服用苯那君睡觉真的好吗？

内容

• 什么是苯那君？
• Benadryl 如何帮助您入睡？
• 服用苯那君睡眠的利弊
• 优点
• 缺点
• 谁可能会考虑服用苯那君来睡觉？多久服用一次？
• 服用苯那君睡觉的底线
• 审查

当您难以入睡时，您可能会尝试任何方法来帮助您摆脱困境。在辗转反侧和焦虑地盯着天花板之间的某个时间点，您可能会考虑服用苯那君。毕竟，抗组胺药有让人感到困倦的代表，而且很容易得到（很可能你的药柜里已经有一个盒子），所以它可能看起来是一个聪明的诱导小睡的想法。但这真的是个好主意吗？未来，睡眠专家会权衡服用 Benadryl 入睡的利弊。

什么是苯那君？

Benadryl 是苯海拉明（一种抗组胺药）的品牌名称。根据美国国家医学图书馆的资料，抗组胺药通过阻断组胺——一种在体内引起过敏症状（想想：打喷嚏、充血、流泪）的化学物质——在体内起作用。但组胺的作用不仅仅是刺激春天到来时困扰许多人的喉咙沙哑和流鼻涕。研究表明，某些组胺也在调节您的睡眠-觉醒周期方面发挥作用，当您清醒时，这些组胺会更加活跃。 （说起来，每天晚上吃褪黑素是不是不好？）

但回到 Benadryl：非处方药旨在缓解花粉症以及过敏反应和普通感冒引起的症状。据 NLM 称，苯海拉明还可以对抗组胺，以对抗轻微喉咙刺激引起的咳嗽等问题，以及治疗或预防晕车和失眠。在那张纸条上...

Benadryl 如何帮助您入睡？

“组胺更有可能叫醒你，”Mass Eye and Ear 睡眠医学和外科主任诺亚 S. Siegel 医学博士说。因此，“通过阻断大脑中的这种化学物质，[Benadryl] 更有可能让你昏昏欲睡。”

换句话说，“通过消除对大脑的警报影响——组胺——这种药物可以帮助一些人更容易入睡，”医学博士克里斯托弗·温特解释说，他是 睡眠解决方案：为什么你的睡眠被打破以及如何解决它.这种苯海拉明引起的困倦，或者用 Winter 博士的话来说，当您服用 Benadryl 时，可能会出现“镇静”的感觉，包括在标签上使用它来缓解过敏症状。这就是为什么您会注意到药物包装盒上清楚地标明“使用该产品时可能会出现明显嗜睡”，并警告不要在驾驶汽车、操作重型机械或与任何其他镇静剂（例如酒精）、睡眠时使用药物（例如 Ambien）或含有苯海拉明的产品（例如 Advil PM）。

事情是这样的：Benadryl 或许可以帮助你 落下 睡着了，但不一定能帮到你 停留 睡着了。更重要的是，在您的身体习惯之前，您真的只能多次使用它作为助眠剂。 “一般来说，它的长期有效性是微乎其微的，在长期使用四天或更多天后，随着耐受性的迅速发展，它是否有任何影响是有争议的，”温特博士说。发生这种情况的原因尚不完全清楚，但研究表明，人们倾向于在短时间内对抗组胺药产生耐受性。这可能有以下几个原因：如果您一直依赖 Benadryl 来帮助您入睡，它最终会停止对您起作用，更重要的是，如果您真的需要服用 Benadryl 来治疗过敏反应，它可能不会有效的。

Siegel 博士同意它不一定是最有效的助眠剂，并指出“它在血液中的活跃时间不会超过几个小时。”

服用苯那君睡眠的利弊

优点

当然，如果你想睡觉，苯那地尔会导致困倦的事实是一个专业人士。简而言之：“它可以让您更容易快速入睡，”西北医学湖森林医院的神经病学家和睡眠专家伊恩·卡茨内尔森 (Ian Katznelson) 说。他说，如果你在就寝时间很难真正感到困倦或放松，这会有所帮助。

温特博士说，几乎每个药店都可以找到苯那君。它也比苯二氮卓类药物“危险性小”，苯二氮卓类是一类用于治疗焦虑症或失眠症（包括安定和 Xanax）的精神药物，这些药物可能会导致依赖性，或“让自己喝酒入睡”。 （另见：迹象表明你的随意饮酒可能是一个问题）

