小球藻对人体的9大健康益处

内容

• 什么是小球藻？
• 1.非常有营养
• 2.结合重金属，帮助排毒
• 3.可以增强您的免疫系统
• 4.可能有助于改善胆固醇
• 5.充当抗氧化剂
• 6.帮助控制血压
• 7.可以提高血糖水平
• 8.可能有助于管理呼吸系统疾病
• 9.可能增强有氧耐力
• 其他潜在利益
• 潜在问题
• 如何补充小球藻
• 底线

越过螺旋藻，城里有一种新藻类—小球藻。这种营养丰富的藻类因其有益于健康而广受关注。

此外，作为补充，它已显示出改善胆固醇水平和排除体内毒素的希望。

本文告诉您所有有关小球藻的知识，包括小球藻，其对健康的声称背后的研究以及如何将其作为补充。

什么是小球藻？

小球藻是一种单细胞绿色淡水藻类（1）。

有30多种不同的物种，但有两种类型- 小球藻 和 小球藻 -在研究中最常用（2）。

由于小球藻具有人类无法消化的坚硬细胞壁，因此您必须将其作为补充来获得其益处（3）。

有胶囊，片剂，粉末和提取物形式（3）。

除了用作营养补充剂外，小球藻还用作生物柴油燃料（4）。

有趣的是，研究表明它可以带来许多健康益处。这是其中的9个。

1.非常有营养

小球藻令人印象深刻的营养成分使一些人称其为“超级食品”。尽管其确切的营养成分取决于生长条件，使用的物种以及补品的加工方式，但很显然它含有几种有益的营养成分。

它们包括：

• 蛋白： 小球藻是50-60％的蛋白质。而且，它是完整的蛋白质来源，意味着它包含所有九种必需氨基酸（3、5）。
• 维生素B12： 一些小球藻品种也可能含有维生素B12，但还需要更多的研究（6）。
• 铁和维生素C： 小球藻可能是铁的良好来源。根据补品的不同，它可以满足您日常需求的6–40％。它也是维生素C的极好来源，可帮助您吸收铁（1、3、7）。
• 其他抗氧化剂： 这些微小的绿色细胞可提供多种抗氧化剂（1、3）。
• 其他维生素和矿物质： 小球藻可提供少量的镁，锌，铜，钾，钙，叶酸和其他B族维生素（1、3、8）。
• 欧米茄3s： 与其他藻类一样，小球藻也含有一些omega-3。小球藻仅3克即可提供100毫克的Omega-3s（8）。
• 纤维： 小球藻可以大量地成为纤维的良好来源。但是，大多数补充剂每剂量甚至都不能提供1克纤维（1、8）。

