最佳睡眠时间

内容

• 最佳睡眠时间
• 我们的昼夜节律如何运作
• 我们需要多少睡眠？
• 睡眠不足的副作用
• 睡眠过多的副作用
• 我什么时候应该睡觉？
• 带走

在一个“理想”的世界中，您将有充足的时间早睡，然后早起，这一切都是为了让您有一天忙碌的一天。

但是，有些承诺，例如工作职责或育儿，可能使坚持“早睡早起”的理念变得困难。

睡眠时可能要考虑两个重要方面：您获得的睡眠量和时间的一致性。

天黑时上床睡觉可以确保您有足够的休息时间，也使您更容易入睡。定期获得适当的睡眠量也很重要，有助于防止潜在的健康后果。

如果您正在为自己的睡眠时间表寻求建议，请考虑以下有关理想睡眠的准则。

最佳睡眠时间

理想情况下，人们应该早点上床睡觉，并在清晨起床。这种模式与我们的生物趋势相匹配，以使我们的睡眠模式与太阳适应。您可能会发现自己在日落之后自然会昏昏欲睡。

确切的时间取决于您何时倾向于早上起床。另一个考虑因素是您每晚需要的睡眠量。

我们的昼夜节律如何运作

昼夜节律是一个术语，用来描述您的大脑自然的睡眠-觉醒时间表。就像我们的内部时钟。

每个人都会在24小时内的某些时间经历警觉的自然下降和觉醒的增加。人们最有可能在两点处于最困的状态：下午1点之间。下午3点在凌晨2点至凌晨4点之间

您获得的睡眠质量越好，白天出现重大嗜睡的可能性就越小。

昼夜节律也决定了您的自然就寝时间和早晨起床时间表。一旦您习惯了每天在同一时间上床睡觉和醒来，您的大脑就会适应此时间表。

最终，您可能会发现自己晚上容易入睡，并且在闹钟之前就醒来而没有任何问题。

如果您整周不规律地轮班或上床睡觉，则您的昼夜节律可能会失调。这可能导致白天嗜睡。

我们需要多少睡眠？

大多数专家建议成年人每晚至少睡7个小时。以下是按年龄段您应获得的平均睡眠量的细分：

睡眠不足的副作用

如果您白天白天困倦，则表明您晚上没有足够的睡眠。您可能还会遇到事故，烦躁和健忘。

定期睡眠不足也会导致更多长期健康后果。这些包括：

• 经常生病
• 高血压（高血压）
• 糖尿病
• 心脏病
• 肥胖
• 萧条

睡眠过多的副作用

长期以来，人们一直没有确定睡眠不足的副作用，但现在研究人员正在研究与睡眠有关的健康后果。 太多了 睡觉。

如果您发现自己需要定期睡8到9个小时以上，并且可能需要小睡一下，那么您可能睡得太多了。

睡眠过多会导致许多与睡眠不足相同的副作用，包括：

• 萧条
• 易怒
• 心血管问题

但是，这种影响可能并不总是归因于自身睡眠过多的行为。相反，您需要的过多睡眠可能是相关基础健康状况的标志。

一些可能性包括：

• 焦虑
• 萧条
• 睡眠呼吸暂停
• 帕金森氏病
• 糖尿病
• 心脏病
• 肥胖
• 甲状腺疾病
• 哮喘

我什么时候应该睡觉？

晚上最好的入睡时间是一个时间范围，在该时间范围内您可以针对年龄段实现建议的睡眠建议。

您可以根据早上的起床时间和倒数7小时（成人建议的每晚最低睡眠时间）来确定最佳的就寝时间。

例如，如果您需要在早上6点之前起床，则应考虑在晚上11点之前清盘。

另一个关键是弄清楚您每天晚上都可以坚持的睡眠时间表，即使在周末也是如此。周末熬夜和睡觉会使您在工作周内难以重回正轨。

带走

总体而言，最好是在黑夜里早点睡觉，每天早上起床。尽管如此，这种类型的睡眠时间表可能并不适合所有人。

确保您有充足的睡眠并保证高质量的睡眠，这一点更为重要。您可以每天在同一时间上床和起床，以确保发生这种情况。

如果您晚上难以入睡，或者尽管坚持了一致的就寝时间表，但仍继续白天困倦，请咨询医生。这可能表明睡眠质量存在问题，可能需要进一步调查。