力量训练的最佳鞋款

内容

• 力量训练鞋的种类
• 交叉训练鞋
• 举重鞋
• 最好的交叉训练鞋
• 最好的举重鞋
• 最好的交叉训练鞋
• 如果您愿意赤脚，最好的运动鞋：Vibram 五指 V-Train
• CrossFit 运动员的最佳运动鞋：Reebok Nano X1
• 最佳轻举运动鞋：阿迪达斯 Ultraboost OG 鞋
• 最佳交叉训练运动鞋：Nike Free Metcon 4
• 新兵训练营爱好者的最佳健身鞋：New Balance 女子 Minimus 20 V7 Cross Trainer
• 最佳运动鞋全能运动鞋：Nike Free X Metcon 2
• 保持平衡的最佳运动鞋：No Bull 女式运动鞋
• 最好的举重鞋
• 最实惠的运动鞋：Converse Chuck Taylor All Stars
• 时尚达人的最佳运动鞋：No Bull Lifters 女式
• 最适合 CrossFit 和举重运动鞋：Nike Romaleos 4 举重鞋
• 最适合深蹲的运动鞋：阿迪达斯 Adipower 举重 II 鞋
• 最适合举重的运动鞋：Reebok WIT Legacy Lifter II
• 审查

跑步者知道他们的鞋子对他们的运动非常重要。但是你穿的鞋子也会直接影响你的力量训练。

在您出去购买名人（或者说是真实的 Instagram 网红）所穿的最新时尚鞋之前，您需要确保您投资的运动鞋最能满足您的力量训练需求。想一想：CrossFit、奥林匹克举重、举重，甚至你的训练营课程都符合力量训练的要求。但是你正在做的练习从根本上改变了你的脚在做什么以及你对一双力量训练鞋的需求。 （参见：女性举重时的真实情况）

要知道的最重要的事情： 你不应该在跑步运动鞋上进行力量训练。跑鞋通常具有注入空气的、起泡的或有弹性的鞋底，这会扰乱您身体的重心。这会导致失去稳定性和平衡性，从而导致形式不当和受伤。缓冲鞋底在多次使用后也会磨损。 （如果你现在把跑鞋翻过来，一侧可能比另一侧更磨损。如果你穿着高跟鞋进行力量训练，你的一侧臀部或一侧身体可能比另一侧低，再次造成不平衡。）

力量训练鞋的种类

Movement Vault 创始人、D.P.T.、C.S.C.S. 格雷森·威克姆 (Grayson Wickham) 表示，说到力量训练鞋，有两个关键因素：稳定性和足跟提升。 “当你举重时，你希望尽可能稳定。举得越重，你就越需要稳定，”他说。

交叉训练鞋

这些对于大多数力量训练活动来说足够稳定，并且通常足够舒适，可以在跑步和有氧运动机器上佩戴。这意味着它们通常有一个轻微的支撑垫，并且也很坚固（不会压低你的脚）。 “交叉训练器是混合式训练的不错选择：如果你正在划船和蹲中等重量，做波比和壶铃摆动，以及中等重量的硬拉，”威克姆说。它们可能看起来类似于跑步运动鞋，但您会注意到交叉训练鞋通常几乎没有脚跟提升（地板和脚后跟之间的空间），这意味着它们通常是完全平坦的或有 4 毫米或更小的提升.

举重鞋

但是，如果您只打算参加奥林匹克举重、竞技举重运动员、专门针对肌肉力量训练或经常举重，则应该考虑举重专用鞋。 “你找不到不穿举重鞋的有竞争力的奥运举重运动员是有原因的——它们非常稳定，”威克姆说。部分原因是它们太重了（这就是为什么它们不适合跳箱或波比跳之类的项目）。 Wickham 说，它们的脚后跟抬高大约一英寸或一英寸半高。 “这种额外的抬高可以帮助脚踝灵活性差的人蹲得更深，”威克姆解释说。 （话虽如此，无论如何，您都应该进行脚踝灵活性和力量训练：以下是脚踝和脚踝灵活性对身体其他部位的影响程度。）

