有喝牛奶的最佳时间吗？

内容

• 时间重要吗？
• 为了整体健康
• 减轻体重和增加肌肉
• 为了改善消化
• 有些人群一般应限制或避免喝牛奶
• 底线

根据阿育吠陀医学（Ayurvedic Medicine）的说法，这是一种源于印度的替代性卫生系统，应该在晚上食用牛奶（）。

这是因为阿育吠陀思想流派认为牛奶会诱发睡眠，并且容易消化，因此不适合作为早晨喝。

不过，您可能会想知道是否有任何科学证据来支持这一说法，或者在一天的其他时间喝牛奶是否有益于您的健康目标？

本文回顾了喝牛奶时机是否重要。

时间重要吗？

在某些情况下，在特定时间喝牛奶可能会帮助您获得最大的收益。

为了整体健康

牛奶提供多种促进健康的营养素，在进餐时喝一杯是将其添加到饮食中的简便方法。

实际上，1杯（240毫升）全脂牛奶包含（）：

• 卡路里： 149
• 蛋白： 8克
• 脂肪： 8克
• 碳水化合物： 12克
• 钙： 每日价值（DV）的21％
• 镁： DV的6％
• 钾： DV的7％
• 维生素D： DV的16％

牛奶中的钙有助于骨骼生长，而镁和钾对于调节血压至关重要。这种无处不在的饮料热量也很低，但富含蛋白质（，）。

在美国，大多数奶制品都富含维生素D，维生素D是另一种营养物质，可通过帮助人体吸收钙来促进骨骼健康。但是，并非每个国家都强化其乳制品（）。

不过，尚无研究表明有特定时间喝牛奶以获取其一般健康益处。

减轻体重和增加肌肉

由于牛奶富含蛋白质，因此可以帮助减肥和增强肌肉。

富含蛋白质的食物（例如牛奶）可通过改善新陈代谢和增加饭后饱腹感来促进体重减轻，这可能导致每日卡路里摄入量降低（）。

此外，锻炼后喝牛奶有助于肌肉生长和改善身体组成（，）。

一项针对10名年轻女性的为期3个月的研究发现，与不喝牛奶的女性相比，接受力量训练后每周喝5天无脂牛奶的女性肌肉质量和脂肪损失的改善更大。

根据这些结果，喝牛奶以促进肌肉生长和减轻体重的最佳时间似乎是在运动之后。

但是，请记住，由于摄入大量卡路里（），喝过量的牛奶可能会导致体重增加。

为了改善消化

某些人认为，尽管科学证据不能支持这种想法，但牛奶可以促进消化。

因此，没有建议在一天中喝牛奶来帮助消化。一样，您可以尝试随餐一起喝，看看是否有所不同。

但是，一些发酵乳制品，包括酸奶和开菲尔，可能会促进消化和健康的排便。这些物品包含益生菌或支持肠道微生物组的有益细菌（10，）。

没有建议喝牛奶的时间来获得其一般的健康益处。但是，如果您想减肥或锻炼肌肉，研究表明，锻炼后立即喝牛奶是最好的。

有些人群一般应限制或避免喝牛奶

乳糖不耐症或对乳制品过敏的人应避免喝牛奶。

乳糖不耐症是无法消化牛奶中的主要糖分的。这种情况会导致气体，腹胀和腹泻（）。

此外，患有糖尿病或血糖控制不佳的人可能希望限制其牛奶摄入量。由于牛奶中含有乳糖（一种糖），因此可能导致高血糖水平（）。

如果限制乳制品的摄入量，则可以从几种植物乳替代品中进行选择，包括杏仁，大豆，腰果和大麻乳。您可能需要寻找不加糖且不含不必要添加剂的品种。

乳糖不耐症或乳制品过敏的人应避免喝牛奶。有很多非乳制品替代品，包括豆浆和杏仁奶。

底线

牛奶是一种营养丰富的饮料，可提供蛋白质，钙和其他几种营养。

没有研究表明您应该在特定时间喝牛奶以获取健康益处。但是，一些研究表明，锻炼后喝酒可能会帮助那些特别想要减肥或锻炼肌肉的人。

总体而言，喝牛奶的最佳时间取决于您的个人目标和需求。