11种最佳蛋白质粉

内容

• 我们如何选择
• 定价指南
• Healthline精选最佳蛋白质粉
• 最好的乳清蛋白粉
• 蛋白奶昔有机草饲蛋白粉
• SFH纯乳清蛋白
• 最好的酪蛋白粉
• BulkSupplements酪蛋白粉
• 最好的蛋清蛋白粉
• MRM蛋清蛋白
• 最好的胶原蛋白粉
• 威利斯营养纯胶原蛋白肽
• 最好的植物性蛋白粉
• Smart 138豌豆蛋白
• 禅宗有机糙米粉
• Navitas有机大麻粉
• 种子油公司有机南瓜籽蛋白粉
• 地面营养超级食物蛋白
• Nutrex Hawaii Hawaiian螺旋藻蛋白奶昔
• 如何使用蛋白粉
• 节省时间的提示
• 如何选择蛋白质粉
• 哪种类型最好？
• 安全吗？
• 带走

我们提供了我们认为对读者有用的产品。如果您通过此页面上的链接购买，我们可能会赚取少量佣金。这是我们的过程。

市场上大量的蛋白粉可以使您选择一项艰巨的任务，但这也意味着可能有几种适合您的需求。

继续阅读以了解一些顶级蛋白质粉。根据您想要的结果和首选成分，您可以选择最适合您的产品。

我们如何选择

我们选择以下蛋白质粉基于：

• 用户评论
• 成分的质量和营养水平
• 价格点

定价指南

• $ =每盎司不足1美元
• $$ =每盎司1–2美元
• $$$ =每盎司超过2美元

Healthline精选最佳蛋白质粉

最好的乳清蛋白粉

乳清是一种牛奶中的蛋白质，可以快速轻松地被消化和吸收，可以帮助您感到饱饱和精力充沛。乳清蛋白是锻炼时使用的不错选择。

蛋白奶昔有机草饲蛋白粉

• 卡路里： 110
• 蛋白： 22克
• 碳水化合物： 1克

价钱： $$

这种乳清蛋白粉是低碳水化合物的选择，面向想要减肥，促进新陈代谢和增强肌肉张力的人。它不含添加的糖，旨在帮助减少食糖的渴望，同时满足您的爱吃甜食的需求。

这种蛋白质粉在风味上得分很高，亚马逊的评论者指出，它缺乏其他蛋白质粉所共有的苦涩余味。粉末有几种口味，包括蛋糕糊，巧克力慕斯蛋糕和香草焦糖。

该混合物具有乳脂状的稠度，可以添加到牛奶，酸奶或冰沙中，以快速简便地制成甜点或点心。从蛋白质奶昔中找到更多食谱创意。

SFH纯乳清蛋白

• 卡路里： 130
• 蛋白： 23克
• 碳水化合物： 4克

价格：$$

这种香草味的乳清蛋白粉以其惊人的口感，易吸收性和成分而著称。

这种经过最少加工的乳清粉来自新西兰的草食，散养牛，不含大豆，面筋或人造成分，乳糖含量低。没有使用牛生长激素。

如果您想控制体重和增加肌肉，这可能是一个不错的选择。

最好的酪蛋白粉

酪蛋白的消化和吸收速度较慢，可以帮助您更长久地感到饱腹感，这可能有助于减少食欲。较慢的消化和吸收速度也可能有助于更长时期的肌肉生长。

BulkSupplements酪蛋白粉

• 卡路里： 112
• 蛋白： 26克
• 碳水化合物： <1克

价钱： $$$

这种无味的酪蛋白粉可用于锻炼肌肉。它也可能有助于锻炼后的肌肉恢复。

该粉末不含填充蛋白。它也是钙-578毫克或每份每日推荐值（DV）的45％的良好来源-可能有助于改善牙齿和骨骼的健康。

这种粉末可能不会结块，是添加冰沙或面糊的不错选择。它也可以用来制造蛋白质绒毛，这是一种冷冻的蛋白质冰淇淋。

最好的蛋清蛋白粉

蛋清蛋白中富含氨基酸，有助于增强肌肉的瘦弱程度，并有助于肌肉的修复和恢复。

MRM蛋清蛋白

• 卡路里： 100
• 蛋白： 23克
• 碳水化合物： 2克

价格：$$

这种蛋清蛋白粉不含乳制品，是乳糖不耐症患者的理想选择。它也不含麸质，采用易于消化的工艺提取。

此外，该粉末不含转基因生物，抗生素和激素。

这种粉末不是白垩粉，可以与奶昔，椰奶和果汁混合均匀。香草或巧克力味使其成为燕麦片的美味佳肴，尤其是当您需要甜点时。利用MRM的食谱创意发挥创意。

最好的胶原蛋白粉

