新研究表明 TRX 是一种有效的全身锻炼

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悬吊训练（你可能知道 TRX）已经成为健身房的中流砥柱，这是有充分理由的。这是一种非常有效的方法，可以仅使用您自己的体重来燃烧您的整个身体、增强力量并让您的心脏跳动。 （是的，你也可以在没有 TRX 的情况下做到这一点。）但是，直到最近，几乎没有科学证据证明其有效性。

美国运动委员会想要一劳永逸的证据，因此委托对 16 名健康男性和女性（从 21 岁到 71 岁）进行研究，以研究 TRX 训练的长期影响。人们在八周内每周进行 3 次 60 分钟的 TRX 课程，并在计划前后测量各种身体素质和健康指标。

首先，人们每次训练消耗大约 400 卡路里（这是 ACE 典型锻炼的锻炼能量消耗目标的最高值）。其次，腰围、体脂百分比和静息血压显着下降。第三，人们提高了肌肉力量和耐力，包括在腿举、卧推、弯举和俯卧撑测试中的显着改善。综合所有结果表明，长期坚持悬吊训练计划可能会降低您患心血管疾病的可能性。 （另外，您可以在任何地方进行！这是在树中设置 TRX 的方法。）

需要记住的事情：他们完成的 TRX 课程包括非 TRX 练习的间隔，如梯子敏捷性练习和壶铃摆动，所以你可以争辩说结果来自锻炼的整体力量加有氧调节性质。此外，只有 16 人，这项研究并没有跨越庞大的人口。

无论如何，如果您一直在回避悬挂训练师或健身房的课程，因为您想知道“TRX 有效吗？”答案是肯定的。

确实，有些人批评悬吊训练，因为 1) 有一个最大重量可以让你举/拉/推等，而传统举重可以增加数百磅，2) 它需要很多核心力量和平衡，如果没有适当的指导，可能会导致受伤，塞德里克 X. 布莱恩特博士说。和 ACE 首席科学官。

但这些都不是跳过暂停的好理由； “对于一个没有经验并且不知道如何调整他们在锻炼中负责的体重的人来说，他们可能很难正确地进行锻炼，”布莱恩特说。但是与合格的教练一起工作可以防止这种情况发生 - 只是不要在没有健身基线的情况下在 TRX 上尝试疯狂的东西。花时间在 TRX 上培养这些技能会带来很大的好处：“任何在太空中被迫处理体重的事情都有助于增强一个人的功能能力，包括平衡和核心稳定性，”布莱恩特说。 （您甚至可以使用悬浮训练器来帮助您完成棘手的瑜伽姿势。）

对于那些认为太容易的铁杆举重运动员，请再想一想。当谈到用重量挑战你的肌肉时，你可以调整以满足你的身体能力：“它确实让你在改变运动强度方面有很多变化，”他说。 “通过简单地改变身体姿势，你负责增加或减少你的体重对抗重力的比例。”不相信我们？只需尝试一些 TRX burpees，然后再回复我们。

你在等什么？进行悬吊训练：试试这 7 个 Tone-All-Over TRX 动作开始。

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