最好的交叉训练鞋

• 最佳健身鞋如果你宁愿赤脚去： Vibram 五指 V-Train
• 最佳健身鞋对于 CrossFit 运动员： 锐步 Nano X1
• 最适合轻举重的运动鞋： 阿迪达斯 Ultraboost OG 运动鞋
• 最佳健身鞋交叉训练： Nike Free X Metcon 2
• 新兵训练营爱好者的最佳健身鞋： New Balance 女子 Minimus 20 V7 交叉训练器
• 最好的运动鞋全能型运动鞋： Nike Free x Metcon 2
• 保持平衡的最佳运动鞋： No Bull 女式运动鞋

最好的举重鞋

• 最实惠的健身鞋： 匡威查克泰勒全明星
• 时尚达人的最佳运动鞋： 无公牛举重女式
• 适合 CrossFit 和举重的最佳运动鞋： 耐克 Romaleos 4 举重鞋
• 最适合的运动鞋深蹲： 阿迪达斯 Adipower 举重 II 鞋
• 最适合举重的运动鞋： Reebok WIT Legacy Lifter II

最好的交叉训练鞋

如果您愿意赤脚，最好的运动鞋：Vibram 五指 V-Train

买它： Vibram 五指 V-Train，72 美元，amazon.com

您可能听说过阿诺德·施瓦辛格 (Arnold Schwarzenegger) 赤脚走在健身房训练中。有什么更好的方法可以让你的脚后跟尽可能靠近地面？在你的脚和地板之间相对没有任何东西可以增加你的脚和腿部肌肉的运动范围，这可能会因更软的鞋子而受到影响。 “大多数健身房不允许你赤脚训练，所以这些会给你类似的感觉，”威克姆保证。

CrossFit 运动员的最佳运动鞋：Reebok Nano X1

买它： Reebok Nano X1，130 美元，reebok.com

Reebok Nano 赢得了 CrossFit 最佳举重鞋的称号。它们足够稳定，可以在深蹲和抓举等复杂动作中将您的体重保持在脚后跟，但又足够灵活，可以让您在跳箱、波比跳和划船时保持移动。请注意：这款鞋的鞋头较宽，因此您可能需要减小半码。

最佳轻举运动鞋：阿迪达斯 Ultraboost OG 鞋

买它： 阿迪达斯 Ultraboost OG 鞋，200 美元，adidas.com

这些坏女孩是 技术上 归类为跑鞋，但专家表示它们也非常耐用（尤其是一双比一块肥皂还轻的鞋）。 RSP Nutrition 认证的私人教练 Greer Rothermel 说，虽然你不想做一次最大次数或举重，但它们非常适合任何身体或轻重量的动作，如深蹲和弓步，或跳箱和绳索猛击. （相关：适合初学者的完美力量训练）

最佳交叉训练运动鞋：Nike Free Metcon 4

买它： Nike Free Metcon 4，120 美元，nike.com

全面更新的 Nike Free Metcon 4 是 Nano 的劲敌。对于需要一双能在进行 PR 和进行有氧运动时为他们提供支撑的鞋的运动员来说，这也是最佳选择。更好的是，这双鞋的侧面较窄，使其成为脚部苗条的交叉训练运动员的理想选择。 （以下是 Nike Metcon 4 如何设计和测试的完整故事。）

新兵训练营爱好者的最佳健身鞋：New Balance 女子 Minimus 20 V7 Cross Trainer

买它： New Balance 女士 Minimus 20 V7 Cross Trainer，64 美元，amazon.com

NB Minimus 是另一个极好的极简主义选择（仅重 6 盎司）。它有一个 Vibram 外底，让你既能感觉到地板，又能保持你举起一些重量所需的自然姿势。纽约市 Brrrn 的认证培训师和创始教练 Chris Crowthers 说：“这对于像壶铃摆动和高脚杯深蹲这样的重量轻、重复次数高的运动来说尤其有用。”

