关于步伐的所有信息：慢跑的好处

内容

• 它可以使您摆脱那种运动高原
• 它可以帮助您减轻体重
• 它可以增强您的免疫系统
• 对胰岛素抵抗有积极作用
• 它可以帮助您免受压力的负面影响
• 它可以帮助您应对抑郁
• 随着年龄的增长，可以使您的脊椎保持灵活
• 最后但并非最不重要的一点：它可以挽救您的生命
• 一天中最好的跑步时间？
• 底线

在四头燃烧，汗流背的冲刺和悠闲漫步之间的某个地方，有个甜美的地方被称为慢跑。

慢跑通常被定义为以每小时6英里（mph）以下的速度跑步，对于想要改善自己的健康而不过度锻炼的人们来说，它具有一些显着的好处。

这种适度的有氧运动有什么好处？就像跑步一样，它可以改善您的心肺健康并改善心情。以下是慢跑其他好处的列表：

它可以使您摆脱那种运动高原

美国心脏协会称步行是美国最流行的运动形式。人们walk狗，在沙滩上漫步，上班爬楼梯-我们喜欢走路。

但是，如果步行不能使您的心律升高足够长的时间呢？如果您高原了怎么办？慢跑是一种逐渐增加锻炼强度的好方法，因此您可以最大程度地减少可能会持续数周的受伤风险。

在开始慢跑之前，请咨询您的医生以确保这是适合您的运动形式。

它可以帮助您减轻体重

步行，动力行走，慢跑和跑步-它们都能改善心血管健康并有助于预防肥胖。但是发现，如果您想增加体重，加快脚步将获得更大的成功。

该研究没有区分慢跑和跑步。相反，它着重于参与者跑步而不是走路时增加的体重减轻。

它可以增强您的免疫系统

在一个世纪的上半叶，运动科学家认为剧烈运动可能会使您虚弱无力，并有感染和疾病的风险。仔细观察，则表明情况恰好相反。

像慢跑这样的适度运动实际上可以增强身体对疾病的反应。对于短期疾病（例如上呼吸道感染）和长期疾病（例如糖尿病）都是如此。

对胰岛素抵抗有积极作用

根据，超过8400万美国人患有前驱糖尿病，这种情况可以逆转。

胰岛素抵抗是糖尿病前期的标志之一。您体内的细胞根本不响应胰岛素，胰岛素是控制血糖水平的激素。

好消息：一项研究发现，经常跑步或慢跑会降低研究参与者的胰岛素抵抗。研究人员指出，体内脂肪和炎症的减少可能是胰岛素抵抗改善的原因。

它可以帮助您免受压力的负面影响

无论您是慢跑者，哈达瑜伽爱好者还是足球野兽，都将承受压力。慢跑可以保护大脑免受压力的有害影响。

一项研究发现，有氧运动（如慢跑）可以潜在地改善执行功能并保护大脑免受与衰老和压力有关的衰退。

杨百翰大学的一位科学家发现，在处于压力状态的老鼠中，那些经常被允许在轮子上奔跑的老鼠表现更好，在迷宫之后犯下的错误最少，表现出最高的记忆力和导航能力。

它可以帮助您应对抑郁

长期以来，人们就知道运动可以帮助人们控制抑郁症的症状，但是新科学可以帮助人们解释如何做。

皮质醇水平升高与抑郁发作有关。皮质醇是人体因压力释放的一种激素。

2018年的一项研究检查了寻求抑郁治疗的人的皮质醇水平。经过12周的持续运动后，那些在整个研究过程中定期运动的人整天的皮质醇水平都降低了。

Mayo Clinic的医生建议患有焦虑或抑郁症状的人进行自己喜欢的体育锻炼。慢跑只是一个例子。

为了充分利用您的跑步程序：

• 使用战利品。 跑步专家说，如果您使用麸质来推动自己，那么您将成为更有效率的跑步者。
• 进行步态分析。 专门从事运动训练的理疗师可以帮助您安全有效地跑步。
• 进行全身锻炼。 增加力量，核心和平衡训练，以消除无聊并使您的整个身体受益。

