室内自行车课的好处：它们值得炒作吗？

内容

• 对身体有益
• 建筑强度
• 心血管益处
• 燃烧卡路里
• 室内自行车使用什么肌肉？
• 寻找合适的人选
• 查找您附近的班级
• 在家骑车
• 按您的条件循环
• 室内骑行课程的好处
• 个别指导
• 支持性健身社区
• 释放思想的空间
• 建立精神力量
• 轻松骑自行车
• 取得平衡
• 上课要不要
• 要准时
• 设置好
• 水合物
• 失去电子
• 铰接你的臀部
• 课堂舒适提示
• 风险性
• 外卖

室内自行车课充满挑战性，令人振奋。一堂课的好处包括减肥，提高强度和耐力。

将室内自行车课与其他有氧运动和阻力训练结合使用时，这些好处会得到增强，但是您可以轻松地将室内自行车课用作主要锻炼。

绝对值得尝试室内骑行课程，特别是如果它在您的预算之内并且您认为自己会喜欢的话。

对身体有益

室内单车课程非常有挑战性，这意味着您很可能会看到成绩，尤其是当您参加常规课程时。

要获得全部收益，您需要每周参加三到六堂课，总共150分钟。使用日记或应用程序跟踪健身目标的进度。

建筑强度

为了提高力量，请计划每周至少骑自行车150分钟。常规课程数周后，您可能会看到成绩，但是为了保持成绩，您必须跟上课程的进度。

心血管益处

室内骑自行车是改善心血管健康的绝妙方法。它与其他有氧运动形式相似，例如跑步，游泳和椭圆训练。对于需要有氧运动而又不会对关节施加太大压力的人来说，这是理想的选择。

2017年一项针对女中学生的小型研究发现，室内骑行在改善身体素质方面甚至比骑自行车更好。

燃烧卡路里

室内骑自行车课是燃烧卡路里的好方法。根据课程的难度和持续时间，每个课程可以燃烧400至600卡路里。您必须每周参加三至六次课程才能查看减肥效果。

2018年的一项研究发现，室内骑行和力量训练足以在不改变饮食习惯的情况下对耐力和力量产生积极影响。

遵循健康的饮食习惯，包括大量的碳水化合物和蛋白质，仍然是一个好主意。在2010年的一项研究中，发现室内骑行加上低热量饮食会促进体重减轻并提高HDL胆固醇水平。

室内自行车使用什么肌肉？

室内骑自行车是一项全身锻炼，可锻炼所有主要的肌肉群。这是您工作的七个领域，以及骑车时的使用方式。

• 核心。 在整个课程中，都可以使用核心来稳定自己的身体，这有助于实现整体平衡，尤其是在站立时。
• 上半身。 用上半身支撑自行车。有些班级使用哑铃或阻力带进行上身锻炼。
• 背部。 全班保持脊椎强壮，稳定，这将有助于增强和锻炼背部肌肉。
• 荡妇。 感觉您的臀肌与每个泵一起工作，尤其是当您从座位上站起来，倾斜或增加阻力时。
• 股四头肌。 股四头肌将成为踩踏板和爬坡时使用的主要肌肉，从而使腿部结实，结实。
• 绳肌。 踩单车有助于增强和放松绳肌，使您的腿筋在每次骑行时都抬起并稳定关节。
• 小腿。 您将在每个周期中锻炼小腿，这有助于在骑车时和日常活动中保护脚踝和脚。

寻找合适的人选

在决定课程时，有几点需要考虑。找到您能引起共鸣的教练很重要。

参加几节由不同老师指导的课程，以了解课程的结构。考虑班级规模，因为在学生人数较少的班级中，您更有可能接受个别指导。

选择针对特定方面的课程或将其混在一起。有时将类别分为速度，耐力或力量等类别。

融合室内骑行与以下内容的融合类正在弹出：

• 拳击
• 普拉提
• 巴雷
• 电路
• 新兵训练营
• HIIT（高强度间歇训练）
• 赌博

考虑价格，然后确定价格是否在预算中。大多数课程的学费都在25美元左右，通常您可以通过购买一个套餐来获得更优惠的价格。标准课程为45分钟，但课程时长可能有所不同。

查找您附近的班级

大多数体育馆提供室内自行车课程，您可以在此处搜索您所在地区的体育课程。

当您旅行或不熟悉某个地区时，使用MINDBODY之类的应用程序特别有用。 SoulCycle是最早的精品工作室之一，可以在北美大多数主要城市找到。

其他受欢迎的连锁工作室包括：

• 循环条
• 春分点
• 飞轮
• 循环

在家骑车

只需花费$ 2,245，您就可以购买自己的Peloton自行车并在家中通过视频流进行授课。

按您的条件循环

一切都取决于个人喜好和偏好。

如果您想在设有香薰毛巾，身体喷雾剂和蒸汽浴室的精品健身房上挥金如土，则绝对可以这样做，尤其是在那些特权促使您更加锻炼的情况下。如果裸奔健身房更适合您的风格，而您却有勇气去，那就去吧。

