mar菜对健康的5大好处

内容

• mar菜的营养信息
• 如何食用A菜
• mar菜食谱
• 1. mar菜馅饼加藜麦
• 2.明胶与a菜

mar菜是一种不含麸质的谷物，富含蛋白质，纤维和维生素，还可以帮助降低胆固醇，并富含优质蛋白质，钙和锌，它们不仅可以帮助身体提高肌肉组织的恢复效率和体积。由于钙含量高，还有助于保持骨骼质量。

两汤匙a菜含有2克纤维，一个成年人每天需要约20克纤维，因此10汤匙of菜足以满足日常需求。 of菜的其他好处是：

1. 增强免疫力 -因为它富含抗氧化剂，它们是增强免疫系统细胞的物质；
2. 对抗癌症- 由于存在抗氧化剂角鲨烯，减少了流向肿瘤的血液；
3. 帮助肌肉恢复- 具有大量蛋白质；
4. 对抗骨质疏松症 -因为它是钙的来源；
5. 协助减肥 -因为它富含纤维，所以可以放松肠胃并消除饥饿感。

除了所有这些好处之外，mar菜还特别适合在芹菜中使用，因为它不含麸质。

mar菜的营养信息

有片状a菜，面粉或种子，通常将面粉用于制作蛋糕或薄煎饼，将格兰诺拉麦片或麦片制成的薄片和种子添加到牛奶或酸奶中，从而制成更具营养和健康的早餐。

菜可以在密闭容器中的冰箱中保存6个月，以防止水分进入。

如何食用A菜

mar菜可以通过多种方式添加到饮食中，例如维生素，水果沙拉，酸奶，用farofas代替木薯粉，在馅饼和蛋糕中代替小麦粉以及在沙拉中。它可以在保健食品商店或超市中找到，是米饭和藜麦的绝佳替代品。

另请参见“米饭和面条”的4种替代品。

mar菜片的营养比任何其他谷物（例如大米，玉米，小麦或黑麦）都丰富，可以作为食谱中的绝佳补充。

mar菜食谱

1. mar菜馅饼加藜麦

原料：

• 半杯藜麦
• 1杯片状a菜
• 1个鸡蛋
• 4汤匙橄榄油
• 1个洋葱碎
• 1切碎的西红柿
• 1个土豆泥煮熟
• 1杯切碎的西兰花
• ¼杯脱脂牛奶
• 1罐沥干的金枪鱼
• 1汤匙发酵粉
• 盐调味

准备方式：

在碗中，混合所有成分。以某种形式分发，并放入预热的烤箱中30分钟或直至变成金色。

藜麦谷物和a菜片可以在保健食品商店或超市中找到。

2.明胶与a菜

原料：

• 50克a菜片
• 1杯明胶或300毫升果汁

准备方式：

训练后，只需添加果汁甚至明胶即可，不仅美味又营养丰富。

最好在训练后立即制作此食谱。