你每天应该喝多少水？
内容
据认为，所有成年人每天都需要喝约2升水，但这是一个估计值。这是因为每个人每天需要喝的确切水量根据体重，年龄，季节和其他因素（例如体育锻炼）而有所不同，例如，由于在运动过程中，出汗会流失更多的水分，因此需要更多的水。消耗。
水约占人体总成分的60％至70％，对于身体的正常运转至关重要，因此，通过考虑体重和体重的计算，找出每天所需水的最合适方法是人的年龄。
下表显示了如何根据人的年龄和体重计算每天应消耗的水量：
| 成年人 | 每公斤水量 |
| 活跃的年轻人，长达17岁 | 每公斤40毫升 |
| 18至55岁 | 每公斤35毫升 |
| 55至65岁 | 每公斤30毫升 |
| 超过66年 | 每公斤25毫升 |
进行体育锻炼的人每进行一小时的体育锻炼就需要喝500毫升至1升水，尤其是在训练过程中出汗很多的人。
口渴是脱水的第一个症状，因此无需等待口渴即可喝水。脱水的其他迹象是口干和有强烈气味的暗黄色尿液。如果此人有这些症状，建议喝水，口服补液盐，自制血清或椰子水，如果症状持续，建议就医。
喝太多水不好吗？
喝水多于人的年龄和体重，可能会产生负面影响，尤其是对于那些患有肾脏或心力衰竭等疾病的人，因为在这种情况下，身体无法消除多余的水分，而水分过多会导致全身肿胀，呼吸困难，血压升高，血液中矿物质失衡和肾脏超负荷。
此外，年龄和身高体重不足的人每天也不应喝超过1.5升的水，因为他们的血液稀释度很低，钠含量很低，会引起震颤和精神错乱。
另一方面，没有疾病的人或年龄和身高处于理想体重的人每天消耗超过2升水不会损害他们的健康，最大的可能是尿液增加频率。
为什么每天都要喝水？
喝水有助于减轻体重，在便秘时有利于粪便的水合作用，有利于酶和唾液的消化产生，并改善皮肤外观。另外，水是人体的主要成分，对新陈代谢至关重要，因为生物的所有反应都需要水。
水对于控制体温，血液循环和尿液形成至关重要，这有助于消除体内废物。尽管果汁，汤和水果中都含有水，但是饮用天然形式的水非常重要，因为当我们呼吸时，人体会通过粪便，汗液和尿液流失水分，因此需要补充水分以维持人体的水分平衡。
禁食饮水对身体有益，因为禁食很长一段时间后，它会刺激胃肠系统，改善肠功能。详细了解饮用水的益处。
喝更多水的3种简单技巧
一些增加用水量的技术是：
1.每瓶至少2升
增加白天用水量的一个绝妙方法是在附近放一个2升的瓶子。这样，可以控制白天消耗的水量。
如果该人不喜欢喝天然水，则可以添加一片柠檬或橙子以赋予其另一种风味，从而每天增加喝水的量。
2.注意摄入的水量
另一种策略是制作一种日记，记录下来的时间和消耗的水量，这是一种有意识的方式，可以了解您白天的饮水量，从而增加您的饮水量，使之达到每天的饮水量要求。
3.准备调味水
用柠檬，黄瓜或薄荷叶调味或调味水对于那些难以饮用纯净水的人来说是一个极好的技巧。因此，对于那些喜欢在口渴时喝软饮料的人来说，这是一种理想的技术。
此外，加味水还可以从添加的食物中受益，因此，增加维生素的摄入量，使身体排毒并帮助减肥过程可以带来许多好处。调味水的一些例子包括：
| 调味食物 | 怎么做 | 有什么用 |
柠檬或橙水 | 在1升水中加入1片切成小块的柠檬。如有必要，您还可以添加半个柠檬汁使其变浓。 | 柠檬和橙子对身体排毒和消除毒素很有帮助。此外，它们还含有能增强免疫系统和皮肤的维生素C。 |
| 黄瓜水 | 将7至8片黄瓜放在1升水中。为了增加风味，您还可以使用一些薄荷叶。 | 黄瓜有助于在最热的日子提神，避免脱水。由于其利尿作用，它还防止了液体滞留。 |
| 生姜水 | 在1升水中留下4至5片生姜。如果发现味道太浓，则加2或3片柠檬。 | 生姜是生热的根，可增加新陈代谢，因此，对于那些需要减肥和燃烧脂肪的人来说非常适合。 |
| 茄子水 | 在1升水中加入茄子丁。 | 茄子含有抗氧化剂，可延缓细胞衰老，此外，它还富含有助于治疗便秘的纤维。 |
| 柠檬洋甘菊水 | 饮用前，将2汤匙干草药放入1升水中并过滤。 | 这些植物具有有效的松弛作用，可减少过多的压力和焦虑。 |
理想的做法是在前一天晚上准备加味的水，这样它就可以从添加的食物中获得更多的风味并受益。喝水之前，应始终过滤水，可以将其放入冰箱中以保持凉爽，尤其是在炎热的天气。
请参阅其他在白天多喝水的提示：
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