胃部不适的12种最佳食物

内容

• 1.生姜可以缓解恶心和呕吐
• 2.洋甘菊可能会减少呕吐并缓解肠道不适
• 3.薄荷可以缓解肠易激综合症的症状
• 4.甘草可以减少消化不良并有助于预防胃溃疡
• 5.亚麻籽缓解便秘和胃痛
• 6.木瓜可以改善消化，可能对溃疡和寄生虫有效
• 7.绿色香蕉有助于缓解腹泻
• 8.果胶补充剂可预防腹泻和营养不良
• 9.低FODMAP食品可减少气体，腹胀和腹泻
• 10.富含益生菌的食物可以调节排便
• 11.温和的碳水化合物可能更容易被耐受
• 12.含电解质的透明液体可防止脱水
• 底线

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几乎每个人都会不时地感到不适。

常见症状包括恶心，消化不良，呕吐，腹胀，腹泻或便秘。

胃部不适可能有很多原因，治疗方法取决于根本原因。

值得庆幸的是，各种食物可以缓解胃部不适，并帮助您感觉更好，更快。

这是使胃部不适的12种最佳食物。

1.生姜可以缓解恶心和呕吐

恶心和呕吐是胃部不适的常见症状。

生姜是一种带有鲜黄色肉的芳香可食用根，经常被用作治疗上述两种症状的天然药物。

生姜可以生食，煮熟，浸入热水中或作为补充品食用，并且对所有形式都有效。

孕妇通常会服用这种药，这种病通常是晨吐，恶心和呕吐。

对包括500多个孕妇的6项研究进行的审查发现，每天服用1克生姜与怀孕期间的恶心和呕吐减少5倍相关（）。

生姜对正在接受化学疗法或大手术的人也有帮助，因为这些治疗会引起严重的恶心和呕吐。

在进行化学疗法或手术之前，每天服用1克生姜可以显着减轻这些症状的严重程度（，，）。

生姜甚至可以用作晕车的自然疗法。事先服用可帮助减轻恶心症状的强度和恢复时间（）。

运作方式尚未完全明了，但据推测，姜可调节胃中神经系统的信号传导并加快胃排空的速度，从而减少恶心和呕吐（，）。

姜通常被认为是安全的，但每天超过5克的剂量会发生胃灼热，胃痛和腹泻（）。

概要 生姜可以帮助减少恶心和呕吐，尤其是在与怀孕，手术，化学疗法或晕车有关的情况下。

2.洋甘菊可能会减少呕吐并缓解肠道不适

洋甘菊是一种带有白色小花的草药植物，是治疗胃部不适的传统疗法。

洋甘菊可以干燥并冲泡成茶，也可以作为补充口服。

从历史上看，洋甘菊已用于多种肠道疾病，包括气体，消化不良，腹泻，恶心和呕吐（）。

然而，尽管它被广泛使用，但仅有少数研究支持其对消化系统不适的有效性。

一项小型研究发现，洋甘菊补充剂可降低化疗后呕吐的严重程度，但尚不清楚它是否会对其他类型的呕吐产生相同的影响（）。

一项动物研究发现，洋甘菊提取物可通过减少肠痉挛和减少粪便中分泌的水量来减轻小鼠的腹泻，但还需要更多研究才能确定这是否适用于人类。

洋甘菊也常用于草药补品中，以减轻消化不良，气体，腹胀和腹泻，以及婴儿绞痛（，，，）。

但是，由于洋甘菊与这些配方中的许多其他草药结合使用，因此很难知道其有益效果是来自洋甘菊还是来自其他草药的组合。

尽管洋甘菊的肠舒缓作用已得到广泛认可，但研究尚未显示其如何帮助缓解胃部不适。

概要 洋甘菊是胃和肠不适的常用疗法，但需要更多研究以了解其作用方式。

3.薄荷可以缓解肠易激综合症的症状

对于某些人来说，肠胃不适是由肠易激综合症或IBS引起的。 IBS是一种慢性肠道疾病，可引起胃痛，腹胀，便秘和腹泻。

虽然IBS可能难以管理，但研究表明，薄荷可能有助于减轻这些不适症状。

每天服用薄荷油胶囊至少两周可以显着减轻IBS成年人的胃痛，胃气和腹泻（，）。

研究人员认为，薄荷油的作用是使消化道的肌肉松弛，从而减轻可引起疼痛和腹泻的肠道痉挛的严重程度。

尽管这项研究前景广阔，但还需要进行其他研究以确定薄荷叶或薄荷茶是否具有相同的治疗效果（）。

薄荷对大多数人而言是安全的，但对于那些严重反流，食管裂孔疝，肾结石或肝胆疾病的患者，应谨慎使用，因为薄荷可能会使这些情况恶化。

概要 薄荷，特别是当以薄荷油形式食用时，可能有助于减轻肠易激综合症患者的胃痛，腹胀，腹泻和腹泻。

4.甘草可以减少消化不良并有助于预防胃溃疡

甘草是消化不良的常用疗法，也可以预防胃溃疡。

传统上，甘草根被整个消耗掉。如今，它最常被称为甘草酸甘草（DGL）的补充剂。

DGL比普通甘草根更可取，因为DGL不再含有甘草酸，甘草是甘草中的一种天然化学物质，当大量食用时会引起体液失衡，高血压和低钾水平。

动物和试管研究表明，DGL通过减少胃壁的炎症和增加粘液生成来保护组织免受胃酸的侵蚀，从而缓解胃痛和不适。

这对于因胃酸过多或胃酸反流而导致胃部不适的人尤其有用。

DGL补充剂还可帮助缓解因细菌过度生长而引起的胃痛和消化道溃疡引起的消化不良 幽门螺杆菌.

