益生菌有益心脏健康吗？

内容

• 什么是益生菌？
• 益生菌可能会降低胆固醇
• 他们也可能降低血压
• 益生菌也可以降低甘油三酸酯
• 益生菌可以减少炎症
• 底线

心脏病是全世界最常见的死亡原因。

因此，重要的是要照顾好自己的心脏，尤其是随着年龄的增长。

有许多有益于心脏健康的食物。最近的研究表明，益生菌也可能有益。

本文将讨论益生菌如何有益于心脏健康。

什么是益生菌？

益生菌是一种活微生物，食用后会提供一定的健康益处（）。

益生菌通常是细菌，例如 乳杆菌 和 双歧杆菌。但是，并非所有人都一样，它们对您的身体可能会有不同的影响。

实际上，您的肠子含有数万亿种微生物，主要是细菌，它们以多种方式影响您的健康（）。

例如，肠道细菌控制着您从某些食物中消化多少能量。因此，它们在您的体重（）中起着重要的作用。

肠道细菌还可以通过降低胆固醇，降低血压和减轻炎症（，，）影响血糖，大脑健康和心脏健康。

益生菌可以帮助恢复健康的肠道细菌，从而可以改善您的心脏健康。

概要 益生菌是具有一定健康益处的活微生物。它们可能有助于恢复健康的肠道微生物，从而有益于健康。

益生菌可能会降低胆固醇

许多大型研究表明，某些益生菌可能能够降低血液中的胆固醇，特别是在胆固醇水平高的人群中。

其中一项是对15项研究的回顾，专门研究了 乳杆菌.

胆固醇主要有两种类型：高密度脂蛋白（HDL）胆固醇（通常被视为“好”胆固醇）和低密度脂蛋白（LDL）胆固醇（通常被视为“坏”胆固醇）。

该评论发现，平均而言， 乳杆菌 益生菌可显着降低总胆固醇和“不良” LDL胆固醇水平（）。

审查还发现，两种类型的 乳杆菌 益生菌 植物乳杆菌 和 罗伊氏乳杆菌，对降低胆固醇水平特别有效。

在一项针对127位高胆固醇人群的研究中， 罗伊氏乳杆菌 持续9周，总胆固醇显着降低了9％，“坏” LDL胆固醇降低了12％（）。

结合32个其他研究结果的较大的荟萃分析也发现了降低胆固醇的显着有益作用。

在这个研究中， 植物乳杆菌，VSL＃3，嗜酸乳杆菌 和 乳酸杆菌 特别有效。

当益生菌被较高胆固醇的人服用，长时间服用和以胶囊形式服用时，也更有效。

益生菌可以通过多种方式降低胆固醇（）。

它们可以与肠中的胆固醇结合，阻止胆固醇被吸收。它们还有助于产生某些胆汁酸，有助于代谢体内的脂肪和胆固醇。

某些益生菌还可以产生短链脂肪酸，短链脂肪酸可以帮助防止肝脏形成胆固醇。

概要 有充分的证据表明某些益生菌，特别是 乳杆菌，可以帮助降低胆固醇。他们通过防止胆固醇的产生和吸收以及帮助分解胆固醇来做到这一点。

他们也可能降低血压

高血压是心脏病的另一个危险因素，某些益生菌可以降低血压。

一项针对36位吸烟者的研究发现， 植物乳杆菌 持续6周血压明显降低（）。

但是，并非所有益生菌都能有效改善心脏健康。

对156位高血压患者的另一项研究发现，两种益生菌， 乳杆菌 和 双歧杆菌，如果以胶囊或酸奶的形式服用，对血压没有有益的影响（）。

然而，结合其他研究结果的其他大型综述发现，某些益生菌对血压具有总体有益作用。

这些大型研究之一发现血压降低，尤其是在以下情况下（）：

• 原来血压高的时候
• 当同时服用多种益生菌时
• 服用益生菌超过8周
• 高剂量时

一项更广泛的研究结合了其他14个研究的结果，总共702人，发现益生菌发酵奶还可以显着降低高血压患者的血压（）。

概要 大量研究表明，某些益生菌可以显着降低血压，特别是在高血压人群中。

益生菌也可以降低甘油三酸酯

益生菌还可以帮助减少血液中的甘油三酸酯，这是一种血脂，当甘油三酯的含量过高时，会导致心脏病。

对92位血液中甘油三酸酯含量较高的人的研究发现，服用两种益生菌， 弯曲乳杆菌 和 植物乳杆菌 持续12周可显着降低血液中甘油三酸酯（）。

然而，结合许多其他研究结果的较大研究发现，益生菌可能不会影响甘油三酸酯水平。

这些大型荟萃分析中的两项，一项结合了13项研究，另一项结合了27项研究，发现益生菌对血液甘油三酸酯没有明显的有益作用。

总体而言，在得出关于益生菌是否可以帮助减少血液甘油三酸酯的结论之前，需要进行更多的人类研究。

概要 尽管一些单独的研究显示了有益的作用，但尚不清楚某些益生菌是否可以帮助减少血液中的甘油三酸酯。

益生菌可以减少炎症

当您的身体为了抵抗感染或治愈伤口而打开免疫系统时，就会发生炎症。

但是，不良饮食，吸烟或不良生活方式也可能导致这种情况发生，如果长期发生，则可能导致心脏病。

一项针对127位胆固醇水平高的人的研究发现， 罗伊氏乳杆菌 益生菌治疗9周可显着降低炎症化学物质C反应蛋白（CRP）和纤维蛋白原（）。

纤维蛋白原是一种有助于血液凝结的化学物质，但它可能会导致心脏病中动脉斑块的形成。 CRP是由肝脏制造的与炎症有关的化学物质。

另一项针对30位胆固醇水平高的男性的研究发现，服用含水果，发酵燕麦片和益生菌的食品补充剂 植物乳杆菌 持续6周也显着减少了纤维蛋白原（）。

概要如果发炎时间长，可能会导致心脏病。某些益生菌可以帮助减少体内的炎症化学物质，从而可以降低患心脏病的风险。

底线

益生菌是具有一定健康益处的活微生物。有充分的证据表明某些益生菌可以降低胆固醇，血压和炎症。

但是，大多数研究参与者已经患有高血压或胆固醇。此外，并不是所有的益生菌都是一样的，只有一些可以有益于心脏健康。

总体而言，如果您的胆固醇或血压高，除其他药物，饮食和生活方式改变外，某些益生菌可能也有用。