随着年龄的增长，可以使您的脊椎保持灵活

在您背部的骨性椎骨之间，小的柔软的椎间盘就像保护垫一样。椎间盘实际上是充满液体的囊。随着年龄的增长，它们会收缩并磨损，特别是如果您的生活相对久坐。

长时间坐着确实会增加这些碟片的压力。

好消息是，慢跑或跑步可以保留这些光盘的大小和灵活性。

79个人中的一个发现，以2米/秒（m / s）的速度跑步的普通慢跑者，其椎间盘水合性更好，而糖胺聚糖（一种润滑剂）的水平更高。

这些圆盘越健康，水分越大，一天中的运动就越灵活。

最后但并非最不重要的一点：它可以挽救您的生命

久坐的生活方式，无论您是玩视频游戏还是在办公桌前工作，都可能增加过早死亡的风险。较不为人所知的是，每周慢跑几次慢跑可能会使您的寿命更长。

在哥本哈根市心脏研究中，研究人员追踪了一组从2001年至2013年的慢跑者。寿命长寿记录最好的那一组是“轻度”跑步1至2.4小时，即2至3天。周。

这项研究受到了一些批评，部分原因是没有定义“光”，而对运动员来说所谓的“光”对其他人来说可能是非常具有挑战性的。这些发现还与其他研究相矛盾，后者表明剧烈运动可能对您更好。

不过，这项研究证实了我们对跑步机或步道的了解：您无需像Caster Semenya那样冲刺，也不必像Yuki Kawauchi那样跑马拉松来体验有氧运动的好处。

美国心脏协会建议您在跑步前，跑步中和跑步后要注意脚部。穿上跑步专用鞋，与专业人士讨论插入物或矫形器，慢跑后检查是否有水泡或肿胀。

一天中最好的跑步时间？

当然，一天中最好的跑步时间是最适合您的时间！对于许多人来说，这意味着在忙碌的一天中的每一分钟都吃光之前，要在早晨慢跑。

比较一天中不同时间锻炼的结果的研究发现结果不一。

2013年的一项研究综述发现，对于某些男性，如果早上进行，则有氧运动的耐力会增加。

最近的一项研究发现，早上锻炼可以调节您的昼夜节律，使晚上更容易入睡，早上更容易起床。

2005年对涉及昼夜节律和运动的文献的回顾得出结论，一天中最佳运动时间可能取决于运动。

虽然在早上进行的活动涉及技巧，策略和需要记住指导意见的活动（如团队运动）会更好，但如果在下午晚些时候或傍晚进行耐力活动（如慢跑和跑步）可能会更有成效当您的核心温度更高时。

但是，研究人员警告说，他们的结论可能过于简单。

如果减肥是您的目标，那么一项发现发现，早上运动的参与者比晚上运动的参与者“减少的体重”明显更多。最终，一天中最佳的跑步时间取决于您的目标和生活方式。

为避免受伤：

• 获得正确的装备。 为避免受伤，请与专业人士合作以选择合适的类型并放入跑步鞋中。
• 不要坐垫 似乎更多的填充等于更少的影响，但是如果您是一名新跑步者，则可能相反。将舒适的“极简主义”鞋子与受伤的可能性更大相关。
• 练习好姿势。 头朝下跑步或肩膀下垂，对身体的其他部位造成额外的压力。眼睛向上，肩膀前后，胸部抬起，核心固定-这样可以防止背部和膝盖受伤。
• 首先与您的医生交谈。 如果您超重或运动已有一段时间，请在开始慢跑之前先咨询医生。

底线

慢跑是一种有氧运动，您可以将跑步速度保持在6 mph以下。定期慢跑可以帮助您减轻体重，尤其是在您还调整饮食的情况下。

慢跑还可以帮助您改善心脏健康和免疫系统，降低胰岛素抵抗，应对压力和抑郁，并随着年龄的增长保持弹性。