最好的胸部锻炼：5 个让胸部变好的动作

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女性经常回避胸部锻炼，认为它们会导致不必要的体积。然而，锻炼你的胸部有很多好处，而且你 能够 这样做的同时保持瘦肌肉。无论您是在为期待已久的约会做准备，还是在为无肩带的季节做准备，都不要等待获得更活泼的胸部。

这项锻炼会产生更多的肌肉，这会导致锻炼后消耗更多的热量，而且每一个动作都有助于让您在日常活动中保持强壮，例如将一盒冬装放在高架子上存放。拉出吊带背心，自信地支撑你的东西。

这个怎么运作

对于每个练习，在 60 秒内完成尽可能多的重复。不要在动作之间休息。

你需要

一条小毛巾和一块木地板或光滑的地板。

1. 活泼的新闻： 从四肢开始，双臂伸直，与肩同宽，双手牢牢地放在毛巾上。慢慢放下身体，同时尽可能地将手和毛巾向前压，确保身体从头到膝盖保持在一条直线上。收回并重复。

教练小贴士： 为了确保在整个动作过程中保持正确的姿势，在专注于保持身体成一条直线的同时使用你的核心，而不是你可以将毛巾推多远。

2. 2 件滑出式（右侧）： 开始四肢着地，双臂伸直，与肩同宽，右手稳稳地放在毛巾上。慢慢放下你的身体，同时将你的右手向外压，确保你的身体从头到膝盖成一直线。收回并重复。

教练小贴士： 开始时将毛巾稍微滑出并专注于形式，因为此练习可以从不同角度锻炼身体。

3. 2 件滑出式（左侧）： 用左手重复练习。

教练提示： 假装有人偷偷溜到你身后吓到你。这将有助于保持你的胃稳固和背部平坦。

4. 上蜡、上蜡（右侧）： 从传统的俯卧撑姿势开始，双腿完全伸展，手臂直接放在肩膀下方。将毛巾放在右手下。在一个爆发性的运动中，开始逆时针旋转右手 30 秒。然后在剩余的 30 秒内顺时针切换。

教练小贴士： 专注于尽可能用力收缩和挤压你的胸肌，以确保最大数量的肌肉纤维被募集——从而即使在你完成动作后也能燃烧更多的卡路里。

5. 上蜡、上蜡（左侧）： 用左手重复练习。

教练小贴士： 尽管这个动作集中在你的胸部，但它是一个全身运动。所以不要忘记锻炼你的腿、肩膀和手臂。挤，挤，和奶酪说再见！

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