虽然苯那君通常不会上瘾——尤其是当你以适当的剂量服用时（12 岁及以上的人每四到六小时服用一到两片，用于缓解感冒/过敏）——至少有一个案例研究是关于一个男人的在戒断苯海拉明成瘾后，他不得不住院治疗。

缺点

首先，美国睡眠医学会特别建议您 别 用抗组胺药治疗慢性失眠症（即入睡困难和睡眠持续数月），因为没有足够的证据表明这样做是有效或安全的。基本上，该国致力于睡眠的领先专业组织不希望您这样做——至少，不是经常这样做。还值得注意的是：Benadryl 不会在其标签或网站上将自己宣传为助眠剂。

当谈到服用苯那君睡觉时 或者 Katznelson 博士说，过敏，也有可能产生一些不太严重的副作用；这些可能包括口干、便秘、尿潴留、认知功能障碍（即思考困难）以及服用过高剂量时癫痫发作的风险。根据 NLM 的说法，苯海拉明可能会导致恶心、呕吐、食欲不振、头痛、肌肉无力和紧张。如果你讨厌一夜睡眠后感觉昏昏沉沉，你可能需要在服用其中一种粉红色药丸之前记住这一点：“Benadryl 有可能在第二天产生‘宿醉’镇静作用，”温特博士说。

西格尔博士补充说，在睡眠时服用苯那君也有可能产生“精神依赖”。意思是，如果不先服用抗组胺药，您可能会觉得自己无法入睡。 “我宁愿人们学习睡眠技巧，”他说，包括减少咖啡因的使用、保持房间黑暗和定期锻炼等。而且，还有一点风险，您可能会对它产生身体依赖（想想：成瘾）。

还存在与记忆力减退甚至痴呆症作斗争的潜在风险，至少一项主要研究与长期使用苯那君有关。 （相关：NyQuil 会导致记忆丧失吗？）

谁可能会考虑服用苯那君来睡觉？多久服用一次？

总的来说，使用苯那君作为助眠剂确实不是睡眠医学专家推荐的。但是，如果你是一个健康的人，你就不能随便睡一次，而且你碰巧有 Benadryl，卡茨内尔森博士说，服用推荐剂量应该没问题。不过，他强调说，“它不应该经常使用，而且很少使用，如果有的话。” （好吧，但是食物呢？它们是让你闭上眼睛的秘诀吗？）

“缺乏明确的指导方针，”Katznelson 博士指出。 “但在我看来，很少使用 Benadryl 治疗失眠症的理想人选是 50 岁以下，没有其他医学合并症或问题，”例如肺部疾病（例如慢性支气管炎）或青光眼。 （FWIW，Benadryl 也已知会加重前列腺疾病，例如良性前列腺增生或前列腺肥大。

“我真的不建议每月使用这些类型的药物超过几次，”温特博士补充道。 “有更好的解决方案来解决睡眠问题。我的意思是为什么不直接读一本书呢？ 害怕 此刻‘不睡觉’对大多数人来说确实是个问题。”（参见：睡眠焦虑是否是你疲倦的罪魁祸首？）

服用苯那君睡觉的底线

美国食品和药物管理局坚持认为苯海拉明可以用于偶尔入睡的麻烦，但这并不意味着是常规的事情。

同样，如果您随机需要帮助入睡并服用苯那君，您应该没问题。但是，如果您发现自己在需要睡觉时经常伸手去拿这些东西，睡眠医学专家会说这不是很好。相反，他们建议尝试养成良好的睡眠卫生习惯，例如保持一致的睡眠和起床时间，白天避免长时间小睡，保持就寝时间的规律性，晚上花 30 分钟放松身心，保持身体活动，并阻止消除卧室内的光线和噪音。 （相关：最终帮助治愈失眠的最佳睡眠产品）

Siegel 博士说，如果您每周有几次“持续”入睡或保持睡眠的问题，并且这影响了您的生活，那么寻求专业帮助是个好主意。需要更具体的东西吗？温特博士说，“在您打算购买苯那君 [用于睡眠] 的时候，您可能想就睡眠问题去看医生。”

审查