初学者瑜伽姿势为坚实的流动奠定基础
内容
如果你尝试过一两次瑜伽，但在意识到乌鸦式并不像看起来那么简单后放弃了，现在是打破垫子并再试一次的好时机。毕竟，瑜伽可以提高力量、平衡和灵活性（三重威胁），并且对心理健康有很多好处。此外，无论您是想出汗还是减压，这里都有适合所有人的瑜伽练习。 （只需查看此不同类型瑜伽的初学者指南。）来自 Sjana Elise Earp（瑜伽 Instagrammer @sjanaelise）的此流程包括可作为任何练习基础的瑜伽姿势。 （你也可以在这个坐姿流程中检查她的灵活性。）
这个怎么运作： 连续执行每个姿势，每个姿势保持三到五次呼吸。
你需要： 一个瑜伽垫
下犬式
一种。 从四肢着地开始，膝盖在臀部正下方，手掌在肩膀正下方。将臀部抬向天花板，伸直双腿，并在向下推肩胛骨和抬高臀部时让头部下降。
三足狗
一种。 从下犬式开始。将右腿伸直向上抬向天花板，保持臀部与地板成直角。注意不要拱起你的背部。
战士我
一种。 从三足犬开始，将右膝拉到胸前，将右脚跨在双手之间。
B. 摆动手臂以伸向天花板，保持肩膀下压。
战士二
一种。 从战士一开始，张开双臂使右臂与右腿平行，左臂与左腿平行。凝视前方并向下压肩膀。
逆向战士
一种。 从战士 II 开始，将右手掌翻转到天花板。
B. 躯干向左腿倾斜，同时左臂与左腿相遇，右臂向天花板和左侧伸出。
扩展侧角
一种。 从反向战士开始，将躯干向右侧弯曲。将右肘放在右膝上。
B. 左臂向下摆动，然后向右伸。
高木板
一种。 从伸展的侧面角度，将手放在右脚的两侧。
B. 右脚后退，在高木板上与左脚相遇。
查图朗加
一种。 从高木板开始，弯曲肘部，降低身体直到前臂到达胸腔两侧。
上犬式
一种。 从Chaturanga开始，双手按压使胸部向前向上，同时松开脚趾将重量转移到脚尖。
下犬式
一种。 从面朝上的狗开始，将臀部移向天花板，让头部下垂，将重量从脚掌转移到脚掌。
三足狗
一种。 从下犬式开始，将左腿抬向天花板，保持臀部与地板成直角。
战士我
一种。 从三足犬开始，将左膝拉到胸前，将左脚跨在双手之间。
B. 摆动手臂以伸向天花板，保持肩膀下压。
战士二
一种。 从战士一开始，张开双臂使左臂与左腿平行，右臂与右腿平行。凝视前方并向下压肩膀。
逆向战士
一种。 从战士 II 开始，将左手掌翻转到天花板。
B. 将躯干向右腿倾斜，同时右臂与右腿相遇，左臂伸向天花板和向右。
扩展侧角
一种。 从反向战士，向左侧弯曲躯干。将左肘放在左膝上。
B. 摆动右臂向下然后向左。
高木板
一种。 从伸展的侧面角度，将手放在左脚的两侧。
B. 左脚后退，右脚踩在木板上。
查图朗加
一种。 从高木板开始，弯曲肘部，降低身体直到前臂到达胸腔两侧。
上犬式
一种。 从Chaturanga开始，双手按压使胸部向前向上，同时松开脚趾以将重量转移到脚尖。
下犬式
一种。 从面朝上的狗开始，将臀部移向天花板，让头部下垂，将重量从脚掌转移到脚掌。
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