5 分钟锻炼的好处

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我们喜欢锻炼，但在一年中的这个时候找到一个小时在健身房度过的时间——以及这样做的动力——是一项艰巨的任务。当你习惯了 60 分钟的身体泵课程或 6 英里的长跑时，适应快速锻炼，比如绕街区跑步或五分钟的波比跳，可能会感到沮丧，甚至毫无意义。但简短的练习真的 是 值得——只要你明智地花费你的时间（像这样的 6 分钟锻炼以获得更强大的核心！）。事实上，大量新研究表明，即使是超短时间或强度较低的体育锻炼也能提供一些非常显着的健康益处。以下是让每一分钟都有意​​义的三个主要原因。

每天跑步7分钟保护心脏

跑步对心血管系统有益，这已不是什么秘密。尽管如此，很难相信在馅饼凉爽的情况下你设法适应的七分钟慢跑除了温和的情绪提升和卡路里燃烧之外还有什么好处。但这是真的，研究人员说 美国心脏病学会杂志.与从不跑步的人相比，每周仅跑步 51 分钟或每天仅跑步 7 分钟的人死于心脏病的可能性要低 45%。养成习惯：坚持跑步的人——那些已经定期跑步大约六年的人——收获了最大的好处。

骑自行车 10 分钟可增强脑力

大多数健身爱好者都可以理解：即使我们太忙而无法进行全面的锻炼，我们也会尝试抽出时间穿上运动鞋的主要原因之一是因为我们知道，流汗是燃烧掉一些运动量的最简单方法压力。果然，日本研究中的志愿者在骑固定式健身自行车 10 分钟后明显更快乐。简短的自行车锻炼还提高了参与者的反应时间和执行功能，这是一组与记忆、组织和计划相关的技能。 （除此之外，这 13 项运动对心理健康的好处肯定会激发您在整个假期期间进行快速锻炼！）。

更短、更剧烈的活动仍能增强体能

缩短您的健身课程并不总是缺乏时间。当您尝试提高锻炼强度（例如在跑步时增加冲刺）时，您可能会发现自己更快地感到疲倦，将通常的 45 分钟训练变成了 30 分钟。不要压力太大。一项又一项的研究表明，较短时间的高强度间歇训练 (HIIT) 或 Tabata 锻炼在增强体能方面与传统训练一样有效——如果不是更有效的话。但要获得好处，你必须 真的 在间隔期间推动自己，并保持一致。 （如果你很好奇，试试这 10 种新的脂肪燃烧 Tabata 锻炼中的一种。）

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