作者: William Ramirez
创建日期: 21 九月 2021
更新日期: 1 七月 2025
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健康饮食TOP10-十大长寿食物-健康饮食
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内容

玉米是一种非常通用的谷物,由于其高纤维含量(主要是不溶性的)而富含抗氧化剂叶黄素和玉米黄质,因此具有多种健康益处,例如保护您的视力。

这种谷物可以以不同的方式消费,并且可以添加到沙拉和汤中,此外还可以用于制作蛋糕,派,碎玉米粥或糊状食品。

原料:

  • 2大西红柿(500克);
  • 1个大鳄梨;
  • 1/2罐沥干的绿色玉米;
  • 1/2洋葱切成条;
  • 30克白奶酪切成方块。

对于香醋:

  • 2汤匙橄榄油;
  • 1汤匙醋;
  • 2汤匙水;
  • 芥末1/2汤匙;
  • 1 1/2茶匙盐;
  • 一撮胡椒。

准备方式:


将西红柿洗净并切成小块,最好没有种子,再用鳄梨做。将番茄,洋葱,奶酪,鳄梨和玉米放在容器中。搅拌所有食材,直到混合均匀,然后加入沙拉。

4.鸡玉米汤

原料:

  • 1 /鸡去皮切成薄片;
  • 2升水;
  • 2穗玉米切成薄片;
  • 1杯切丁的南瓜;
  • 1杯胡萝卜丁;
  • 1杯切丁的土豆;
  • 2个切碎的香菜小树枝;
  • 1/4紫椒;
  • 1细香葱;
  • 1/2大洋葱切成两半;
  • 2茶匙橄榄油;
  • 将1/2洋葱切成正方形,并切成两瓣青葱的大蒜;
  • 盐和胡椒粉调味。

准备方式:


将油放在一个大锅中,炸成正方形的洋葱和蒜瓣。然后加水,鸡肉,细香葱,洋葱切成两半,胡椒粉,玉米片,盐和胡椒粉调味。

煮沸,直到玉米和鸡肉变软,然后加入所有蔬菜,除去胡椒和细香葱。当所有成分均软后,加入切碎的香菜。重要的是逐渐去除在肉汤中形成的泡沫。

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