吉莉安·迈克尔斯 (Jillian Michaels) 对假期增重的看法让我们产生了一些疑问

内容

• 审查

距离感恩节还有 9 天，现在每个人都梦想着吃馅料、蔓越莓酱和南瓜派。这意味着有些人可能还在为享受这个季节对他们的体重意味着什么而苦苦挣扎。

不出所料，明星教练吉莉安·迈克尔斯在每年的这个时候都会减肥。因此，她决定在 Instagram 上发布一个视频，并为任何担心假期体重增加的人提供她最好的建议。

她的第一个建议是通过锻炼来平衡您在假期中摄入的额外卡路里。 “你怎么胖的？”她在视频中说。 “你吃太多食物会增加体重。你会因为摄入的卡路里比燃烧的多而增加体重。所以首先，我们可以通过多运动来抵消我们摄入的食物量。”因此，如果您期待一顿丰盛的假期大餐，迈克尔斯建议您增加当天锻炼的时间或强度，以帮助平衡额外的食物摄入量。 （相关：这个来自 Jillian Michaels 的 8 分钟锻炼视频会让你筋疲力尽）

但是，如果您正在阅读本文并认为假期应该是关于 享受 美味的节日食品和 不是 担心它会如何影响您的体重，您并不孤单。更多关于下面的内容。

ICYDK，迈克尔斯正在解释卡路里摄入和卡路里消耗的概念。基本思想非常直观：如果您摄入的卡路里量等于您燃烧的卡路里数，那么您将保持相同的体重。摄入的卡路里比你燃烧的多，你会增加体重；同样，摄入更少的卡路里可能会导致你减肥。然而，这比在锻炼期间平衡你摄入的卡路里和燃烧的卡路里要复杂一些。你的基础代谢率——你在休息时燃烧了多少卡路里——是等式的“卡路里消耗”方面的因素。更复杂的是，摄入太少的卡路里实际上会导致体重增加 获得. “当你没有足够的卡路里或燃料来支持你的身体时，你的新陈代谢实际上会下降，你燃烧的卡路里也会减少，” Libby Parker, R.D. 之前告诉我们。 “这是对身体的适应性反应，认为它处于饥荒状态并想要保存能量（也就是保持这些卡路里）。”考虑到这些注意事项，这个概念很简单，是一种常用的体重管理工具。

除了她的健身建议外，迈克尔斯还提供了另一个提示：她不仅在假期期间支持遵循 80/20 规则，而且 每一个 日。其理念是用健康食品（通常是完整的、未加工的食品）占您饮食的 80%，而另外 20% 是其他营养较少的食物。 “这里的想法是我们不要过度，”迈克尔斯在她的视频中解释道。 “我们喝了几杯；不是 10 杯。我们将这些食物计入每日卡路里摄入量。如果我们知道有一天会吃得更多，[我们会尝试] 下一次少吃一点。”迈克尔斯建议每天坚持 80/20 规则，而不是在严格的日子和“作弊日”之间交替，以便在极端情况下实现可持续的平衡。 （相关：关于假期体重增加的 5 个神话和事实）

迈克尔斯的两个建议都为享受假期留下了空间。但一些营养专家认为，在假期前后关注体重 全部 弊大于利。 “将运动视为一种抵消食物摄入量的方式实际上是饮食失调的一个标志，”医学博士、CDN 的克里斯蒂·哈里森 (Christy Harrison) 说。 反节食. “这种锻炼观将运动变成了一种惩罚，而不是一种快乐，它把你在假期吃的有趣食物变成了‘罪恶的快乐’，需要通过体育活动来弥补。”她补充说，在某些情况下，这种想法会导致全面的饮食失调。 “尽管我想强调的是，即使不符合饮食失调的诊断标准，所有饮食失调都会损害人们的健康。”

在哈里森看来，80/20 方法并不理想，因为它要求将食物分为“好”和“坏”类别。在她看来，真正的平衡是“通过放弃关于食物的规则、限制和内疚，让你的身体为快乐而不是惩罚或卡路里否定，并学会调整你的欲望和你身体的线索来帮助指导你的食物和运动选择，承认饮食和身体活动永远不会在几个小时或几天等短时间内‘完美’平衡。” （相关：这位博主希望你不要因为放纵而对假期感到不快）

无论您同意哪种方法，在节日庆祝活动中都不应该把注意力集中在体重上。在政治争论和爱管闲事的生活相关问题之间，有足够的东西需要处理。

审查