多发性硬化症的10种最佳家庭运动

内容

• 多发性硬化症如何运动
• 您可以在家中进行的10种MS友好练习
• 猫牛
• 桥
• 骨盆倾斜
• 前臂抬高
• 手臂抬高
• 侧臂抬高
• 腕屈
• 前臂旋转
• 站着
• 侧腿抬高
• 开始之前

锻炼提供了很多好处，从精神上到身体上都有。虽然这些好处对所有人都有好处，但是如果您患有多发性硬化症，定期进行体育锻炼可以帮助控制疲惫等症状。

“锻炼能够可靠地改善有氧运动和肌肉健康，步行和平衡结局，疲劳和抑郁症状以及生活质量，”阿拉巴马大学伯明翰健康学院专业教授，研究主任兼教授罗伯特·莫特尔博士说。物理治疗。

他还提到了对焦虑和疼痛的积极影响，并且运动可以特别为那些患有MS的患者改善生活质量。

大量的研究支持了MS患者的运动优势，包括一项2020年荟萃分析，该研究发现定期进行体育锻炼可以改善由疾病引起的疲劳。

运动还有助于预防心脏病和糖尿病等疾病，并促进骨骼密度。

“ MS的某些治疗方法和副作用，对于成年人来说，我们通常会引起成年人关注的某些因素，例如骨骼密度，可能甚至更重要。”应用生理学项目主任Carol Ewing Garber博士说：在哥伦比亚大学师范学院。

她还提到运动可以帮助MS患者发挥最佳功能，改善身体局限性和认知效果，例如脑雾和情绪障碍。

“疲劳感可能会违反直觉，因为如果您精疲力竭，您将无能为力。但是，如果您实际上站起来并移动，它会使您感觉更好。”她补充道。

多发性硬化症如何运动

Garber说，尽管感觉起来需要大量的努力来起身和移动，但每天（即使只有10分钟）这样做也可以有所帮助。

该运动可以包括任何内容，例如坐在椅子上伸展运动，练习瑜伽，太极拳或普拉提，或者起床30分钟。

但是，您要注意的事情并没有做得太多，以至于第二天您就超级累了。

Garber说：“您要避免的事情是全力以赴，因为有一天您可能会感觉很棒，但是您可以做得太多。”

关键是要开始缓慢，逐渐进步并根据自己的感觉移动。

“重要的是要注意以后的感觉，因为你应该感觉 更好。她的肌肉可能很累，这很正常，但又不会累到无法工作。”她说。

Motl还建议避免进行锻炼，以免跌倒的风险增加。

您可以在家中进行的10种MS友好练习

加伯说，对于一些多发性硬化症患者，这份温和的抵抗训练清单是一个很好的起点。

放下正确的身材后，您可以使用下肢移动的轻巧脚踝重物和上肢的轻巧的重物或阻力带来提高前额。

只要您对每次移动都感到更舒服，就可以增加更多的重量，只要您不失去技术即可。

进行以下动作的8到15次重复，从一组开始，然后随着强度的增加添加更多组。

猫牛

1. 从四肢开始以双手和膝盖开始，肩膀放在手腕上，膝盖放在臀部下。
2. 拱起背部时吸气，抬起尾骨，头部和胸部。
3. 倒转时呼气，将下巴塞到胸部，并将腹部的纽扣向上拉向脊椎。重复。

桥

1. 首先躺在地板或垫子上，膝盖弯曲，双脚平放在地板上，两臂向下垂。
2. 挤屁股，抬高臀部离开地板，形成桥。
3. 屏住呼吸，然后慢慢往下放低。重复。

骨盆倾斜

1. 首先笔直坐在椅子上，两臂向下并放松。向前看，头部，肩膀和臀部成一直线。
2. 深吸一口气以完全充满您的肺部，然后缓慢地呼气并拉动您的腹部肌肉，缓慢弯曲您下方的骨盆，然后将下背部向椅背推。您应该与脊椎形成C形曲线位置。
3. 保持3到5秒钟，然后慢慢吸气以使您的下背部和骨盆恢复为一条直线。重复。

前臂抬高

1. 首先笔直坐在椅子上，两臂向下并放松。向前看，头部，肩膀和臀部成一直线。
2. 伸直双臂，向前伸至与肩同高，手掌朝下。
3. 然后向下放低至两侧并重复。

手臂抬高

1. 首先笔直坐在椅子上，两臂向下并放松。向前看，头部，肩膀和臀部成一直线。
2. 慢慢地将您的手臂举到头顶，使二头肌与耳朵对齐，手掌背对您。肘部和手腕保持笔直，肩膀远离耳朵。
3. 将您的手臂放低至两侧并重复。

侧臂抬高

1. 首先笔直坐在椅子上，两臂向下并放松。向前看，头部，肩膀和臀部成一直线。
2. 慢慢将手臂向两侧抬起，直至与肩同高，手掌朝下。
3. 将手臂放低至两侧并重复。

腕屈

1. 首先笔直坐在椅子上，两臂向下并放松。向前看，头部，肩膀和臀部成一直线。
2. 每只手握住a面杖，雨伞或1磅重的东西开始。将前臂放在您面前的桌子上，手掌朝下。
3. 伸出手腕，将手向自己拉，提起物体。将前臂放在桌子上。
4. 下放下并重复。

前臂旋转

1. 首先笔直坐在椅子上，两臂向下并放松。向前看，头部，肩膀和臀部成一直线。
2. 用手垂直握住a面杖，雨伞或1磅重的东西，手掌朝内，前臂放在前面的桌子上。
3. 保持前臂与桌子接触，向外旋转前臂，将物体移向桌子。
4. 将物体向后抬起，朝中心，并尽可能向内朝桌子。
5. 重复，交替边并缓慢移动，以防止物体滑落。
6. 换手并重复。

站着

1. 首先，高高坐在椅子上，沙发上或长凳上。向前看，头部，肩膀和臀部成一直线。
2. 将您的手放在膝盖上，同时通过脚踩下以站起来，将其向下推。
3. 慢慢坐下时，将臀部和臀部向后推，双手回到膝盖上。重复。

侧腿抬高

1. 首先，双脚分开稍微站立，双脚平均分配重量。
2. 将右腿向一侧抬起，保持膝盖笔直，脚趾指向前方。保持。
3. 慢慢降低腰部并重复。
4. 换腿并重复。

开始之前

与往常一样，最好在开始任何锻炼程序之前与您的医生或理疗师聊天。而且，如果您正经历剧烈运动，加伯说，最好不要运动了。

纽约自由职业作家马洛里·克里维林（Mallory Creveling）从事健康，健身和营养领域已有十多年了。她的作品曾出现在《女性健康》，《男性期刊》，《自我》，《跑步者世界》，《健康》和《 Shape》等出版物中，此前她曾在该部门担任过职务。她还曾在《 Daily Burn and Family Circle》杂志担任编辑。经过认证的私人教练马洛里（Mallory）还在曼哈顿和布鲁克林的力量工作室与私人健身客户合作。她最初来自宾夕法尼亚州的艾伦敦，毕业于锡拉丘兹大学的S.I. Newhouse公共传播学院。