摘要： 小球藻包含许多营养素，包括维生素，矿物质，抗氧化剂和omega-3脂肪。不同品牌的确切数量可能有所不同。

2.结合重金属，帮助排毒

小球藻因其帮助身体“排毒”的能力而受到关注。实际上，动物研究表明，它可有效帮助从体内清除重金属和其他有害化合物（9、10、11）。

重金属包括一些必需的微量元素，例如铁和铜，但是这些以及其他重金属（例如镉和铅）可能会产生更大的毒性。

虽然人们很少会在系统中含有危险水平的重金属，但人们可能会因污染或采矿等某些工作而接触重金属（12）。

在动物中，已发现藻类（包括小球藻）会减弱肝脏，大脑和肾脏的重金属毒性（13）。

此外，小球藻已被证明有助于降低食物中有时会发现的其他有害化学物质的量。其中之一就是二恶英，它是一种激素破坏剂，可以污染食物中的动物（14、15）。

根据这些证据，小球藻似乎可以帮助增强人体清除毒素的天然能力。

摘要： 小球藻通过与重金属和其他毒素结合，可以帮助人体排毒。

3.可以增强您的免疫系统

您的免疫系统可以抵抗感染，从而帮助您保持健康。

这是一个复杂的系统，由多种机制和细胞组成，入侵者进入您的身体后它们就会起作用。

在小动物和人类研究中都发现小球藻可增强免疫反应，尽管迄今为止的证据有限。

在一项小型研究中，男性服用小球藻产生的抗体多于安慰剂。抗体有助于抵抗体内的外来入侵者，这意味着这一发现很有希望（16）。

在另一项为期八周的小型研究中，服用小球藻的健康成年人显示出免疫活性增强的标志（17）。

然而，发现混杂在一起，一些研究显示几乎没有影响。

例如，一项研究发现，小球藻补充剂可增强50-55岁参与者的免疫功能，但不适用于55岁以上参与者（18）。

因此，小球藻可能在某些人群和年龄组中具有免疫增强作用，但在所有人群中却没有。需要更多和更大规模的研究。

摘要： 小球藻可通过增加免疫系统各部分的活性来增强免疫功能。

4.可能有助于改善胆固醇

多项研究表明，补充小球藻可能有助于降低胆固醇（5、19、20）。

具体来说，一些研究表明，每天服用5-10克小球藻可以降低高血压和/或胆固醇水平稍高的人的总胆固醇，LDL胆固醇和甘油三酸酯（5，19）。

小球藻的含量可能有助于改善血脂水平：

• 烟酸： 已知会降低胆固醇的B族维生素（1、21）。
• 纤维： 降胆固醇剂（1、22）。
• 类胡萝卜素： 已被证明可以自然降低胆固醇（19、23、24）。
• 抗氧化剂： 帮助防止LDL胆固醇氧化，而LDL胆固醇已知会导致心脏病（25）。

