成年人的平均步行速度是多少？

内容

• 按年龄划分的平均步行速度
• 性别平均步行速度
• 快节奏是什么？
• 步行速度与健康
• 我们将走多远？
• 如何开始
• 底线

人的平均步行速度为每小时3到4英里，或者每15到20分钟为1英里。步行多快可以用作整体健康的指标。几个变量会导致个体差异，包括年龄，性别和身高。

步行速度还取决于您的健身水平，地形类型以及您正在使用的力量。身体健康还可以通过新陈代谢率，体内脂肪百分比和腰围来确定。肌肉力量，特别是下半身和髋屈肌的力量，也会影响步行速度。

请继续阅读以了解有关在步行和步伐中起作用的各种因素的更多信息。您还将学到：

• 走路的好处
• 如何使步行成为您日常工作的一部分
• 如何改善技术以获得最佳效果

按年龄划分的平均步行速度

通常，步行速度会随着年龄的增长而大大降低。根据2011年的研究，随着年龄的增长，步行速度每年都会略有下降。Schimpl M等。 （2011）。使用移动加速计的健康自由生活者的步行速度与年龄之间的关联-一项横断面研究。 DOI：
10.1371 / journal.pone.0023299 平均而言，与20岁相比，60岁时每公里（0.62英里）要慢1.2分钟。

下表显示了随着年龄增长的平均步行速度：

步行是防止衰老经常导致的身体机能下降的绝妙方法。它是免费的，易于操作的，并且几乎可以在任何地方进行，是所有年龄段的理想锻炼方式。

老年人不太可能获得建议的每周运动量，这可能会导致身体下降。年轻时保持身材，将使您随着年龄的增长更容易保持身体健康。

性别平均步行速度

平均而言，男人走路的速度比女人快，而二十多岁的两性之间的速度最为相似。男性和女性的步行速度一直保持一致，直到达到60岁时才开始下降。

造成这种差异的原因可能是，许多老年人没有获得建议的每周体育锻炼量。一般而言，女性每周获得建议运动量的可能性低于男性。

下表显示了按性别和年龄划分的步行速度差异：

快节奏是什么？

快步走意味着您的步伐会比平时快。您的速度部分取决于您的健康水平。许多健身专家认为轻快的步行速度为每分钟100步或每小时3到3.5英里。“快步走”是什么意思？ （2013）。
healthcorps.org/what-does-brisk-walking-mean/

快节奏是相对的，因为它指的是您的运动水平，这取决于您的健身水平。为了使它步伐快，您需要提高心脏和呼吸频率。快步走时，您可能会感到呼吸困难或出汗。

您可以使用应用或速度计来测量速度。或者，您可以使用脉搏监视器，健身手环或计算器来测量您的心率。

轻快步行算是中等强度的运动，是增加身体活动的好方法。这种运动可以使您的心律不断发展，使您呼吸越来越快，并支持健康的血液流动。疾病控制与预防中心（CDC）建议您每周至少进行150分钟的中等强度锻炼或75分钟的剧烈强度锻炼。步行。 （2018）。

走路越快越好。您可以通过练习技巧来加快步行速度。这包括改善姿势，步幅和手臂运动。穿着舒适的运动鞋和服装，以实现最佳运动。

步行速度与健康

快步走有助于改善整体健康状况，并具有许多健康益处。中等强度的运动可增加您的呼吸和心率，并改善您的平衡和协调能力。快步走可使您的心脏，肺部和循环系统保持健康。

它还有助于降低诸如心脏病，癌症和糖尿病等慢性疾病的风险。步行等体育锻炼可能有助于改善记忆力，减缓智力下降，并降低患痴呆症的风险，尤其是在加快步伐时。步行速度较慢的老年人可能会增加痴呆症的风险（2018）。
eurekalert.org/pub_releases/2018-03/ags-oaw032318.php

通过步行增加身体活动水平，可以帮助保持健康的体重，降低血压并改善心情。您可能不太可能中风或发展为2型糖尿病。另外，您还将增强骨骼和肌肉。这些好处随着您走得越远和越频繁而越多。

如果您以较快的速度走路或上坡锻炼自己，则步行的好处会更大。根据2018年的研究，快步走可以帮助您延长预期寿命。Stamatakis E等人。 （2018）。自我评估的步行速度以及所有原因，心血管疾病和癌症的死亡率：个体参与者汇总了来自11个英国人群的50225名步行者的分析。 DOI：
10.1136 / bjsports-2017-098677 与慢走相比，快走更有效地降低了包括心血管疾病在内的所有死亡原因的风险。老年人快走的保护作用更大。

2018年的其他研究发现，与那些走路速度较慢的人相比，走路速度较快的心脏病患者的住院风险和住院时间较短。心脏快步行的患者住院更少。 （2018）。
escardio.org/The-ESC/Press-Office/Press-releases/fasting-walking-heart-病人-住院减少了 这项研究历时三年，其中一位医生表示，更快的步行速度表明更大的活动能力，这有助于预防残疾，疾病和丧失自主能力。

我们将走多远？

将整个生命周期的步骤总数相加即可显示出这些步骤相加的数量。平均而言，一个人到80岁时会走大约75,000英里。平均步行速度。 （未指定）。
onaverage.co.uk/speed-averages/average-walking-speed 这大约是在赤道绕地球绕地球三倍的距离。

每当您有机会走一些额外的步骤时，请想一想，无论是要绕街区快速走走，走楼梯还是走短暂的差事。以英寸为单位，这些步骤加起来并有所作为。

如何开始

虽然步行可能只是医生的命令，但在开始任何步行程序之前与您的医疗服务提供者交谈仍然很重要。如果您正在服用任何药物或患有任何健康状况，这一点尤其重要。这包括走路时感到头晕，晕眩或呼吸急促。如果上身有任何疼痛，请咨询医生。

始终倾听身体并安全运动，以防受伤。如果可能的话，请寻找一个可以兼任您的责任合伙人的步行伙伴，以帮助您保持动力。

考虑为自己设定可实现的目标，并在实现目标时予以奖励。您还可以查看社区中是否有任何步行小组。无论您决定去做，做出承诺，今天开始朝着更好的健康迈进。

底线

对于大多数人来说，每小时3到4英里的步行速度是典型的。但是，这取决于许多因素，包括您的健康水平，整体健康状况和年龄。

尽管许多变量会影响您的步行速度，但一定要使步行成为健身计划的一部分，这肯定会带来积极的变化。