至30岁之间达到最快速度。在5K（5公里或3.1英里的比赛）中，每英里的平均跑步速度低于。

该数据是2010年在美国收集的，基于10,000名跑步者的跑步时间。

5K中每英里的平均运行速度

男女平均行驶里程

性别差异会影响跑步速度。男性精英运动员的跑步时间通常比女性精英运动员快的原因之一与肌肉质量有关。腿部有更多快速抽搐的肌肉可以导致更快的速度。

但是，如果距离较远，女性可能会占优势。一位大人物发现，在马拉松比赛中，非精英男性比女性更有可能在整个比赛中放慢脚步。研究人员认为，这可能是由于男女之间在生理和/或决策方面的差异所致。

进行长距离跑步

在长跑中，步伐很重要。步速或跑步一英里或一公里所需的分钟数会影响您完成跑步的速度。例如，您可能想在跑步开始的最初几英里中放慢速度。

这可以帮助您节省能量以达到最后一英里的强度。精英跑步者可能在比赛开始时保持较为保守的步伐，并在比赛结束时加快步伐。

要弄清楚您的平均英里步速，请尝试以下健身测试：在您家附近的平坦表面上绘制一英里，或者在您所在区域的跑道上完成跑步。

预热5至10分钟。跑步一英里，让自己计时。计划以一定的步伐推动自己，但不要全速奔跑。

您可以将此英里时间作为训练的速度目标。当您提高速度和耐力时，每隔几周返回一英里循环，并重复计时的一英里。

预防措施

如果您不熟悉跑步，那么逐步增加里程很重要，这样就可以避免受伤。在提高速度和耐力的同时，每两周尝试将每周行驶计划仅增加几英里。

另外，请遵循以下预防措施，以在跑步时保持安全和健康：

• 在道路上跑步时请勿戴耳机。您需要能够听到周围的交通情况，并时刻注意周围的环境。
• 反对交通。
• 遵守道路的所有规则。过马路之前，请两面看一下。
• 在光线充足，安全的地方运行。在清晨或傍晚时分佩戴反光装备。
• 跑步时带上水，或在有水的路线上跑步，以确保训练时保持水分。
• 跑步时携带身分证。告诉朋友，室友或家人您要去的地方。
• 如果可能，与家人或狗一起跑步。
• 在户外跑步时请戴防晒霜。
• 穿着宽松舒适的衣服和合适的跑步鞋。
• 每300到500英里换一次跑鞋。
• 跑步前先热身，然后再伸展。
• 每周进行一次或两次交叉训练，以使您的日常锻炼变得混乱，并使您的肌肉保持挑战。

外卖

包括年龄和性别在内的许多因素都会影响您的跑步速度。但是，提高健身水平和增强耐力可以帮助您更快地康复。

如果您想提高平均行驶时间：

• 每周尝试进行各种锻炼。例如，在锻炼计划中加入长跑训练，然后在田径或小径上进行速度或间歇训练。
• 增加倾斜度（丘陵）以增强双腿的力量。
• 逐渐提高速度和耐力，以免受伤害。
• 跑步时保持水分充足。

在开始新的健身程序之前，请先征得医生的批准。