摘要： 小球藻中的营养物质，包括烟酸，纤维，类胡萝卜素和抗氧化剂，可能有助于降低胆固醇水平。

5.充当抗氧化剂

小球藻含有几种被认为是抗氧化剂的化合物，包括叶绿素，维生素C，β-胡萝卜素，番茄红素和叶黄素（26）。

这些抗氧化剂可以帮助抵抗许多慢性疾病（26）。

这些抗氧化剂中的某些似乎减少了晚期糖基化终产物（AGEs）的产生，而后者导致糖尿病的许多并发症（1，27）。

在动物和实验室研究中，小球藻干扰了基因衰老的方式（1、28）。

此外，一项人体研究显示，小球藻补充剂可增加慢性卷烟吸烟者的抗氧化水平，而这种人群的氧化损伤风险较高（29、30）。

尽管这项研究中的许多工作很有希望，但仍处于初步阶段。

摘要： 小球藻的抗氧化剂含量可以为慢性病提供一定的保护，但是需要更多的人类研究来证实这一点。

6.帮助控制血压

小球藻补充剂可以帮助促进心脏和肾脏健康，这对于正常血压至关重要。

在一项研究中，患有轻度高血压的人每天服用四克小球藻，持续12周。

最终，这些人的血压读数比服用安慰剂的受试者低（31）。

在健康男性中进行的另一项小型研究表明，补充小球藻与动脉僵硬度降低有关，动脉僵硬是影响血压的因素（32）。

一种可以解释这一点的理论是，小球藻的某些营养素，包括精氨酸，钾，钙和ω-3s，有助于保护动脉免于硬化（32、33）。

摘要： 关于小球藻的一些研究指出可以降低血压。它的许多营养素已被证明可以防止动脉硬化。

7.可以提高血糖水平

一些研究表明，小球藻可能有助于降低血糖水平（1）。

一项研究发现，服用小球藻12周可以降低健康个体和与生活方式相关疾病高风险者的空腹血糖水平（20）。

其他研究表明，在患有非酒精性脂肪肝的患者中，补充小球藻可改善血糖控制并提高胰岛素敏感性（34、35、36）。

尚无足够的研究表明您应服用小球藻来控制血糖，但与其他疗法结合使用可能会有所帮助。

摘要： 服用小球藻补充剂可能有助于降低血糖水平并增加胰岛素敏感性。

8.可能有助于管理呼吸系统疾病

处理哮喘和慢性阻塞性肺疾病（COPD）等呼吸系统疾病通常需要控制炎症（37、38）。

小球藻具有一些有助于减轻炎症的成分，包括其许多抗氧化剂（1，39）。

一项研究发现，小球藻补充剂可改善COPD患者的抗氧化剂状态，但并未转化为呼吸功能的任何改善（40）。

需要更多的研究来确定其对呼吸系统疾病的真正影响，但小球藻可能有助于炎症。

摘要： 小球藻中的抗氧化剂可能具有抗炎作用，可以改善哮喘和其他呼吸道疾病。

9.可能增强有氧耐力

只有一项研究研究了小球藻对有氧耐力的影响，但显示出积极的作用。

研究人员每天给一组年轻人六克小球藻或安慰剂，持续四个星期。

在研究结束时，小球藻组显示出明显增强的用氧气饱和肺的能力，这是耐力的一种度量。安慰剂组的耐力没有任何变化（41）。

这种作用可能是由于小球藻的支链氨基酸含量所致。

支链氨基酸是三种氨基酸的集合，已在各种研究中改善了有氧运动性能（42、43）。摘要： 小球藻可改善您的有氧运动能力，尽管对此益处的科学支持有限。

其他潜在利益

已经提出了许多其他可能的好处，但是很少有研究支持这些说法。

以下是一些主要的健康要求：

• 促进眼睛健康： 小球藻含有叶黄素和玉米黄质，这两种类胡萝卜素可以保护眼睛并降低黄斑变性的风险（44、45、46）。
• 支持肝脏健康： 小球藻补充剂已被证明可以改善肝病患者肝脏健康的指标。但是，尚不清楚健康人是否有益处（34、35、36、47）。
• 改善消化： 许多来源声称，小球藻可简化消化并减少腹胀。但是，没有研究评估这些提议的益处。
• 解除PMS： 轶事证据表明，小球藻可以缓解经前综合症（PMS）的症状。这可能只是一小段时间，但小球藻中含有钙和B-维生素，它们都被证明可以降低PMS（48，49）。

尽管没有具体的研究来支持这些说法，但从理论上讲，小球藻的营养成分可以带来这些好处（8）。 摘要： 据称，小球藻可改善能量水平，肝脏健康，消化和PMS症状。然而，目前缺乏直接支持这些主张的科学证据。

潜在问题

FDA认为小球藻“通常被认为是安全的”（1，50）。

但是，在考虑补充小球藻时，需要牢记以下几点：

• 可能的副作用： 有些人会感到恶心和腹部不适（51）。
• 缺乏监管： 包括美国在内的某些国家/地区不对补充剂进行监管，因此您无法确定您所得到的标签上有什么说明。
• 产品不一致： 小球藻补充剂的营养含量可能会有所不同，具体取决于藻类，生长条件和加工工艺（52、53）。
• 免疫效果： 由于小球藻会影响免疫系统，因此它可能不适合患有免疫缺陷或使用免疫系统药物的人。

此外，重要的是要记住，膳食补充剂可能与某些药物相互作用。

尽管小球藻通常被认为是安全的，并且几乎没有副作用的报道，但它可能并不适合所有人。

摘要： 对于大多数人来说，服用小球藻补充剂似乎并不构成任何严重的风险。

如何补充小球藻

目前有关小球藻的科学文献并未指定具体剂量。

这是因为没有足够的证据来确定获得疗效所需的量（1）。

一些研究发现每天1.2克的益处，而另一些研究则认为每天5-10克的剂量（5、19、34、35、36）。

大多数补品表明每天2至3克的剂量，考虑到这项研究似乎是正确的。此外，找到质量补充剂也很重要。最好的方法是寻找一种具有第三方测试质量保证印章的产品。

此外，一些产品说明还提到了质量保证测试，以及小球藻的来源和生长条件。

尝试从您信任的补品品牌中找到小球藻补品。亚马逊上有多种选择。

摘要： 寻找质量保证印章以确保您得到付款。考虑到研究中使用的剂量，大多数补品指示的2–3克剂量似乎是合适的。

底线

小球藻是一种藻类，富含大量营养，因为它是多种维生素，矿物质和抗氧化剂的良好来源。

实际上，新兴研究表明，它可以帮助将毒素从体内排出，并改善胆固醇和血糖水平，以及其他健康益处。

目前，服用小球藻补充剂似乎没有任何危害，它们可以帮助您维持健康。