Savasana科学：休息如何使任何形式的锻炼受益

内容

• Savasana缓解了锻炼期间积累的身心压力
• 奖励Savasana努力工作可能会帮助您养成锻炼习惯
• Savasana可以帮助您全天保持较高的锻炼强度
• Savasana建立了我们可以在日常生活中使用的弹性
• Savasana让您在场并更加快乐
• 如何服用Savasana

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您需要在每次锻炼后五分钟开始预留时间。

当瑜伽学生迫不及待时，第一件事便是Savasana。当您有100万其他事情要完成时，放学后短暂的尸体摆姿势会让您感到放纵。

但是，在瑜伽，HIIT或其他任何锻炼方式之后，跳过Savasana可能会错过一些身心上的好处。

当您将Savasana更广泛地认为是可以在任何类型的锻炼（不仅是瑜伽）之后使用的正念冥想练习时，这个看似不活跃的时期实际上是有力的。

瑜伽老师Tamsin Astor解释说：“ Savasana可以让身体吸收锻炼的全部效果。”该书的作者是认知神经科学博士学位，也是《习惯力：通过养成良好的习惯来释放力量》一书的作者。 “特别是在这个活跃，过度刺激的世界中，有一段时间的强迫休息除了专注于呼吸之外什么也做不了，这才是真正放松的机会。”

这是Savasana的一些最大优点，以及如何将其用作任何练习的补充。

Savasana缓解了锻炼期间积累的身心压力

无论您是进行日光浴，参加HIIT课程还是骑自行车，运动都会对身体产生深远影响。您的心脏跳动更快，身体出汗，肺部呼吸更加剧烈。

临床心理学家兼瑜伽和冥想教练Carla Manly博士说：“您的身体不会因奔虎，长时间工作或在公园奔跑而感到压力。” “运动使我们处于战斗或逃跑状态。这些情况会触发人体充斥肾上腺素和皮质醇。身体关闭了所有关键功能。”

她指出，锻炼后休息可以抵消体内的压力反应。

但是，这不仅与我们的荷尔蒙有关。 Savasana作为一种冥想练习，还可以帮助器官在运动时超速驾驶后恢复正常功能，从而有助于恢复。

“冥想对身体健康有巨大的好处，例如降低血压，增强免疫力和改善肺功能，” Astor说。

当我们让身体在运动后放松时，而不是用螺栓固定在杂货店或回到办公室时，它会产生一种镇定感。研究表明，有规律的冥想练习（就像运动一样）。

两者结合可以帮助减轻压力。

奖励Savasana努力工作可能会帮助您养成锻炼习惯

将运动变成常规活动可能是一个挑战。我们大多数人都可以提出各种借口跳过体育馆。 Savasana可能是一种将锻炼变成习惯的方法。

“ Savasana可以帮助人们坚持锻炼程序。在我们的核心，我们是动物，我们在有意识或无意识的奖励系统上工作。那段休息时间就像是内置的奖励系统。”曼利告诉Healthline。

知道您可以在传统的萨瓦萨纳（Savasana）中享受幸福，或者只是在公园的长椅上冥想，就可以激励您锻炼身体。

Savasana可以帮助您全天保持较高的锻炼强度

你知道运动后会得到自然高点吗？曼利说，Savasana可以帮助您在离开垫子后的很长一段时间里延长情绪。

她说：“如果您真的可以放慢脚步并享受休息，那么可以在下一天的休息中放松一下。” “它使身体充满感觉良好的神经化学物质，可以帮助您维持良好的情绪。”

通过将正念与运动相结合，还可以获得长期的心理健康益处。 2016年的一项研究发现，患有临床抑郁症的人在冥想30分钟后，每周8次每周两次踏上跑步机，其症状得到了极大改善。

Savasana建立了我们可以在日常生活中使用的弹性

令人惊讶的是，Savasana被认为是瑜伽中最具挑战性的姿势之一。躺下，放松呼吸并保持头脑中的chat不休并不容易。但是，经过严格的活动后，训练思想和身体进行冥想可以建立可用于生活其他领域的弹性。

就像您在萨瓦萨纳（Savasana）时学会放开生活中的小事一样，您还可以发展技巧，在困难的情况下能做出明智的反应。

Savasana让您在场并更加快乐

除了您现在正在做的事情以外，您多久想一次其他事情？ 2010年进行的一项研究收集了来自全球2250名成年人的iPhone应用程序反馈，结果表明，我们几乎有一半的想法与特定时刻的情况无关。

经过进一步分析，数据还表明，当人们的想法与他们的行为不符时，人们会变得不那么开心。

下次您的同学开始在Savasana之前卷起垫子并飞出工作室时-或者您想在奔跑后赶回去工作-自己沉思。

以下是运动后如何积极休息以获取Savasana身心上的收益的方法。

如何服用Savasana

1. 锻炼后搁置3-10分钟。前往一个安静的地方，您可以躺在地上或坐下。
2. 仰卧，双脚分开与臀部同宽，手臂放松，身体并拢，手掌朝上。
3. 闭上眼睛，放松呼吸。放开锻炼期间可能产生的任何肌肉紧张感。尝试清除您的想法。如果有想法，请承认并放手。
4. 您可能会发现自己开始入睡，但请尝试保持清醒状态并意识到当下的时刻。当您以正念和意图接近时，Savasana的真正好处（或任何冥想）就会发生。
5. 当您准备结束Savasana时，请摆动手指和脚趾，将能量重新带入体内。向右滚动，然后慢慢移至舒适的坐姿。

乔尼·斯威特（Joni Sweet）是一位自由撰稿人，专门研究旅行，健康和保健。她的作品被《国家地理》，《福布斯》，《基督教科学箴言报》，《孤独星球》，《预防》，《健康之路》，《惊悚》等出版社出版。跟上她 Instagram的 看看她 作品集.