享受日光浴的5种令人难以置信的健康益处

内容

• 1.增加维生素D的产生
• 2.降低患抑郁症的风险
• 3.提高睡眠质量
• 4.防止感染
• 5.防止危险辐射
• 防晒

每天将自己暴露在阳光下会带来一些健康益处，因为它不仅刺激黑色素的生成，预防疾病和增加幸福感，而且还刺激了维生素D的产生，而维生素D对人体的各种活动至关重要。

因此，重要的是，该人每天要在没有防晒霜的情况下暴露于阳光下15到30分钟，最好是在早晨12:00之前和4:00 pm之后，因为这些时间不是很强的太阳，因此，没有与暴露相关的风险。

太阳的主要好处包括：

1.增加维生素D的产生

暴露在阳光下是人体产生维生素D的主要形式，它对人体的多种作用至关重要，例如：

• 增加钙水平 在体内，对加强骨骼和关节很重要；
• 帮助预防疾病形成 例如骨质疏松症，心脏病，自身免疫性疾病，糖尿病和癌症，尤其是在结肠，乳房，前列腺和卵巢中，因为它减少了细胞转化的作用；
• 预防自身免疫性疾病类风湿关节炎，克罗恩病和多发性硬化症，因为它有助于调节免疫力。

与口服补充剂（使用药丸）相比，暴露在阳光下产生的维生素D更大，并且随着时间的推移带来更多的好处。了解如何有效地享受日光浴以产生维生素D。

2.降低患抑郁症的风险

暴露于阳光下会增加大脑产生内啡肽的能力，内啡肽是一种天然的抗抑郁物质，可促进人们的幸福感并增加欢乐程度。

此外，阳光刺激褪黑素（一种在睡眠中产生的激素）转变成5-羟色胺，这对于保持良好的心情非常重要。

3.提高睡眠质量

阳光有助于调节睡眠周期，这是人体了解到该睡觉或保持清醒的时候了，并防止失眠或夜间入睡困难。

4.防止感染

在适当的时间和适当的时间适度暴露在阳光下，有助于调节免疫系统，使其难以出现感染，还可以抵抗与免疫相关的皮肤疾病，如牛皮癣，白癜风和特应性皮炎。

5.防止危险辐射

适度的日光浴会刺激黑色素的产生，黑色素是使皮肤最暗的肤色的激素，可防止吸收更多的UVB射线，自然保护人体免受某些太阳辐射的毒害。

防晒

为了获得这些好处，不应过度晒日光浴，因为过度晒太阳会危害健康，例如中暑，脱水或皮肤癌。此外，为减少暴露在阳光下的紫外线的风险，建议使用防晒霜，至少在15至30分钟前使用SPF 15，并每2小时补充一次。

找出在没有健康风险的情况下进行日光浴的方法。