增强脑力的10种最佳益智补品
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促智药是对健康人的脑功能有有益作用的天然补充剂或药物。
其中许多可以增强记忆力，动力，创造力，机敏性和一般的认知功能。促智药也可以减少与年龄有关的脑功能下降。
这是增强大脑功能的10种最佳益智补品。
1.鱼油
鱼油补充剂是二十二碳六烯酸（DHA）和二十碳五烯酸（EPA）的丰富来源，这是两种omega-3脂肪酸。
这些脂肪酸与许多健康益处有关，包括改善脑部健康（）。
DHA在维持大脑的结构和功能中起着至关重要的作用。实际上，它约占大脑细胞（，）中总脂肪的25％和omega-3脂肪的90％。
鱼油中的其他omega-3脂肪酸EPA具有抗炎作用，可以保护大脑免受损害和老化（）。
在低DHA摄入量的健康人群中，服用DHA补充剂与改善思维能力，记忆力和反应时间有关。它也使脑功能轻度下降的人受益（，，）。
与DHA不同，EPA并不总是与改善脑功能有关。但是，在抑郁症患者中，它与改善情绪（，，，，）相关。
食用含有这两种脂肪的鱼油已被证明有助于减少与衰老相关的脑功能下降。
但是，关于鱼油对大脑健康具有防腐作用的证据好坏参半（，）。
总的来说，获得推荐量的omega-3脂肪酸的最佳方法是每周吃两份油性鱼（20）。
如果您无法解决这个问题，那么服用补品可能会有所帮助。您可以在线找到许多补品。
需要进行更多的研究，以找出EPA和DHA的量和比例是有益的。但是通常建议每天服用1克DHA和EPA联合以维持大脑健康（）。
底线： 如果您不吃建议量的油性鱼，请考虑服用鱼油补充剂，以帮助促进大脑健康和健康的大脑衰老。
2.白藜芦醇
白藜芦醇是天然存在于紫色和红色水果（如葡萄，树莓和蓝莓）皮肤中的抗氧化剂。在红酒，巧克力和花生中也可以找到它。
有人建议服用白藜芦醇补充剂可以预防海马体的退化，海马体是与记忆有关的大脑重要部分（）。
如果是这样，这种治疗方法可以减缓您长大后脑功能的下降（）。
动物研究还表明，白藜芦醇可以改善记忆力和脑功能（，）。
此外，一项针对少数健康老年人的研究发现，每天服用200毫克白藜芦醇26周可以改善记忆力（）。
但是，目前尚没有足够的人类研究来确定白藜芦醇的作用（）。
如果您有兴趣尝试，可以在商店和在线上找到补充。
底线： 在动物中，已显示白藜芦醇补充剂可改善记忆力和脑功能。目前尚不清楚这种疗法对人的效果是否相同。3.咖啡因
咖啡因是一种天然兴奋剂，最常见于茶，咖啡和黑巧克力中。
尽管可以将其作为补充，但是当您从这些来源获得它时，实际上并没有任何需要。
它通过刺激大脑和中枢神经系统起作用，使您感到不那么疲劳，也更加警觉（）。
实际上，研究表明，咖啡因可使您感觉精力充沛，并改善记忆力，反应时间和一般脑部功能（，，）。
一杯咖啡中的咖啡因含量有所不同，但通常为50-400毫克。
对于大多数人来说，每天约200至400毫克的单次剂量通常被认为是安全的，足以有益于健康（32，，34）。
但是，摄入过多的咖啡因会适得其反，并与诸如焦虑，恶心和睡眠困难等副作用有关。
底线：咖啡因是一种天然兴奋剂，可以改善您的大脑功能，使您感到精力充沛和机敏。
4.磷脂酰丝氨酸
磷脂酰丝氨酸是一种脂肪化合物，称为磷脂，可以在您的大脑中找到（，）。
有人建议服用磷脂酰丝氨酸补充剂有助于保持大脑健康（）。
您可以轻松地在线购买这些补品。
研究表明，每天3次服用100毫克磷脂酰丝氨酸可以减少与年龄有关的脑功能下降（，40，）。
此外，已证明每天服用400毫克磷脂酰丝氨酸补充剂的健康人的思维技巧和记忆力得到了改善（，）。
但是，在充分了解其对脑功能的影响之前，需要进行更大的研究。
底线： 磷脂酰丝氨酸补充剂可以改善您的思维能力和记忆力。随着年龄的增长，它们还可以帮助抵抗大脑功能的下降。但是，还需要进一步研究。5.乙酰基左旋肉碱
乙酰基左旋肉碱是人体中天然产生的氨基酸。它在新陈代谢中起着重要作用，特别是在能量产生中。
据称服用乙酰-L-肉碱补充剂可使您感觉更机敏，改善记忆力并减慢与年龄有关的记忆力减退（）。
这些补品可以在维生素商店或网上找到。
