保持肺部健康完整的5种方法

内容

• 1.不要吸烟或停止吸烟
• 2.锻炼呼吸
• 3.避免接触污染物
• 4.预防感染
• 5.深呼吸
• 外卖

大多数人都想变得更健康。但是，他们很少考虑保护和维持肺部健康。

现在该改变它了。根据，慢性下呼吸道疾病-包括慢性阻塞性肺疾病（COPD）和哮喘-是2010年的第三大死亡原因。当年，肺癌（不包括肺癌）估计导致235,000人死亡。

包括肺癌在内，这个数字还会上升。美国肺癌协会（ALA）指出，肺癌是导致男性和女性癌症死亡的主要原因。预计2016年将有158,080名美国人死于该疾病。

事实是，就像您的心脏，关节和身体其他部位一样，您的肺部会随着时间的流逝而老化。他们可能变得不那么灵活，失去力量，这会使呼吸更加困难。但是，通过养成一定的健康习惯，您可以更好地保持肺部健康，甚至在高年级时也能使肺部保持最佳状态。

1.不要吸烟或停止吸烟

您可能已经知道吸烟会增加患肺癌的风险。但这不是它可能导致的唯一疾病。实际上，吸烟与大多数肺部疾病有关，包括COPD，特发性肺纤维化和哮喘。这也使那些疾病更加严重。例如，吸烟者比不吸烟者死于COPD的可能性更高。

每次抽烟，您都会向肺内吸入数千种化学物质，包括尼古丁，一氧化碳和焦油。这些毒素会损害您的肺部。它们会增加粘液，使您的肺部更难清洁自己，并刺激和发炎组织。逐渐地，您的呼吸道变窄，使呼吸更加困难。

吸烟还会导致肺部衰老更快。最终，这些化学物质可以使肺细胞从正常变为癌变。

据美国媒体报道，死于吸烟的美国公民是在美国历史上所有战争中死亡的人数的十倍以上。此外，吸烟导致男性和女性肺癌死亡的大约90％。每年死于肺癌的妇女多于死于乳腺癌的妇女。

无论您多大年龄或吸烟多久，戒烟都可以帮助您。 ALA指出，在戒烟仅12小时内，您的血液中的一氧化碳水平就会降至正常水平。在几个月内，您的肺功能开始改善。一年之内，您患冠心病的风险是吸烟者的一半。而且，保持无烟时间越长越好。

退出通常需要进行几次尝试。这并不容易，但是值得。根据美国医疗保健研究与质量机构的报告，将咨询与药物治疗相结合可能是成功的最佳方法。

2.锻炼呼吸

除了避免吸烟外，定期锻炼可能是对肺部健康最重要的事情。就像运动可以保持身体健康一样，它也可以保持肺部健康。

运动时，心脏跳动更快，肺部工作更努力。您的身体需要更多的氧气来补充肌肉。您的肺部增强其活动能力以输送氧气，同时排出额外的二氧化碳。

根据最近的一项研究，在运动过程中，您的呼吸速度从每分钟约15次增加到每分钟约40至60次。这就是为什么定期进行有氧运动以使您呼吸困难很重要。

这种运动为您的肺部提供最佳锻炼。肋骨之间的肌肉膨胀和收缩，肺部的气囊迅速工作，将氧气交换为二氧化碳。运动越多，肺部效率就越高。

通过锻炼创造出强大而健康的肺部，可以帮助您更好地抵抗衰老和疾病。即使您确实会患上肺部疾病，运动​​也有助于减缓病情发展，并使您的运动时间更长。

3.避免接触污染物

暴露于空气中的污染物会损害您的肺部并加速衰老。当它们年轻而结实时，您的肺便可以轻松抵抗这些毒素。但是，随着年龄的增长，它们会失去一些抵抗力，变得更容易受到感染和疾病的侵害。

休息一下。尽可能减少暴露：

• 避免二手烟，并在空气污染高峰期不要走到外面。
• 避免在交通繁忙的地方进行运动，因为这样可能会吸入废气。
• 如果您在工作中暴露于污染物，请务必采取所有可能的安全预防措施。建筑，采矿和废物管理中的某些工作可能会增加暴露于空气污染物的风险。

美国消费者产品安全委员会报告说，室内污染通常比室外污染更严重。加上许多人近来大部分时间都在室内度过的事实，增加了室内污染物的暴露。

以下是减少室内污染物的一些技巧：

• 使您的家成为无烟区。
• 每周至少清洁一次家具并除尘。
• 经常打开窗户以增加室内空气流通。
• 避免使用合成空气清新剂和蜡烛，它们会使您暴露于甲醛和苯等其他化学物质中。相反，请使用香薰扩散器和精油使空气更自然。
• 尽可能保持家的清洁。霉菌，灰尘和宠物皮屑都会进入您的肺部并引起刺激。
• 尽可能使用天然清洁产品，并在使用会产生烟雾的产品时打开窗户。
• 确保整个家中都有足够的风扇，排气罩和其他通风方法。

4.预防感染

感染对您的肺特别危险，尤其是随着年龄增长。那些已经患有肺部疾病（如COPD）的人尤其容易受到感染。但是，即使健康的老年人，如果不注意的话，也很容易患上肺炎。

避免肺部感染的最佳方法是保持双手清洁。定期用温水和肥皂清洗，并尽量避免接触您的脸。

多喝水，多吃水果和蔬菜-它们含有有助于增强免疫力的营养素。

随时了解您的疫苗接种情况。每年都要注射流感疫苗，如果您年满65岁或以上，也应接种肺炎疫苗。

5.深呼吸

如果您像许多人一样，那么您将仅使用一小部分肺部从胸部进行浅呼吸。深呼吸有助于清除肺部并产生充分的氧气交换。

在上发表的一项小型研究中，研究人员让12名志愿者组成的小组进行了2、5和10分钟的深呼吸练习。他们在运动前后对志愿者的肺功能进行了测试。

他们发现，深呼吸运动2分钟和5分钟后，肺活量显着增加。肺活量是志愿者可以从肺中呼出的最大空气量。研究人员得出结论，深呼吸，即使只是几分钟，对肺功能也是有益的。

ALA同意呼吸运动可以使您的肺部更有效率。要自己尝试，请安静地坐在某个地方，然后独自通过鼻子慢慢吸气。然后，至少通过嘴呼吸两次。这可能有助于您数呼吸。例如，当您吸气时，计数为1-2-3-4。然后呼气，数出1-2-3-4-5-6-7-8。

浅呼吸来自胸部，深呼吸来自腹部，隔膜位于腹部。练习时注意腹部的起伏。当您进行这些练习时，您可能还会感到压力减轻和放松。

外卖

尝试将以下五种习惯融入每天：停止吸烟，定期运动，减少接触污染物，避免感染和深呼吸。通过将精力集中在这些任务上，可以帮助您的肺部终生保持最佳状态。