骨关节炎的自然家庭疗法：什么有效？

内容

• 家庭疗法对骨关节炎有用吗？
• 冷热敷
• 泻盐浴
• 外用药膏和面霜
• 支持设备
• 自然疗法
• 绿茶：消炎饮料
• 生姜：止痛药
• 生活方式的改变
• 保持活跃
• 吃OA友好食品
• 吃这个
• 避免这个
• 保持健康的体重
• 什么时候去看医生

家庭疗法对骨关节炎有用吗？

骨关节炎（OA）是一种退行性疾病。治疗依赖于常规药物和生活方式的改变。药物可以治疗疼痛，但是长期服用可能会有副作用。家庭疗法，生活方式改变和自然疗法可帮助控制OA疼痛且副作用更少。某些方法甚至可以防止OA恶化。

家庭疗法并不能取代您目前的治疗方法。但是它们可能为OA提供更多的缓解。不过，请务必先与医生讨论家庭疗法和生活方式的改变，然后再尝试。

冷热敷

当涉及疼痛时，热敷和冷敷可能会非常有益。它们不会引起药物可能产生的长期副作用。热有助于关节僵硬，冷敷最适合关节痛。

压缩可以减轻关节周围的肌肉疼痛或痉挛。进行压缩可以像使用温暖或冷毛巾一样简单。

泻盐浴

泻盐浴可以缓解全身疼痛，尤其是对于关节痛。泻盐中的镁可能有助于炎症和疼痛。您可以从药店购买泻盐。这些浴池足够安全，一次可以随意洗30分钟。在约102°F（38°C）的温水浴中使用2杯泻盐。

外用药膏和面霜

您可能需要尝试使用局部用药来替代对乙酰氨基酚和布洛芬等口服非处方（OTC）药物。这些凝胶和乳霜可能含有阿司匹林或止痛药以减轻疼痛。您可以将它们直接应用于受影响的关节。这些产品可以很好地用于皮肤表面附近的区域，例如膝盖。

另一个局部家庭疗法是辣椒素。辣椒素是由辣椒制成的化合物。每天将其涂在疼痛的关节上三到四次，效果最好。为避免意外的眼睛暴露，每次使用后请洗手。

您可能还需要尝试其他软膏，例如虎油或马擦剂。在尝试使用这些产品之前，请先咨询您的医生。

支持设备

各种类型的辅助设备无需药物即可提供额外的支持。您选择的确切设备取决于受影响的关节。选项包括：

• 大括号
• 手杖
• 抓握工具
• 膝盖拍打（一定要先请医生或理疗师陪同）
• 鞋垫

自然疗法

对于诸如OA之类的疾病，自然疗法的普及程度越来越高。有些人认为它们可能更安全，因为与传统药物相比，它们的副作用更少。

与您的医生谈谈以下自然疗法。 “天然”草药补品会产生副作用，并与您可能会服用的药物发生相互作用。始终确保从信誉良好的来源购买补品。

绿茶：消炎饮料

绿茶中含有多酚。这些化合物可以帮助减少炎症和药物需求。关节炎研究与治疗的一项研究报告说，绿茶可增强软骨保护作用。

由于存在肝脏问题的风险和浓缩物带来的副作用，因此最好适度服用绿茶。

生姜：止痛药

口服生姜还可以减轻OA引起的疼痛。根据2015年关于骨关节炎和软骨的研究，长期服用生姜甚至可以降低OA相关残疾的风险。由于存在副作用的风险，国家补充与综合健康中心建议适量使用姜作为香料，而不是补充形式。

生活方式的改变

为了长期减轻痛苦，改变生活方式通常是有效的。定期运动，健康饮食和保持体重有助于改善关节健康和功能。随着时间的流逝，稳定关节的肌肉将增强并保护免受伤害。

保持活跃

关节疼痛可能会使运动变得困难。但是长期保持活跃可以减轻疼痛，甚至可以增强肌肉以防止进一步的关节损伤。关节炎基金会说，运动是“减轻骨关节炎疼痛和改善运动的最有效的非药物疗法。”

OA的最佳练习类型具有轻微的抵抗力，提高了柔韧性，提供了有氧运动并且影响很小。选项包括：

• 骑自行车
• 游泳的
• 太极
• 步行
• 瑜珈

开始任何新运动之前，请先咨询医生，尤其是如果您以前没有运动过的话。关节炎基金会建议每周进行150分钟中等强度的有氧运动。您也可以从更短的锻炼时间开始，并随着身体的增强而增加时间。

例如，您可以开始步行10分钟，然后逐渐增加步行的速度和长度。如果您不熟悉运动，锻炼后可能会感到轻微疼痛。这可能意味着您需要休息一两天，然后再恢复锻炼方案。不要完全放弃运动。

吃OA友好食品

均衡饮食可以帮助您感觉良好并减轻体重。研究表明，某些食物对OA尤其有益。

吃这个

• 西兰花
• 柑橘类水果
• 富含omega-3脂肪酸的鱼（金枪鱼，鲑鱼，鲭鱼）
• 大蒜（包含二烯丙基二硫化物，可减少软骨损伤
• 绿茶
• 低脂乳制品（钙和维生素D可能促进关节和骨骼健康）
• 坚果
• 由牛油果，橄榄，红花和核桃制成的植物油

另一方面，某些食物会通过增加身体炎症而加剧OA症状。

避免这个

• 醇
• 阿斯巴甜（人造甜味剂）
• 盐
• 饱和脂肪和反式脂肪
• 糖
• 白面包
• 白饭

保持健康的体重

根据关节炎基金会的说法，每磅体重在关节上的重量相当于三到六磅。减轻体重可以减轻关节疼痛和预防OA。这也可能对膝盖和臀部患有OA的人有所帮助，因为这些关节承受很大的重量。

什么时候去看医生

OA是无法治愈的慢性（终身）疾病。控制您的状况和症状可以大大阻止关节的进一步损伤。生活方式的改变以及家庭和自然疗法可以补充您的治疗计划。他们甚至可以提供额外的救济。

尽管此类更改可能会带来很大的不同，但重要的是要知道何时需要去看医生。如果突然发作，症状恶化或当前的治疗方案无济于事，您可能需要预约。您的医生应检查您的关节疼痛和僵硬，以防潜在伤害。