身体脂肪量表的准确性如何？

内容

• 总览
• 它们如何工作？
• 他们准确吗？ |准确性
• 人体脂肪秤的优缺点是什么？
• 体脂与BMI
• 其他测量体内脂肪的方法
• 腰围
• 卡尺
• 双能X线骨密度仪（DEXA）扫描
• 手持式脂肪测量仪
• 水下重量（水密度计）测试
• Bod Pod
• 带走

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总览

如果您经常运动，选择健康的食物并且看不到体重秤波动，则可能是时候评估您的体内脂肪百分比了。

当您尝试减肥时，测量体内脂肪与测量您的整体体重同等重要。

那是因为健康的习惯，例如运动，可以锻炼肌肉。增加肌肉质量可以使体重秤上的数字保持不变，或者在某些情况下甚至可以增加体重，即使您正在失去脂肪并且变得更加健美。

评估进度的一种方法是增加体内脂肪的比例。虽然这些并不是确定健康体重的唯一方法，但测量体内脂肪可以帮助您确定减肥工作是否奏效。

如果您不想减肥，体内脂肪秤仍可以帮助您确定自己的脂肪与肌肉比率是否健康。

人体脂肪秤并非完全安全可靠，但它们只是在医生或私人教练探视之间测量您体内脂肪的一些选择。

它们如何工作？

人体脂肪秤易于使用。您只需踩一下体重秤，该工具即可测量您的体重和估计的脂肪百分比。

这种秤可以在脚下使用生物电阻抗的传感器的帮助下工作。当您踩在体重秤上时，一小股电流流过您的腿并流过骨盆，从而测量出人体脂肪抵抗的程度。

然后，秤中的传感器会测量电流流回另一条腿时遇到的电阻水平。

根据您所拥有的身体脂肪量的类型，这些信息可以链接到您的智能手机或智能手表，以及您可能拥有的任何健身应用程序。

根据经验，更高的身体抵抗力意味着更高的脂肪百分比。这是因为脂肪所含的水分比肌肉少，因此脂肪比肌肉更稠密，电流也很难通过。

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他们准确吗？ |准确性

通常，人体脂肪秤只能提供粗略估计。尽管可以安全使用，但是有许多变量会影响您的结果。这些包括：

• 你的性别。 女人自然比男人拥有更多的身体脂肪。
• 您在体内储存脂肪的地方。
• 怀孕。 在怀孕期间不建议使用这些体重秤。
• 你的年龄。 这些秤适用于儿童。
• 你的身高和身材。
• 经常进行耐力和阻力训练。

人体脂肪秤的优缺点是什么？

使用这种秤的最大好处是，您可以随时在家中舒适地测量体内脂肪，而无需去健身房或诊所。

但是，这些比例并不完全准确。您不想让它们成为您整体健康状况的唯一衡量标准。

另一个缺点是，人体脂肪秤没有考虑人体脂肪的其他变量，例如您可能在哪里。

例如，医生往往更关心集中在腹部中央的身体脂肪，因为这会增加您罹患某些健康状况（例如心脏病）的风险。

体内脂肪秤只能告诉您总体百分比，而不能告诉您您在体内存储潜在危险脂肪的位置。

体脂与BMI

体重指数（BMI）可能是您整体健康的更可靠指标，而不是仅仅依靠身体脂肪量表。尽管BMI无法测量脂肪，但它可以提供整体信息，以表明您是否处于适合自己的身高和年龄的体重范围内。

（CDC）概述了以下针对成年人的BMI建议：

您可以使用在线计算器来确定您的BMI，例如从国家心脏，肺和血液研究所。

依靠BMI的不利之处在于它无法测量人体脂肪。因此，例如，一个肌肉发达的运动员，根据其体重和身高，其BMI可能会更高。

而且，疾病预防控制中心说，妇女，老年人和亚裔人自然具有较高的体内脂肪水平。所有这些因素都可能限制BMI作为您唯一的健康衡量标准的可靠性。

其他测量体内脂肪的方法

踏上体重秤也许是最简单的人体脂肪测量方法，但还有其他方法可以确定人体脂肪百分比。除了BMI，您还可以向您的健康提供者询问以下方法：

腰围

人体脂肪秤的一个缺点是它们不能告诉您您的身体在腰围周围握着多少脂肪，这被认为具有以下风险：

• 心血管疾病
• 2型糖尿病
• 脂肪肝病

测量腰围可以帮助补充身体的脂肪量。

请注意，如果您的女人的腰围大于35英寸（88.9厘米），或者男人的腰围大于40英寸（101.6厘米），则患心脏病和糖尿病的风险会增加。

卡尺

卡尺通常由健身专业人士使用，卡尺实际上是用来捏住您的皮肤褶皱（通常在腰部或臀部周围）以估计您的体内脂肪。

此方法的准确性各不相同。结果可能或多或少准确，这取决于进行测量的人员的专业知识。

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双能X线骨密度仪（DEXA）扫描

DEXA扫描通常用于测量骨质以诊断骨质疏松症，也是可靠的人体脂肪测量方法，比仅依靠BMI更为可靠。

要获得这些扫描之一，您需要找到一个装有设备的中心。扫描的价格可能很高，具体取决于您的位置，并且可能不包含在保险范围内。

手持式脂肪测量仪

这项人体脂肪测量测试的工作原理类似于体重秤，只是它无法测量体重。设备两侧都装有传感器，可以在您将设备放在自己面前时测量您的体内脂肪。

手持式脂肪测量仪虽然不如其他方法精确，但它们易于使用且价格相对便宜。

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水下重量（水密度计）测试

该测试基于您体重的浮力。脂肪比肌肉更容易漂浮。根据您的浮力和体重，执行测试的人员可以计算出您的体内脂肪百分比。

水下测试被认为是测量体内脂肪的准确工具。但是，可能很难找到有能力进行此类测试的中心。测试也可能不舒服。

Bod Pod

Bod Pod可在某些健身中心和医疗设施中使用，可以站立几分钟，同时通过空气体积描记法（ADP）测量人体脂肪。

与水下测试相比，该方法具有相似的准确性。但是，对这些设备的访问受到限制，并且测试可能很昂贵。

带走

当您尝试测量身体脂肪时，身体脂肪秤可能会有所帮助，但它们并不能说明您的脂肪与肌肉比率的全部故事。相反，您可以使用这些比例尺作为其他工具的补充。

与您的医生讨论您的BMI，以及如何最好地测量和跟踪您的身体成分。