胶原蛋白是肌肉的组成部分，补充人体胶原蛋白可能有助于刺激运动后肌肉的生长。它还可以帮助您的肌肉正常运作。

此外，在53位65岁以上的男性中，有证据表明，与抵抗训练结合使用时，补充胶原蛋白可以帮助减少与年龄有关的肌肉丢失。

这项研究仅针对男性，因此需要更多的研究以更好地了解这种关系。

威利斯营养纯胶原蛋白肽

• 卡路里： 120
• 蛋白： 30克
• 碳水化合物： 0克

价钱： $$

这种牛胶原蛋白肽蛋白粉不含麸质和乳制品，易于消化和吸收。这是一种非转基因产品，来自巴西草饲，牧场饲养的奶牛。

这种粉末可以帮助支持健康的胶原蛋白生产，而胶原蛋白又可以支持健康的肌肉，骨骼和关节。

可以将未调味的粉末混入饮料，冰沙和汤中。

最好的植物性蛋白粉

大米，豌豆和大麻等植物性蛋白质非常适合纯素食者或对牛奶蛋白质或乳糖不耐性的人。每种基于植物的蛋白质都有其独特的优势。

例如，根据2015年对161名男性的研究，由黄豌豆制成的豌豆蛋白与阻力训练结合使用可能有助于增加肌肉质量。

根据一项针对大学年龄男性的2013年研究，糙米蛋白粉可能具有与乳清蛋白相同的肌肉增强功效。

大麻蛋白是一种完整的蛋白质，这意味着它包含所有九种必需氨基酸。也很容易消化。

Smart 138豌豆蛋白

• 卡路里： 130
• 蛋白： 27克
• 碳水化合物： 4克

价钱： $

这种纯豌豆蛋白含有铁和所有必需氨基酸。这种低碳水化合物粉末没有添加糖或人造香料，适合素食主义者或需要无麸质或无乳制品的人。

该粉末具有泥土味，天然甜味可可味，可与冰沙，布丁或饮料充分混合。也有香草味。请查看Smart 138了解食谱创意。

禅宗有机糙米粉

• 卡路里： 124
• 蛋白： 26克
• 碳水化合物： 2.3克

价钱： $

这种小批量的有机糙米蛋白质粉由80％的蛋白质制成，不含大豆和麸质。对于纯素食者或遵循无乳糖饮食的人们来说，这是理想的选择。容易消化，不会引起腹胀。

除抗炎化合物和铁之外，粉末包含所有九种必需氨基酸。

糙米粉是运动前的理想选择，可能有助于改善运动表现。您还可以在锻炼后服用它，以帮助肌肉恢复和生长。

这种粉末具有良好的稠度，不会留下搅拌机残留物，因此很容易混入热饮或冷饮和冰沙中。

Navitas有机大麻粉

• 卡路里： 120
• 蛋白： 13克
• 碳水化合物： 11克

价钱： $$

这种有机麻粉可能有助于增加能量，并且是镁，铁和纤维的良好来源。它还包含omega-3和omega-6脂肪酸以及所有9种必需氨基酸。

这种大麻粉适合需要无麸质选择并具有消化敏感性的人。它具有泥土味，坚果味，没有白垩余味，可以用作面粉的替代品。

粉末溶解良好，使其成为冰沙，酸奶和烘焙食品的美味佳肴。您也可以将其添加到蘸酱，色拉和汤中。查看Navitas Organics的食谱创意。

种子油公司有机南瓜籽蛋白粉

• 卡路里： 104
• 蛋白： 19.6克
• 碳水化合物： 2.7克

价钱： $$

这种原始的南瓜籽粉是在俄勒冈州有机生产的。南瓜蛋白易于消化，非常适合素食主义者，乳糖不耐症或无麸质饮食的人。锌，铁和镁的含量也很高。

这种粉末可用于制作冰沙，煎饼或烘焙食品。由于色氨酸含量高，它也可能有助于改善情绪并促进睡眠。色氨酸是5-羟色胺的前体氨基酸。

可以将这种蛋白质粉混合到一杯牛奶，燕麦片或其他健康的碳水化合物中。

地面营养超级食物蛋白

• 卡路里： 100
• 蛋白： 20克
• 碳水化合物： 2克

价钱： $$$

这种原始的超级食物蛋白粉是有机的，不含转基因生物。这是一种素食主义者粉末，也不含麸质，大豆和糖。

这种植物性粉末含有未加工的蔬菜，包括羽衣甘蓝，西兰花和菠菜，以及超级食品，如螺旋藻和玛咖。该粉还包含糙米，沙琪琪和蔓越莓蛋白质，以及所有九种必需氨基酸。

人们形容这种粉末味道很好，易于饮用和享用。它提供无味，香草和巧克力口味。您还可以从“基于地面的营养”中找到食谱创意。

