如何打造有史以来最健康的臀部，内外兼修

内容

• 清除臀部痤疮（又名Buttne）
• 使皮肤光滑
• 实现阳光亲吻的光芒
• 建立肌肉质量
• 审查

你的战利品是身体的动力，在你活跃的日子里推动和支持你，但你可能不会给予太多关注。在新颖的美容护理和经过科学验证的雕刻和强化技术之间，以下是如何给予您应有的爱。

清除臀部痤疮（又名Buttne）

无论您是经常去健身房还是在夏季炎热的时候出汗，很可能您以前都处理过臀部痤疮。新奥尔良的皮肤科医生 Deirdre Hooper 医学博士此前曾告诉过，当你创造一个温暖潮湿的环境时，汗水会导致细菌和酵母菌在皮肤上茁壮成长，从而导致这种情况 形状。 她解释说，当涉及摩擦时（想想：摩擦或蹲下），毛囊中会产生微小的擦伤，细菌和酵母会在那里进入身体并引起炎症。

但是您不必永久忍受那些红肿。要治疗屁股（屁股痤疮），请使用去角质面膜，例如 Megababe Le Tush Clarifying Butt Mask（Buy It，22 美元，ulta.com），它结合了乙醇酸、苹果酸和壬二酸，可消除瑕疵和堵塞的毛孔。

此外，曾经为您的脸部保留的成分正在被轻拍以抚平、清理和收紧您的臀部。 “寻找可以暂时收缩脂肪细胞的咖啡因和有助于构建胶原蛋白以紧致肌肤的视黄醇，”皮肤科医生 Anne Chapas 博士说。皮肤平滑视黄醇身体护理（购买，29 美元，dermstore.com）。

使皮肤光滑

提醒：橘皮组织是完全自然的，100% 可以拥有。虽然原因不是很清楚，但这种不均匀或凹凸不平的皮肤会由于荷尔蒙因素、体重和肌肉张力（尽管超级健康的人仍然可以拥有）以及决定皮肤结构和质地的遗传因素而发展，根据梅奥诊所。

但是如果你对你的橘皮组织不舒服，有一些技巧可以帮助减少它的出现。根据梅奥诊所的说法，药膏，如 0.3% 的视黄醇乳膏，可能有助于通过增厚皮肤来减少酒窝，尽管您可能至少在六个月内看不到效果。根据诊所的说法，锻炼肌肉的体育活动，如游泳、骑自行车或普拉提，也有助于减少橘皮组织的出现。

如果愿意多花一点钱，一种名为 Qwo 的注射剂将于 2021 年春季在皮肤科医生办公室推出。 Qwo 使用酶胶原酶溶组织梭菌来打破脂肪中拉下皮肤的刚性带， Chapas 博士说，在你的臀部上形成起皱的外观。大约需要四个星期才能注意到更均匀的皮肤质地，但结果是持久的，甚至可能是永久性的。 Chapas 博士建议将注射与 Inmode Morpheus8 等射频微针治疗结合起来，加热脂肪细胞以消除它们并促进胶原蛋白的产生（每次约 1,000 美元）。 （相关：什么真正有助于摆脱橘皮组织）

实现阳光亲吻的光芒

有了这个秘密化妆技巧，你的战利品肯定会穿上那件泳衣。 “有策略地使用自晒黑可以让你的臀部看起来更圆、更隆起，”美黑艺术家 Kristyn Pradas 说。 “首先，在自晒黑的基础层上平滑。”她喜欢自己的 Pradas Glow Sol Solution Sunless Tanning Mousse（购买，25 美元，pradasglow.com）。

干燥后，在臀部顶部添加第二层自晒黑，呈两个半月形。 “使用浓密的合成化妆刷以圆周运动混合。然后沿着你屁股的外侧和下面平滑一些，“她说。化妆师 Scott Barnes（经常在 Jennifer Lopez 的身体焕发背后的男人）涂上一层闪闪发光的乳液，就像他的 Body Bling（买它，42 美元，amazon.com），带着露得清超透明身体喷雾防晒喷雾 SPF 45（买它）的薄雾，19 美元，amazon.com）。 “它创造出美丽、自然的光泽，同时保护您免受阳光照射，”他说。

建立肌肉质量

影响你的战利品外观的因素不仅仅是皮肤深处。它的基础是身体最大的肌肉群，即臀大肌，由大肌、中肌和小肌组成。 maximus 是三者中最外层和最大的，它是你真正想要获得真正力量的东西。我们可以感谢深蹲做到了这一点。但是你有很多选择：单腿深蹲、四肢抬高、抬腿、弓步和站立式髋部伸展（用绳索机器或阻力带扫腿），根据来自美国运动委员会。 （顺便说一下，深蹲和这五个替代练习也可以锻炼中肌。）

为了从你的深蹲中获得最大的收益，通过坐回动作确保重量在你的脚后跟上。 “降低到接近或低于平行的深度以激活臀部。膝盖深蹲更能锻炼股四头肌，”威斯康星大学拉克罗斯分校运动和运动科学教授格伦赖特博士说。甚至还有一些塑造臀部的小工具，如 The DB Method 和 Coba Board Glute Trainer，旨在改善您的身材。如果您想要额外的好处，请在深蹲的顶部添加跳跃。赖特说，这会产生更多的动力，反过来又可以让你成为一个整体的健身机器。 （相关：有史以来最好的臀部锻炼动作，根据培训师的说法）

此外，如果您有时间和现金，还有一种治疗方法：新的非侵入性塑身设备可以在您的背部锻炼更多肌肉。 “肌肉电刺激会如此迅速地收缩您的臀部肌肉，就好像您在 30 分钟的训练中进行了数千次深蹲一样，”查帕斯博士说。 TruSculpt Flex 同时针对大肌肉和小肌肉，以帮助增强和紧实。

形状杂志，2020 年 8 月号

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