使用固定自行车，您始终可以创建自己的例程。

室内骑行课程的好处

个别指导

上课而不是单独骑自行车，其好处是让一位在那里的教练确保您安全正确地骑车。这有助于避免受伤，并使您发挥最大潜力。

支持性健身社区

您有机会结识新朋友并建立社区意识。团队的力量可能会帮助您更加努力。您甚至可能会遇到一些朋友，他们下课后与他们一起拍摄小麦草，以庆祝您的辛勤工作。

释放思想的空间

与一群人一起练习，同时听大声的音乐并听从指导老师的指示，可以帮助您将思想从待办事项清单，心理循环和其他占用大脑空间的事物中解放出来。休息一下之后，您可能会感到精神焕发和充满活力。

建立精神力量

我们身体上所做的大部分事情都取决于我们的思想告诉我们我们可以做到。通过使自己超越自己的感知极限并看到自己的能力，您可以对自己的能力更有信心，并在生活的其他方面更加努力。

轻松骑自行车

下次您的朋友要您在大自然中或在城市骑自行车时，您可能会更愿意说“是”。在室内自行车课程中全力以赴之后，骑自行车可以是一种轻松愉快的活动，而且您会更擅长骑行。

取得平衡

骑固定式自行车可以减少受伤的风险，并减少摔倒的可能性，这对于那些需要平衡的人来说是理想的选择。这包括患有骨关节炎和类风湿关节炎的人，由于疼痛而变得不活动后可能会有平衡困难。

上课要不要

这里有一些提醒，提醒您在室内自行车课上应该做和不应该做的事情，以保持礼貌并充分利用锻炼。

要准时

请准时，以免打扰正在上课的班级。如果您不熟悉室内骑行，请提早到达，需要帮助设置自行车，或需要与教练谈谈任何伤害或医疗状况。

如果您需要早退课，请提前安排并在门口选择一辆自行车。

设置好

确保您的自行车座椅和车把处于正确的位置。如果不确定，请教老师帮助。

水合物

保持流畅的游戏状态。上课前，上课时和下课后要多喝水，以补充因出汗和劳累而流失的水分。

失去电子

上课时请勿使用耳机，电话或Kindle。专注于您的骑行，聆听所提供的音乐以及口头指示。

铰接你的臀部

忘记所有建议直立，因为这会伤害您的膝盖和背部。弯曲臀部，将上半身置于臀部前面。同时，将肩膀从耳朵上移开，以防止自己拉紧并弯腰。

课堂舒适提示

如果您对骑自行车很认真，可以购买座套或两双优质的带衬垫骑行短裤可以增加舒适感，使您可以集中精力进行大部分锻炼。

风险性

注意不要太用力，尤其是刚开始时。虽然您可以尝试跟上课程的进度，但您也必须听听自己的身体。如果您有任何可能会影响骑行的伤害或医疗问题，这一点尤其重要。

确保每次骑行前喝大量的水。前后几天喝水有助于保持水分。

如果您有办公桌工作，并且已经花费大量时间坐下来，请确保在室内骑自行车课和其他活动之间保持平衡，例如伸展运动，力量和阻力训练以及可以使身体全程运动的运动。

采取温和的方法是保持安全和避免受伤的最佳方法。慢慢成长，以免过分用力地过早地冒险。

在刚开始的几节课之后，感觉特别疲劳和酸痛是很正常的，但是您可能会发现自己能够承受更长更长时间的骑行。如果您有任何疑问，请咨询您的医生。

外卖

室内骑自行车可以增强力量和心血管耐力，从而改善整体身体素质。上课还可以帮助您提高心情，并为您提供健康愉快的活动。

室内单车课程的价格偏高，特别是如果您选择配备受欢迎的教练和特殊设备的课程，但这样做的好处是物有所值。

要查看结果，请承诺在几个月内每周进行三到六堂课。跟上课程，以继续收获收益。