金刚瑜伽姿势的健康益处和用法

内容

• 金刚乘的好处
• 金刚乘姿势如何做
• 如何使金刚乘姿势更舒适
• 预防措施
• 外卖

金刚瑜伽姿势是一种简单的坐姿瑜伽姿势。它的名字来自梵语vajra，意思是雷电或钻石。

对于此姿势，您跪下然后坐在腿上以减轻膝盖的重量。经常在这个姿势进行呼吸和冥想练习，据说它可以帮助您的身体变得像钻石一样坚强。

继续阅读以学习如何制作金刚瑜伽姿势及其所带来的许多积极好处。

金刚乘的好处

有许多研究表明金刚乘对健康有积极的好处，包括：

• 仅有12名患者中的一小部分得出结论，瑜伽程序（包括金刚瑜伽）有助于减轻下腰痛患者的不适感。
• 2011年的一篇文章指出，金刚沙那（Kajrasana）是姿势之一，与Padmasana，Halasana，Shavasana和Paschimottanasana一样，对高血压很有用。
• 2009年对30名男性进行的一项研究得出结论，瑜伽训练姿势（包括金刚瑜伽）可以改善基于专注力的表现。

金刚乘的一些好处还包括：

• 协助消化
• 缓解或预防便秘
• 加强骨盆肌肉

尽管没有得到临床试验数据的支持，但瑜伽的拥护者们认为金刚瑜伽是集中注意力和冥想的最佳姿势之一。它提供了其他好处，例如：

• 帮助保持头脑平静和稳定
• 固化消化酸度和气体形成
• 帮助缓解膝盖疼痛
• 加强大腿肌肉
• 帮助减轻背部疼痛
• 加强性器官
• 帮助治疗泌尿问题
• 增加下腹部的血液循环
• 帮助减少肥胖
• 帮助减少月经来潮

金刚乘姿势如何做

您可以通过六个简单的步骤来了解金刚瑜伽姿势：

1. 首先跪在地板上。考虑使用瑜伽垫来提高舒适度。
2. 将膝盖和脚踝拉在一起，使双脚与双腿对齐。脚底应朝上，大脚趾接触。
3. 坐回腿时呼气。您的臀部将搁在脚跟上，大腿将搁在小腿上。
4. 将您的手放在大腿上，并稍微向后和向前调整骨盆，直到您感到舒适为止。
5. 当您使自己的姿势使您的脊椎伸直时，您可以缓慢地呼吸，并保持直立。用头将身体向上拉，然后将尾骨压向地板。
6. 伸直头部，使下巴与地板平行。放松手臂，将手掌放在大腿上。

如何使金刚乘姿势更舒适

如果您发现金刚瑜伽姿势不舒服，请让您的瑜伽教练确保您做的正确。可用于缓解不适的一些技术包括：

• 对于脚踝疼痛，可以考虑在小腿下面放一块折叠的毯子或其他均匀的衬垫。放置毯子，使脚趾垂在背部。
• 对于膝盖疼痛，请考虑在小腿上放一块折叠或折叠的毯子或毛巾，然后将其塞在膝盖后面。
• 为避免坐姿不适，请将瑜伽垫水平放在双脚之间。通过支撑您的一些重量，可以减轻脚踝和膝盖的压力。

预防措施

在开始瑜伽课程之前，请先咨询医生。他们可以提供有关瑜伽将如何影响您当前健康的建议，并提供避免潜在问题的方法。

瑜伽练习者建议您避免金刚乘，如果您有以下情况：

• 膝盖问题或最近进行过膝盖手术
• 脊髓疾病，尤其是下椎骨
• 肠道溃疡，疝气或任何其他肠道问题，例如溃疡或疝气

如果您怀孕了，请向您的医生询问金刚乘。有些人认为应该避免。其他人觉得膝盖分开可以避免对腹部造成压力。您的医生熟悉您的情况，可以为您提供个性化建议。

外卖

金刚沙那是一个相对简单的跪姿，有很多好处，包括帮助消化，便秘和高血压。

在开始瑜伽计划之前，请先咨询医生。如果您有某些状况，例如膝盖或脊髓问题或与大肠或小肠有关的问题，请考虑从练习中消除金刚乘。