最佳运动鞋全能运动鞋：Nike Free X Metcon 2

买它： Nike Free X Metcon 2，96 美元，nike.com

根据 Crowthers 的说法，这双鞋既稳定又灵活。 “这款鞋能够向各个方向扩展，这让您可以真正地展开双脚并在地板上打下坚实的基础，同时为举重提供一些稳定性，”他说。最适合 CrossFitters 或 HIIT 锻炼者，他们的计划中可能有一些短跑，但在推进器、壶铃摆动或壁球等锻炼中也需要感觉脚踏实地。 （相关：肌肉力量和肌肉耐力的区别以及为什么你需要两者）

保持平衡的最佳运动鞋：No Bull 女式运动鞋

买它： No Bull 女式运动鞋，139 美元，nobullproject.com

由于采用扁平鞋底，No Bulls 以极其稳定而著称。 “绝对是我为所有力量训练、HIIT 训练和室内划船找到的最时尚、最有效的鞋子，”全国精品划船工作室 Row House 的教育总监 Caley Crawford 说。奖励：它们有各种不同的上升和颜色（包括迷彩）。

最好的举重鞋

最实惠的运动鞋：Converse Chuck Taylor All Stars

买它： 匡威查克泰勒全明星，85 美元，zappos.com

被认为是 OG 举重鞋，Chuck Taylors 提供薄而平坦的鞋底，使身体在举重过程中保持出色的稳定性和控制力。 Crowthers 说：“它们和鞋子一样小，让你真正感受到地板，这对于你进行大型举重（硬拉、深蹲、高翻等）时非常有用。”奖励：您只需 30 美元即可购买低帮版本。

时尚达人的最佳运动鞋：No Bull Lifters 女式

买它： No Bull Lifters 女式，299 美元，nobullproject.com

No Bull 品牌的另一个精彩节目是他们的 Lifter 鞋，它具有脚跟提升功能，可以帮助脚踝活动受限的人蹲得更深（因此可以利用更多的臀肌、腿筋和臀部肌肉），根据认证教练和认证教练摩根奥尔森的说法， CrossFit Level 2 讲师，Babe Go Lift 创始人。 “而且，风格很酷。”真的。

最适合 CrossFit 和举重运动鞋：Nike Romaleos 4 举重鞋

买它： 耐克 Romaleos 4，200 美元，nike.com

如果举重是你的首要任务，但你也想偶尔做壁球、壶铃摆动或手枪深蹲，奥尔森推荐这些。 “抬高的鞋跟为您提供更大的运动范围，以保持胸部直立和脊椎在诸如高翻、挺举、抓举和高杠深蹲等运动中的安全，”她说。 “但一旦被磨破，它就会贴合你的脚，使其成为一款具有鞋跟提升功能的鞋子，用途广泛。”

最适合深蹲的运动鞋：阿迪达斯 Adipower 举重 II 鞋

买它： 阿迪达斯 Adipower 举重 II 鞋，200 美元，adidas.com

Olson 说，这款鞋是另一款适合举重运动员的鞋，鞋跟凸起，可以让您的运动范围得到改善，使您的胸部挺直和脊椎保持在安全的位置，以进行深蹲翻身、后蹲和深蹲抓举。 “但尽管它们很稳定，但它们也很轻、快速、活泼。”请注意，该产品的尺码被视为“男女皆宜”，女性应将尺码小一到一码半。 （想要一整月的力量训练？试试这个为期 4 周的女性力量训练计划。）

最适合举重的运动鞋：Reebok WIT Legacy Lifter II

买它： Reebok WIT Legacy Lifter II，200 美元，reebok.com

“如果你想改善深蹲时脚跟的位置，这款鞋非常棒。它有一个凸起的鞋跟，因此你可以在深蹲的离心和向心阶段专注于适当的臀部、膝盖和脚的位置，”阿德里安威廉姆斯说，纽约市 Tone House 的培训经理。另外，你好魔术贴！

一旦你准备好了，看看这些每个女人都应该掌握的杠铃练习。下次当你缺乏动力时，只需滚动浏览这 11 项举重的主要健康益处。别客气。

审查