Nutrex Hawaii Hawaiian螺旋藻蛋白奶昔

• 卡路里： 100
• 蛋白： 16克
• 碳水化合物： 6克

价钱： $$$

这种香草味的螺旋藻蛋白粉含有红景天和人参。红景天，在锻炼前作为补充品，可以使您长时间运动或抵抗力增强。

人参可以帮助减轻疲劳并提高身体机能。但是，2016年研究综述的结果尚无定论，因此需要更多的研究来支持这些主张。

这种纯素食蛋白粉还包含豌豆，大米和苜蓿，并且不含玉米，大豆和面筋。它是维生素B12，维生素K和铁的良好来源。

您可以将这种粉末添加到您最喜欢的冰沙，沙拉和沙拉酱中。您还可以从Nutrex Hawaii找到食谱创意。

该粉末也可制成片剂形式。

如何使用蛋白粉

蛋白粉可以多种方式服用。最简单的方法是将其与饮料混合或与其他成分混合以制成冰沙。

蛋白粉也可以混入简单的食物中，例如酸奶，燕麦片或蘸酱。

节省时间的提示

为了节省时间，请制作较大比例的冰沙混合物，然后将其冷冻以制成单个冰棍。

如果您想发挥创造力，请尝试使用蛋白质粉作为您常用食谱的补充或替代。例如，您可以在汤，素食汉堡和烘焙食品中使用蛋白粉。

一旦确定了健康目标，就可以决定何时服用蛋白粉。您可能希望每天摄入一大部分或几小份蛋白质。

如果您想减肥，也可以全天添加高蛋白食物。

如果您使用蛋白质粉来改善运动成绩或耐力，则可以在锻炼之前或期间使用蛋白质粉。

要锻炼肌肉，请在锻炼后2小时内食用蛋白质粉。

全天吃少量蛋白质将有助于防止肌肉流失。

服用蛋白质粉可以帮助您的肌肉整夜恢复。

如何选择蛋白质粉

蛋白质粉是健身爱好者的热门选择，这些健身爱好者希望在增强运动表现的同时锻炼肌肉并调理肌肉。

由于饮食限制或只是添加健康的蛋白质来源，他们也有兴趣补充饮食，因此受到人们的欢迎。

蛋白粉也可以帮助您快速，轻松地获取蛋白质。

蛋白质粉由多种蛋白质来源制成。要找到最适合您的蛋白粉，您需要确定哪种成分最适合您的需求。

基于动物的蛋白质粉包括：

• 酪蛋白
• 乳清
• 胶原

植物性蛋白质粉包括豌豆，大米和大麻。

寻找成分尽可能少的蛋白质粉。并始终仔细检查标签，并注意是否有任何添加剂，包括钠，糖或人造色素和香料。

哪种类型最好？

您选择的蛋白粉类型将取决于您的需求和预期的结果，例如：

• 增强肌肉
• 减肥
• 满足您的日常蛋白质需求

如果您吃乳制品并希望减少体内脂肪并增强肌肉，乳清和酪蛋白是最佳选择。如果您是素食主义者或素食主义者，或者要避免无奶饮食，则要避免使用这类蛋白粉。

一些蛋白质粉末来源也会引起意想不到的副作用。

仔细考虑您选择的蛋白质粉如何影响您的激素调节，尤其是在您有雌激素，胰岛素或甲状腺疾病的情况下。

一些蛋白质粉是专门为男性或女性设计的。想要增加肌肉和减少脂肪的男人可以选择乳清或酪蛋白粉。大豆，豌豆和大米蛋白质是基于植物的良好选择。

女性的动物性选择包括乳清，胶原蛋白和蛋清。基于植物的选择包括豌豆，大麻和糙米。

安全吗？

蛋白质粉通常具有良好的耐受性，并且几乎没有副作用，因此对大多数人来说都是安全的。

但是，某些类型的蛋白质可能会影响您，尤其是在消化方面。某些类型的蛋白质会引起气体，腹胀或胃痉挛。皮肤反应也是可能的。

如果您有健康状况或服用任何可能受蛋白质粉影响的药物，请咨询您的医生。

乳清蛋白具有与以下物质相互作用的潜能：

• 阿苯达唑（Albenza）
• 阿仑膦酸钠（Fosamax）
• 一些抗生素

如果您正在怀孕或母乳喂养，则在食用蛋白质粉之前先咨询您的医生。

带走

尝试使用新的蛋白质粉时，请注意身体的反应。与任何补品一样，您可能希望经常休息或在不同产品之间交替。

大多数人通过吃的食物获得大量的蛋白质。

但是，如果您想增加蛋白质的摄入量，那么在燕麦片和酸奶等食品中加入蛋白质奶昔或添加蛋白质粉可以帮助您满足需要。

记住要在饮食中包括大量的新鲜食物，包括水和天然蛋白质和纤维。