一些动物研究表明，乙酰基左旋肉碱补充剂可以预防与年龄有关的脑功能下降，并提高学习能力（，）。
在人类中，研究发现它可能是减缓因年龄引起的脑功能下降的有用补充剂。它对于改善轻度痴呆或阿尔茨海默氏症（，，，，，）人的脑功能也可能有用。
但是，没有研究表明它对原本不会遭受脑功能丧失的健康人有益。
底线： 乙酰左旋肉碱可能有助于治疗老年人和患有诸如痴呆症或阿尔茨海默氏症等精神疾病的人的脑功能丧失。它对健康人的影响尚不清楚。6.银杏叶
银杏叶是从 银杏叶 树。这是很多人用来增强脑力的非常受欢迎的补品，可在商店和在线购买。
它被认为可以通过增加流向大脑的血液来起作用，并且据称可以改善大脑的功能，例如注意力和记忆力。
尽管银杏被广泛使用，但研究银杏叶效果的研究结果却好坏参半。
一些研究发现，服用银杏叶补充剂可以帮助减少与年龄有关的脑功能下降（，，）。
一项针对健康的中年人的研究发现，服用银杏叶补充剂有助于提高记忆力和思维能力（，）。
但是，并非所有研究都发现了这些好处（，）。
底线： 银杏叶可能有助于提高您的短期记忆和思维能力。它还可以保护您免受与年龄相关的大脑功能下降的困扰。但是，结果不一致。7.肌酸
肌酸是一种天然物质，在能量代谢中起着重要的作用。它自然存在于体内，主要存在于肌肉中，而在大脑中则较少。
尽管它是一种受欢迎的补品，但您可以在某些食品中找到它，例如肉，鱼和蛋等动物产品。
有趣的是，肌酸补充剂可以改善不吃肉的人的记忆力和思考能力（）。
实际上，一项研究发现，服用肌酸补充剂的素食者在记忆力和智力测验中的表现提高了25-50％。
但是，肉食者看不到同样的好处。这可能是由于他们并不缺乏饮食并且已经从饮食中获得足够的事实。
如果您有兴趣，可以在网上轻松找到肌酸补充剂。
底线： 服用肌酸补充剂可以帮助提高不吃肉的人的记忆力和思考能力。8.巴科帕·蒙尼耶里
Bacopa monnieri是一种用草药制成的药物 巴可巴。在印度草药（Ayurveda）等传统医学实践中用于改善大脑功能。
研究表明，它可以提高健康人和患有脑功能下降的老年人（，，，，，）的思维能力和记忆力。
但是，值得注意的是，只有反复使用Bacopa monnieri才能显示出这种效果。人们通常每天服用约300毫克，您可能需要大约四到六周的时间才能注意到任何结果。
Bacopa monnieri的研究还表明，它有时可能引起腹泻和胃部不适。因此，许多人建议与食物一起服用此补品（）。
在商店或在线查找。
底线： 已证明Bacopa monnieri可以改善健康人和脑功能衰退者的记忆力和思维能力。9.红景天
玫瑰红景天是一种从草药中提取的补品 玫瑰红景天，经常在中药中用于促进健康和脑部健康。
它被认为可以通过减少疲劳来帮助改善心理处理能力（）。
已证明服用玫瑰红景天的人可从减轻疲劳和改善脑功能中受益（，，）。
但是，结果好坏参半（）。
欧洲食品安全局（EFSA）最近的一项审查得出结论，在科学家们知道玫瑰红景天是否可以减轻疲劳并增强大脑功能之前，还需要进行更多的研究（76）。
不过，如果您有兴趣尝试，可以在线查找。
底线： 红景天可以减轻疲劳，帮助提高思维能力。但是，需要更多的研究才能使科学家确定其作用。10. S-腺苷蛋氨酸
S-腺苷甲硫氨酸（SAMe）是自然存在于您体内的物质。它用于化学反应中，以制造和分解重要的化合物，例如蛋白质，脂肪和激素。
它可能有助于增强某些抗抑郁药的作用，并减少患有抑郁症的人所见脑功能的下降（，，）。
一项研究发现，在以前对治疗无反应的人的抗抑郁药处方中添加SAMe，可使他们的缓解机会提高约14％（）。
最近，一项研究发现，在某些情况下，SAMe可能与某些类型的抗抑郁药一样有效（）。
但是，没有证据表明这种补品可以使没有抑郁症的人受益。
即便如此，它通常可以在商店和在线购买。
底线： SAMe可能有助于改善抑郁症患者的脑功能。没有证据表明它对健康人有这种作用。带回家的消息
其中一些补品显示出改善和保护大脑健康的真正希望。
但是，请注意，许多健脑补品仅对患有精神疾病或营养不足的人有效。
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