令人沮丧的12本书

内容

• “抑郁症治疗：无毒品打压抑郁症的6步计划”
• “抑郁症的正念之道：摆脱慢性疾病的困扰”
• “上升螺旋：利用神经科学逆转抑郁症的过程，一次小的改变”
• “解毒剂：无法忍受积极思考的人们的幸福”
• “自然而无抑郁：从生活中消除焦虑，绝望，疲劳和愤怒的7周”
• “午间恶魔：抑郁症地图集”
• “感觉良好：新的情绪疗法”
• “改变大脑，改变生活”
• ‘做抑郁症：什么疗法不教你，药物不能给你’
• “大灾难生活”
• “疯狂快乐：一本关于可怕事物的有趣书”
• “火花：运动与大脑的革命性新科学”

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抑郁不仅是情绪低落或日子不好过，更是一种情绪障碍，它会影响您的思维，行动和感觉方式。它可以采取不同的形式，并以不同的方式影响个人。

了解抑郁症及其对人的影响，治疗方法和生活方式的改变能改善症状，以及更多的人如何获得所需的帮助。那里有很多资源。以下各本书提供了独特的视角。

“抑郁症治疗：无毒品打压抑郁症的6步计划”

在我们这个快节奏的现代社会中，抑郁症的患病率上升并非偶然。斯蒂芬·伊拉迪（Stephen Ilardi）博士在《抑郁症的治愈》一书中提醒我们，人的身心设计不佳，它们的睡眠和饮食习惯不良，工作时间长。他通过一些示例来介绍一些抗击抑郁症的技术，这些技术是受到新几内亚巴布亚卡卢里人的启发，而这些人至今仍未受到现代技术的影响，从而使我们回到了基础知识上。他的计划基于多年的临床研究，并主要围绕生活方式的改变。

“抑郁症的正念之道：摆脱慢性疾病的困扰”

正念是大约2600年前开始的佛教哲学。现在它正在西方文化中流行。这是因为心理学家认为，真正的精神健康益处可以来自呼吸和当下。 “抑郁症的正念之道”的作者阐述了正念如何与消极的思维过程作斗争，以及如何使用它来帮助抑郁症。

“上升螺旋：利用神经科学逆转抑郁症的过程，一次小的改变”

抑郁症的工作原理具有科学依据。神经科学家Alex Korb博士在他的《向上的螺旋》一书中解释了大脑中导致抑郁的过程。他利用这些信息概述了如何应用神经科学研究来使大脑重新适应更健康，更快乐的想法的提示。

“解毒剂：无法忍受积极思考的人们的幸福”

这是一本针对讨厌自助书的人的自助书。并非所有人都愿意回应积极的承诺。 “解毒剂”采取了一种更为存在的方法。本书探讨了将消极的感受和经历作为生活的一部分如何真正令人振奋。

“自然而无抑郁：从生活中消除焦虑，绝望，疲劳和愤怒的7周”

有人说你就是你吃的东西。营养学家琼·马修斯·拉森（Joan Mathews Larson）博士认为，失衡和缺乏是导致抑郁和焦虑的原因。在“自然而无抑郁”中，她提供了情绪康复的秘诀以及有关食品，维生素和矿物质的建议，以促进健康并防止抑郁。

“午间恶魔：抑郁症地图集”

抑郁症并不是一种万能的情绪障碍。在《午夜恶魔》中，作者安德鲁·所罗门（Andrew Solomon）从多个角度对其进行了探讨，包括他的个人奋斗经历。了解为什么抑郁症及其治疗方法如此复杂，取决于医生，政策制定者，科学家，药物生产者以及与之相关的人们。

“感觉良好：新的情绪疗法”

内negative，悲观和自卑感等某些消极的思想模式助长了抑郁。精神病学家戴维·伯恩斯（David Burns）博士在“感觉良好”中概述了通过识别并处理这些模式来帮助突破这些模式的技术。本书的最新版本还包括抗抑郁药指南以及有关抑郁症治疗选择的更多信息。

“改变大脑，改变生活”

您可以教老狗一些新技巧，也可以训练您的大脑。我们能够改变我们的思维方式。这只是工作。精神病医生丹尼尔·阿曼（Daniel Amen）在他的《改变大脑》一书中，运用科学证据来提供“大脑处方”，以帮助您重新训练自己的思想。对于抑郁症，他提供了杀死自动消极想法（ANT）的技巧。

‘做抑郁症：什么疗法不教你，药物不能给你’

“缓解抑郁症”采取了一种实用的方法来应对抑郁症。理疗师理查德·奥康纳（Richard O’Connor）博士是一名心理治疗师，专注于我们可以控制的这种状况：我们的习惯。该书提供了一些技巧和技术，介绍了如何用更健康的方法来替代抑郁的思维模式和行为。

“大灾难生活”

在我们快节奏的社会中，很容易忽略压力及其对我们的情绪和福祉产生的深远影响。 “全面的灾难生活”教给您正念习惯，以帮助您度过瞬间，减轻日常压力。该书结合了身心方法，例如冥想和瑜伽，可帮助您减轻压力并改善整体健康状况。

“疯狂快乐：一本关于可怕事物的有趣书”

“疯狂地快乐”源自作者詹妮·劳森（Jenny Lawson）多年的抑郁症和其他疾病亲身经历。尽管患有严重的抑郁症，劳森还是设法在黑暗中寻找光明，并与读者分享。

“火花：运动与大脑的革命性新科学”

运动不仅可以保持健康，还可以预防心脏病。实际上，它是对抗抑郁和焦虑的强大盟友。 “ Spark”探索了身心之间的联系，以解释有氧运动如何有效地减轻几种精神状况的症状，以及为什么有效。

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