怀孕期间间歇性禁食-或试图怀孕

内容

• 什么是间歇性禁食？
• 怀孕期间安全吗？
• 如果我在怀孕前练习过IF会怎样？
• 怀孕时发生中频的风险
• 该怎么做
• IF并试图怀孕该怎么办？
• 外卖

在怀孕期间，您的身体会成长和变化-如果您期望的话，您可能知道。随着您接近交货日期，这些更改将变得更加快速和激烈。

对于某些人来说，这些更改可能会有些令人不安。但是，如果您担心自己体重增加过多，那么重要的是要知道有很多被认为是健康的东西。

如果您仍然担心，间歇性禁食（IF）是否可以帮助您控制体重和怀孕期间的其他健康问题。也许您已经练习间歇性禁食，并想知道接下来的9个月是否可以继续服用。

你该怎么办？好吧，在您改变饮食习惯之前，最好先打电话给您的医生以利弊。同时，这是IF和怀孕时的411。

间歇性禁食是 不 建议在怀孕期间使用。

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什么是间歇性禁食？

间歇性禁食的人在一定时间内会消耗大部分卡路里。有几种方法可以食用这种食物。

例如：

• 有些人每天吃东西，选择一个特定的吃饭窗口。在16：8方法中，您可以选择在晚上12点之间进餐。晚上8点每天-意味着您在8小时的窗口内进餐。一天中的其他16小时被视为禁食。
• 或者，人们可以选择一周中的某些天正常饮食，例如5天，然后在其他2点上斋戒（或吃几顿低热量餐），就像5：2方法一样。

关于间歇性禁食及其如何使身体进入称为酮症的燃烧脂肪的状态，有大量研究。除此之外，定期禁食 可能 救命：

• 减少体内炎症
• 降低血糖和血压
• 降低胆固醇水平

其他研究表明，禁食可以降低患糖尿病，心血管疾病和某些癌症等疾病的危险因素。

减肥是IF研究的重点，据信禁食有助于减轻体重，因为它可以使身体转变为依靠脂肪储存。它也可能有助于减少总热量摄入。

在2007年的一项小型研究中，参与者在隔日禁食后仅8周就失去了高达8％的体重。这意味着他们每隔一天正常进食，并且在“休息”的日子里仅消耗其正常卡路里的20％。

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怀孕期间安全吗？

总是 在对饮食和运动习惯进行任何重大更改之前，请先咨询您的医生。

通常不建议孕妇在怀孕期间进行间歇性禁食。

尚无大量研究提供有关对怀孕有正面还是负面影响的明智建议。没有研究在整个怀孕期间间歇性禁食。

您会发现许多有关孕妇和禁食的研究都是围绕穆斯林斋月（斋月大约30天）展开的。在这个阴历月份，人们从太阳升到太阳降落。虽然孕妇和哺乳期妇女在技术上不受此限制，但有些人仍禁食。

• 1996年的一份较早的报告指出，对冈比亚妇女的一项研究表明，在斋月期间禁食的人的血糖，胰岛素和甘油三酸酯水平以及其他健康指标确实发生了巨大变化。但是，婴儿出生时的体重与未禁食的妇女的体重相当。研究人员仍然解释说，怀孕期间的禁食可能会影响健康，并在以后的生活中出现，因此应避免。
• 最近的一项研究与这些结果相呼应，表明斋月的禁食并不会影响婴儿的出生体重。除此之外，与禁食和早产没有关联。但是，就像以前的研究一样，研究人员得出结论，需要对禁食及其潜在的不良健康影响进行更多的研究。

