走路有什么好处？

内容

• 走路对你有好处吗？
• 1.燃烧卡路里
• 2.增强心脏
• 3.可以帮助降低血糖
• 4.减轻关节痛
• 5.增强免疫功能
• 6.增强精力
• 7.改善心情
• 8.延长生活
• 9.调理双腿
• 10.创造性思维
• 步行时保持安全的提示
• 如何开始
• 外卖

走路对你有好处吗？

步行可以为所有年龄段和健身水平的人们带来许多健康益处。它还可以帮助预防某些疾病，甚至延长寿命。

散步是免费的，很容易融入您的日常活动。开始行走所需的只是一双坚固的步行鞋。

继续阅读以了解步行的好处。

1.燃烧卡路里

步行可以帮助您燃烧卡路里。燃烧卡路里可以帮助您维持体重或减轻体重。

您的实际卡路里消耗将取决于几个因素，包括：

• 步行速度
• 覆盖距离
• 地形（上坡时燃烧的热量比在平坦表面上燃烧的卡路里更多）
• 你的体重

您可以通过卡路里计算器确定实际的卡路里消耗量。对于一般估计，您也可以参考此图表。

2.增强心脏

每周，每天五天每天至少步行30分钟，可使您患冠心病的风险降低约。当您增加每天步行的时间或距离时，风险可能会进一步降低。

3.可以帮助降低血糖

饭后短途步行可能有助于降低血糖。

一项小型研究发现，一天三遍（早餐，午餐和晚餐后）步行15分钟，与一天中另一点步行45分钟相比，血糖水平得到的改善更大。

不过，需要更多的研究来证实这些发现。

考虑将餐后散步作为日常活动的常规部分。它还可以帮助您全天运动。

4.减轻关节痛

步行可以帮助保护关节，包括膝盖和臀部。那是因为它有助于润滑和增强支撑关节的肌肉。

步行还可以为患有关节炎的人带来好处，例如减轻疼痛。每周步行5至6英里也可能有助于预防关节炎。

5.增强免疫功能

步行可以减少患感冒或流感的风险。

一项研究在流感季节追踪了1,000名成年人。那些每天以中等速度步行30到45分钟的人，患病天数减少了43％，上呼吸道感染的总体减少了。

如果他们生病了，他们的症状也会减轻。将其与该研究中久坐的成年人进行比较。

尝试每天散步以体验这些好处。如果您生活在寒冷的气候中，则可以尝试在跑步机上或室内购物中心周围散步。

6.增强精力

比起喝杯咖啡，在疲劳时去散步可能是一种更有效的能量提升方法。

步行会增加通过人体的氧气流量。它还可以增加皮质醇，肾上腺素和去甲肾上腺素的水平。这些是有助于提高能量水平的激素。

7.改善心情

步行可以帮助您的心理健康。表明它可以帮助减轻焦虑，沮丧和负面情绪。它还可以提高自尊心，减少社交退缩的症状。

要体验这些好处，请每周三天进行30分钟的轻快步行或其他中等强度的锻炼。您也可以将其分解为三个10分钟的步行路程。

8.延长生活

以更快的速度行走可以延长您的寿命。研究人员发现，与缓慢的步伐相比，以平均的步伐行走可使整体死亡风险降低20％。

但是，快走或快走（每小时至少4英里）可将风险降低24％。这项研究着眼于更快的步行与死亡的整体原因，心血管疾病和癌症死亡等因素的关联。

9.调理双腿

步行可以增强双腿的肌肉。要增强力量，请在丘陵地带或倾斜的跑步机上行走。或找到带楼梯的路线。

还可以权衡步行与其他交叉训练活动，例如骑自行车或慢跑。您还可以进行下蹲，弓步和腿部弯曲等抵抗运动，以进一步调理和增强腿部肌肉。

10.创造性思维

散步可能会帮助您清除头脑，并帮助您进行创造性思考。

一项包含四个实验的研究比较了人们在走路或坐着时想出新主意的想法。研究人员发现，参与者在行走时尤其是在户外行走时表现更好。

研究人员得出的结论是，步行可以使思想自由流动，并且是增加创造力并同时进行体育锻炼的简单方法。

下次在工作中遇到问题时，尝试与同事举行步行会议。

步行时保持安全的提示

为确保步行时的安全，请遵循以下提示：

• 步行到专为行人专用的区域。如果可能，寻找光线充足的区域。
• 如果您在傍晚或清晨行走，请穿着反光背心或灯光，以便汽车可以看到您。
• 穿结实的鞋，脚跟和足弓支撑良好。
• 穿着宽松舒适的衣服。
• 散步前后要多喝水以保持水分。
• 即使在阴天，也要戴防晒霜以防止晒伤。

如何开始

要开始步行，您只需要一双结实的步行鞋。选择您家附近的步行路线。或寻找一个风景优美的地方漫步在您所在的区域，例如小径或海滩。

您也可以招募朋友或家人与您同行并追究您的责任。另外，您可以在日常工作中增加步行。这里有一些想法：

• 如果您上下班，请提早下车或火车一站式，然后步行完成其余的工作。
• 将车停在离办公室比平常更远的地方，然后步行往返汽车。
• 当您跑腿时，考虑步行而不是开车。您可以同时完成任务并锻炼身体。

外卖

步行可以满足所有年龄段和健身水平的人们的建议日常锻炼。

考虑使用计步器或其他健身追踪器来跟踪您的日常步伐。这里有一些要检查的。

选择适合您的年龄和健身水平的步行路线和每日步数目标。

步行前请保持温暖和凉爽，以免受伤。在开始新的健身程序之前，请务必先咨询您的医生。