13本书揭示了习惯变化

内容

• 艾伦·卡尔的简易戒烟方法
• 今天戒烟但不增加体重
• 高效人才的7个习惯：个人变革的有益经验
• 习惯堆积：127个小改变可改善您的健康，财富和幸福
• 打破自己的习惯：如何迷失自己的思维并创造新的思维
• 大变化的小书：打破习惯的无能力方法
• 52个小小的改变
• 养成习惯，打破习惯：我们为什么要做，为什么不做以及如何做出任何改变
• 智慧变革：五种在您自己和他人中创造新的和可持续的习惯的工具
• 习惯的力量：我们为什么要在生活和业务中做我们要做的事情
• 禅宗的基本习惯：简短地掌握变革的艺术
• 改变大脑，改变生活
• 小动作大变革：使用微分辨率永久改变您的生活

习惯是我们随着时间而发展的行为模式，有时是有意识的，有时是没有意识到的。它们可以是好也可以是坏的。而且，通常情况下，不好的东西很难改变。

酒精中毒和药物成瘾是复杂的疾病，但治疗计划还侧重于用积极的习惯代替消极的习惯。建立具有健康习惯的新的日常习惯可以帮助康复的人保持清醒。例如，吸烟是一种与日常习惯息息相关的瘾。早上喝咖啡时可能会抽烟，所以喝咖啡会引发烟瘾。

尽管看起来很难，但如果我们愿意，可以改变习惯。背后还有科学和高效的方法。这些书阐明了改变习惯的过程，以及如何将其应用到自己的生活中。

艾伦·卡尔的简易戒烟方法

在写书之前，艾伦·卡尔每天要抽100支烟。他决定退出，并投入时间帮助他人学习他的技术。在“艾伦·卡尔的戒烟的简易方法”中，作者概述了他的方法，其中包括重新构造您对吸烟的看法的方法。

今天戒烟但不增加体重

戒烟最大的担忧之一是体重增加。许多人通过吃更多零食来缓解渴望。保罗·麦肯纳（Paul McKenna）博士以其个人转型技巧而著称。在“今天不增加体重就戒烟”一文中，他解释了如何重新训练您的思维，使自己相信自己不需要烟。该书还附有可下载的催眠课。

高效人才的7个习惯：个人变革的有益经验

“高效率人才的7种习惯”是畅销书，已经有25年的历史了。作者斯蒂芬·科维（Stephen Covey）强调，成功源于能够很好地管理个人和职业生活。他着重指出了七个习惯，如果被采用，将对两者都有帮助。但首先，科维（Covey）解释了如何改变您查看和评估世界的方式。

习惯堆积：127个小改变可改善您的健康，财富和幸福

细微的变化会随着时间的流逝产生巨大的影响。习惯堆积通过将新习惯作为一种日常习惯的一部分来养成新习惯的策略。 “习惯堆积”具有127个小变化，着重于健康，职业，减肥，生产力，人际关系和财务等领域。还有一些步骤可以将习惯添加到例程中，并尝试一些例程。

打破自己的习惯：如何迷失自己的思维并创造新的思维

认为您对生活有着相同的思维方式和哲学吗？ Joe Dispenza博士希望您再考虑一遍。 “打破自己的习惯”提供了逐步改变生活中各个方面的指南。研究生物化学的Dispenza通过使用冥想技术并利用神经科学将灵性与科学融为一体，从而创建了改变习惯的程序。

大变化的小书：打破习惯的无能力方法

心理学家艾米·约翰逊（Amy Johnson）将不良习惯视为成瘾，可以通过重新布线来阻止这种成瘾。她的书《变革的小书》解释了习惯的形成方式以及如何在大脑中形成新的途径，从而消除了这些不良习惯。约翰逊提出了一系列有关在日常生活中进行一些小改变的建议。

52个小小的改变

大多数人无法一次处理几项大更改，但是随着时间的推移添加小更改可能会坚持下去。 “ 52个小小的改变为思想”着重于每周应对一项小且可行的挑战。一旦确定下来，就可以移至下一个。该书还包括对习惯变化的研究以及图表和工作表，以使您保持良好的状态。

养成习惯，打破习惯：我们为什么要做，为什么不做以及如何做出任何改变

有时，习惯是在我们甚至没有意识到的情况下形成的。我们可以进入例行程序，并且可以持续数年。心理学家杰里米·迪恩（Jeremy Dean）在“养成习惯，打破习惯”一文中解释了养成习惯的科学，以及如何学会控制过程以引导自己养成要养成的习惯。

智慧变革：五种在您自己和他人中创造新的和可持续的习惯的工具

当您尝试进行更改时，可能很容易想到太多事情。心理学和市场学教授，许多大型公司的顾问Art Markman博士认为，有五种工具可以改变您的习惯并影响他人。在“智能变革”中，他解释了如何将这五种工具应用于各种习惯-从饮食和运动到学习和销售给客户。

习惯的力量：我们为什么要在生活和业务中做我们要做的事情

有没有想过为什么广告会卡在您的头上，或者您觉得自己必须要买东西？关于广告活动和其他娱乐方式的研究很多。商业记者查尔斯·杜希格（Charles Duhigg）在“习惯的力量”中分享了他的发现，这些发现涉及企业和组织如何利用人性并利用其养成所需的习惯。他还解释了如何使用此信息来建立自己的习惯。

禅宗的基本习惯：简短地掌握变革的艺术

为了改变不良习惯，您必须首先意识到它。 “基本禅意习惯”使用正念技巧来帮助您与自己取得联系并学习如何改变行为。这本书提供了一个为期六周的课程，并直接指导如何完成每个阶段。

改变大脑，改变生活

当许多人想到习惯时，他们就会想到饮食，运动或日常活动中的某些动作。但是您也可以有心理习惯，例如与焦虑和沮丧相关的行为模式。 “改变大脑，改变生活”重点在于训练您的思维方式，以改善心理健康。这本书充满了“大脑处方”，可以帮助减轻焦虑，惊慌，愤怒，沮丧和强迫症的症状。

小动作大变革：使用微分辨率永久改变您的生活

新年的决心不会持久，因为我们的大脑没有做出重大而广泛的改变，而这完全超出了我们的常规。一段时间后，我们回到了旧习惯。 “小动作，大改变”向您展示了如何将这些更大的目标分解为可行的小改变。该书结合了真实的例子和科学发现来解释显微分辨率的工作原理。