我们知道的一件事是怀孕是您需要关注的时间：

• 帮助宝宝增重
• 提供营养以帮助大脑和身体发育
• 如果您打算母乳喂养，则增加孕妇的脂肪储存

饮食习惯的急剧变化可能会导致您和宝宝的营养不足和其他健康问题。空腹也可能改变激素水平。

值得注意的是，研究中频和妊娠的研究主要涉及出生体重。还有很多其他尚未得到研究的可能结果，例如失去妊娠的风险以及后来对母亲进行过中频的孩子的影响。

最重要的是，禁食影响您的身体和怀孕的方式是无法预测的，并且可能与它影响他人的方式不同。因此，美国妇产科学院建议您与医疗保健提供者合作，根据您的体重指数（BMI）和整体健康状况制定体重增加的个人计划。

对于BMI在18.5至24.9范围内的女性，这通常意味着在均衡饮食的全食和大量喝水的情况下，体重增加了25至35磅。体重较大的婴儿可能需要在医生的指导下控制体重，并仔细监测婴儿的生长情况。

如果我在怀孕前练习过IF会怎样？

我们可能听起来有点破纪录，但即使您已经处在适合您的禁食期，也要与您的医生交谈。继续禁食可能没问题，只是不像以前那样强烈。

一定要告诉您的医生间歇性禁食的全部病史，以及在怀孕期间继续禁食的目标。

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怀孕时发生中频的风险

虽然长期影响尚不完全清楚，但研究人员确实检查了妇女斋戒斋月及其对胎儿呼吸等因素的影响。当女性因禁食而血糖水平较低时，检测她们的胎儿活动就花费了“明显”更长的时间。

胎儿活动频率低通常被认为是您需要认真对待的警告信号，尤其是在您接近分娩日期时。您的宝宝应该在1至2个小时内进行10次左右的运动-通常，您应该能够在半小时内感觉到10次的运动。

由于限制在某些特定的窗口或几天内进食，因此当您进食时也可能难以获得适当的营养 是 吃。这变得更加困难，因为您的婴儿也正在从营养品商店中提货。

缺铁性贫血等问题在孕妇中已经更加普遍。而且，如果婴儿铁质不足（尤其是在孕晚期），则在他们的第一个生日之前患贫血的风险可能会更高。这真是令人恐惧的东西，但幸运的是，获得良好的营养会使这些风险大大降低。

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该怎么做

为了保持体重稳定，健康，大多数女性应该争取每天多消耗300卡路里。这有点多余-例如一杯脱脂牛奶和半个三明治-但当然不是您可能在怀孕前就听说过的“两个人吃”。

锻炼是方程式的另一部分。您可能会感到烦躁不安，尤其是在头三个月中，但移动身体甚至可以降低妊娠糖尿病的风险，有助于缩短分娩，并降低剖宫产的风险。

如果您在怀孕前就锻炼过，那就太好了！询问您的医生是否需要修改常规并继续进行。如果您不熟悉健身运动，请专注于每天进行30分钟左右的中等运动，例如散步，游泳或骑固定脚踏车。

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IF并试图怀孕该怎么办？

现在，关于一些非常酷的新闻。研究表明，饮食与生育能力之间存在“互惠互利”的联系。

间歇性禁食 可能 对多囊卵巢综合征（PCOS）妇女的生育能力有一定的帮助。在最近的一项研究中，经常禁食的肥胖和PCOS妇女的黄体生成激素水平增加，这有助于排卵。

其他信息表明，体重减轻5％至10％可能有助于生殖。由于间歇性禁食可以帮助该领域以及胰岛素抵抗和其他健康问题，因此禁食有可能“增强”生殖系统的整体生育能力和健康。

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外卖

在怀孕期间深入研究禁食可能不是一个好主意，尤其是如果您从未尝试过。

好消息是，怀孕不会永远持续下去，分娩后，您绝对可以尝试这种饮食方法来减轻体重。 （但是再次，如果您正在母乳喂养，请咨询您的医生-谁可能现在是您的BFF。）

如果您感到不知所措，请寻求帮助。您的医护人员会在每次产前检查时跟踪您的体重。谈论您对获得太多关注的担忧，看看他们是否有建议可以帮助您缩减（如果需要），从而使您和婴儿保持健康并达到目标。