多项研究表明，DGL补充剂可以消除 幽门螺杆菌 过度生长，减轻症状，甚至促进胃溃疡的愈合（，）。

总体而言，甘草是一种舒缓肠道的草药，可帮助减少发炎和感染，可能导致胃部不适。

概要 甘草去甘草根（DGL）可用于缓解因溃疡或胃酸倒流引起的胃痛和消化不良。

5.亚麻籽缓解便秘和胃痛

亚麻籽，又称亚麻籽，是一种小的纤维状种子，可以帮助调节肠蠕动并缓解便秘和腹痛。

慢性便秘的定义是每周排便少于三个，经常与腹痛和不适相关（，）。

亚麻籽作为亚麻籽粉或亚麻籽油食用，已显示可缓解便秘的不适症状（，）。

便秘的成年人每天服用约一盎司（4毫升）亚麻籽油，持续两周，其排便运动和粪便稠度比以前提高了。

另一项研究发现，与不食用亚麻松饼的人相比，每天吃亚麻松饼的人每周排便次数增加了30％。

动物研究发现亚麻籽还有其他好处，包括预防胃溃疡和减少肠道痉挛，但这些作用尚未在人类中复制（，，）。

概要 亚麻籽粉和亚麻籽油可以帮助调节肠蠕动并减轻人的便秘。动物研究表明，它们还可以预防胃溃疡和肠道痉挛，但是还需要更多的研究。

6.木瓜可以改善消化，可能对溃疡和寄生虫有效

木瓜，又称木瓜，是一种甜橙味的热带水果，有时被用作消化不良的自然疗法。

木瓜中含有木瓜蛋白酶，木瓜蛋白酶是一种强大的酶，可以分解您所食用食物中的蛋白质，使其更易于消化和吸收（35）。

有些人无法产生足够的天然酶来充分消化食物，因此，食用其他酶（如木瓜蛋白酶）可能有助于减轻消化不良症状。

关于木瓜蛋白酶的益处的研究还很多，但至少有一项研究发现，定期服用木瓜浓缩物可以减少成年人的便秘和腹胀。

木瓜在一些西非国家也被用作胃溃疡的传统疗法。数量有限的动物研究支持这些主张，但需要更多的人类研究（，，）。

最后，木瓜种子也已被口腔吸收，以消除肠道寄生虫，这种寄生虫可以生活在肠道中并引起严重的腹部不适和营养不良（，）。

几项研究表明，种子确实具有抗寄生虫特性，并且可以增加儿童粪便中通过的寄生虫数量（42，，）。

概要 浓缩木瓜可以帮助缓解便秘，腹胀和胃溃疡，而种子可以帮助消除肠道寄生虫。

7.绿色香蕉有助于缓解腹泻

由感染或食物中毒引起的胃部不适常伴有腹泻。

有趣的是，有几项研究发现，给腹泻的儿童食用煮熟的绿色香蕉可以帮助减少发作的次数，严重程度和持续时间（，）。

实际上，一项研究发现，添加煮熟的绿色香蕉在消除腹泻方面比仅以大米为基础的饮食有效近四倍（）。

绿香蕉的强大止泻作用是由于它们含有一种称为抗性淀粉的特殊纤维。

抗性淀粉不能被人类消化，因此它会继续通过消化道一直到达结肠，即肠的最后一部分。

一旦进入结肠，它就会被肠道细菌缓慢发酵，产生短链脂肪酸，从而刺激肠子吸收更多的水并使粪便紧实（，）。

尽管这些结果令人印象深刻，但仍需要进行更多研究，以查看绿色香蕉是否对成年人具有相同的止泻作用。

此外，由于香蕉成熟时抗性淀粉会转化为糖，因此尚不成熟的香蕉是否包含足够的抗性淀粉以产生相同的效果（）。

概要

胃部不适有时会伴有腹泻。绿香蕉包含一种称为抗性淀粉的纤维，对缓解儿童的这种腹泻非常有效。成人还需要更多的研究。

8.果胶补充剂可预防腹泻和营养不良

当胃臭虫或食源性疾病引起腹泻时，果胶补充剂可以帮助加快康复速度。

果胶是一种在苹果和柑橘类水果中大量发现的植物纤维。它通常与这些水果分离，并作为自己的食品或补品（）出售。

果胶不被人类消化，因此它保留在肠道内，对紧实大便和预防腹泻非常有效。

实际上，一项研究发现，每天服用果胶补充剂的患病儿童中有82％在4天内从腹泻中恢复过来，而没有服用果胶补充剂的儿童中只有23％（）。

果胶还通过促进消化道中有益细菌的生长来缓解胃部不适。

有时，由于肠道中细菌的不平衡，人们会出现不适的气体，腹胀或腹痛症状。

发生这种情况的原因可能多种多样，但在肠道感染后，服用抗生素后或在高压力时期尤其常见。

果胶补充剂可以通过增加有益细菌的生长并减少有害细菌的生长来帮助肠道平衡，并减少这些症状。

果胶补充剂可有效缓解腹泻并促进肠道细菌的健康平衡，但是富含果胶的天然食品是否会具有相同的益处尚不清楚。需要更多的研究。

概要 果胶是苹果和柑橘类水果中发现的一种植物纤维，当补充时，可帮助缩短腹泻的时间并促进健康的肠道细菌。

9.低FODMAP食品可减少气体，腹胀和腹泻

有些人无法消化称为FODMAPs的碳水化合物： F烦人的 Ø寡糖 d糖类 米蛋白糖 一种nd p油醇。

当未消化的FODMAPs进入结肠时，它们会被肠道细菌迅速发酵，从而产生过多的气体和腹胀。它们还会吸引水，从而引发腹泻（）。

许多有消化系统疾病的人，尤其是患有IBS的人，发现避免食用含有高FODMAP的食物可以帮助减轻其气体，腹胀和腹泻。

对10项随机对照研究的回顾发现，低FODMAP饮食可以缓解50-80％的IBS患者的这些症状（）。

虽然并非所有有消化问题的人都难以消化FODMAP，但与营养学家合作可能会帮助您确定其中是否有问题。

概要

有些人难以消化称为FODMAPs的可发酵碳水化合物，并且在进食低FODMAP饮食时会感觉更好。

10.富含益生菌的食物可以调节排便

有时，胃部不适，肠道细菌的种类或数量失调可能会导致胃部不适。

吃富含益生菌（对肠道有益的细菌）的食物，可以帮助纠正这种失衡状况，并减少气体，腹胀或肠蠕动不规律的症状（）。

有益于肠道健康的含益生菌食品包括：

• 酸奶： 几项研究表明，食用含有活泼，活跃的细菌培养物的酸奶可以缓解便秘和腹泻（“，”）。
• 酪： 酪乳可以帮助减轻与抗生素有关的腹泻，也可以帮助缓解便秘（“，”，“）。
• 开菲尔 每天喝2杯（500毫升）开菲尔酒一个月，可以帮助患有慢性便秘的人更规律地排便（）。

其他含有益生菌的食物包括味o，纳豆，豆，德国泡菜，泡菜和康普茶，但还需要更多研究来确定它们如何影响肠道健康。

概要

富含益生菌的食物，尤其是发酵乳制品，可能有助于调节肠蠕动并缓解便秘和腹泻。

11.温和的碳水化合物可能更容易被耐受

通常建议胃部不适的人食用无味的碳水化合物，例如大米，燕麦片，饼干和烤面包。

尽管此建议很普遍，但几乎没有证据表明它们确实有助于缓解症状。

但是，许多人报告说，当您感觉不适时，这些食物更容易降低（，）。

虽然生病时平淡的碳水化合物可能更可口，但重要的是尽快增加饮食。限制饮食过多可能会使您无法获得足够的维生素和矿物质来治愈（）。

概要

许多胃部不适的人发现平淡的碳水化合物比其他食物更容易耐受，但是几乎没有证据表明它们可以真正缓解症状。

12.含电解质的透明液体可防止脱水

当胃部不适并伴有呕吐或腹泻时，很容易脱水。

呕吐和腹泻会使您的身体失去电解质，这些矿物质能维持体内的水分平衡并保持神经系统正常运转。

通常，可以通过喝清澈的液体和吃天然含有电解质的食物（例如钠和钾）来恢复轻度的脱水和电解质流失。

水，果汁，椰子汁，运动饮料，肉汤和咸饼干是恢复与轻度脱水有关的水分流失和电解质失衡的好方法。

如果脱水严重，则可能需要饮用含有理想比例的水，糖和电解质的脱水溶液（）。

概要 对于患有呕吐或腹泻的人来说，喝足够多的液体并补充失去的电解质很重要。

底线

有许多食物可以帮助缓解胃部不适。

姜和甘菊，甘菊，薄荷和甘草等草药和香料具有天然的胃部舒缓特性，而木瓜和绿色香蕉等水果则可以改善消化率。

避免食用高FODMAP的食物有助于某些人消除气体，腹胀和腹泻，而益生菌的食物（如酸奶和开菲尔）可以帮助调节肠蠕动。

当胃部不适伴有呕吐或腹泻时，请务必补充水分并补充电解质。您可能还会发现平淡的碳水化合物更容易减少。

虽然不时出现胃部不适是很常见的，但吃这些食物可以帮助您感觉好些，并逐渐康复。