最佳20分钟锻炼视频

内容

• 与Rachel Aust一起进行20分钟的家庭减肥锻炼
• Zumba强力有氧运动
• 20分钟HIIT Tabata锻炼
• 20分钟的低影响Tabata锻炼
• 20分钟在家的英国陆军老兵锻炼
• 20分钟，20动
• 全身晨练
• 20分钟的Barre Sculpt和HIIT锻炼
• 没有设备的Tabata有氧运动
• 凯蒂·科里奥（Katie Corio）在家进行全身健身
• 代谢促进繁忙的HIIT
• 比基尼健身
• 实时沙漏人形锻炼
• Runtastic健身有氧运动
• 12分钟的燃脂有氧运动核心体重锻炼
• 17分钟无设备全身电路锻炼
• 15分钟的HIIT锻炼
• ModelFIT腿部和臀部锻炼
• 与Karena一起12分钟的战利品燃烧！
• 尼基·霍兰德（Nicky Holender）5分钟的战利品挑战
• 15分钟的六块腹肌腹肌训练
• 莎拉的终极战利品训练营锻炼
• 十二分钟疯狂锻炼
• 平坦的腹部10分钟腹部锻炼
• 下腹部脂肪锻炼
• 与恐龙2的10分钟
• 有氧运动减肥和雕刻你的身体！

我们精心选择了这些视频，因为它们正在积极努力，通过个人故事和高质量信息来教育，启发并赋予观看者权力。通过发送电子邮件至[email protected]来提名您最喜欢的视频！

一个普遍的误解是，为了达到您的健身目标，您需要在健身房里花费数小时。相反，少量运动会非常有效。

除了节省时间以外，如果在适当的强度下完成简短的锻炼，还会对健康产生一些严重的好处。麦克马斯特大学（McMaster University）的最近发现，参加10分钟间隔锻炼的人-冲刺20秒，恢复2分钟，步伐较慢，加上预热和冷却-失去的脂肪与那些稳定骑自行车的人一样多每次45分钟，包括预热和冷却。

换句话说，即使少量的高强度运动也会有所作为。

因此，无论您是要寻找一种仅靠体重燃烧脂肪的锻炼，还是喜欢通过令人心碎的Zumba锻炼来增强自己的力量，每个人都可以找到。为了帮助您选择，我们在20分钟内总结了最佳锻炼方法。无论您做出什么决定，都该动起来了！

与Rachel Aust一起进行20分钟的家庭减肥锻炼

瑞秋·奥斯特（Rachel Aust）是Eat Run Lift的幕后人物，它提供定制的健身房或在家锻炼和营养培训。这项长达20分钟的锻炼，包括热身和冷却，可将精力集中在腿部和腹部，让您在短时间内获得显著成绩。进行此体重训练所需的只是空间，如果您是初学者，请跳过此例程以使操作更轻松一些；如果您是狂热的力量训练者，请适应一下！

Zumba强力有氧运动

不管Zumba是不是您的速度，这种混合的心律式练习都会让您流汗。此锻炼非常适合中级和高级锻炼者，是我们喜欢用类固醇称呼的Zumba，它通过全面的锻炼使心脏跳动的有氧运动得以实现。如果您将此锻炼作为每周养生的一部分，则可以增强心肺功能和协调能力。甚至更好的是，您不需要设备就可以完成它-只需一个空的空间即可移动。抓住一个朋友去做这个日常工作。高能量-和内啡肽-具有传染性！

20分钟HIIT Tabata锻炼

私人教练Emi Wong进行的20分钟HIIT锻炼可在比观看您最喜欢的Netflix节目所需的时间更少的时间内消耗大量卡路里。 HIIT可以有效地减少卡路里和繁忙的日程-短时间全力以赴，休息时间更短，然后再恢复锻炼-意味着您可以立即完成非常艰苦的锻炼。 Emi的日常活动有3条线路撞击主要的肌肉群，非常适合时间短的常规锻炼者。

20分钟的低影响Tabata锻炼

私人教练Molly制作的这种低冲击力Tabata例程对初学者来说是一个更好的选择，它提供了HIIT锻炼的所有好处，而不会阻塞您的关节-从而减少了受伤的机会。您需要轻些的哑铃就能完成Molly的日常锻炼，但即使是初学者也可以参加。随意放慢脚步，以免损害自己的身材，并修改任何太难的动作。首先每周完成几次此例程，然后观察性能提升。

20分钟在家的英国陆军老兵锻炼

露西·温德姆·雷德（Lucy Wyndham-Read）是英国陆军的资深人士，在健身方面拥有25年以上的经验。她的20分钟全身训练适合初学者，同时为想要更剧烈燃烧的人提供更高级的动作。它的冲击力也很低，因此无需担心跳跃。不需要任何设备，而有氧运动和体重运动的混合锻炼将对您的心血管和肌肉耐力都有效。在露西（Lucy）的带领下快速放松，放松一下。

20分钟，20动

身体教练（Body Coach）的乔（Joe）使您惊叹于您每分钟花一分钟的时间移动了20分钟会飞快的速度，从而消除无聊和期待。您将需要一个间隔计时器（例如通过手机上的应用程序）来轻松完成此例程，而无需其他设备。登山，俯卧撑，侧面推拉，跳跃的弓箭和麻将等都是您在20分钟的例行训练中所学到的东西，并且所有动作对于初学者都可以轻松修改。奖金？乔的澳大利亚口音非常迷人。

全身晨练

升起，闪耀！百万富翁霍伊（Millionaire Hoy）每天早上进行这项快速体重锻炼，让您的脸上充满灿烂的笑容，开始您的一天。循环程序使您工作45秒钟，休息15秒钟，其中许多全身动作使您的核心跳起来。该视频面向中等健身水平，但是弹出屏幕可供需要修改的初学者使用。快速的预热和冷却顺序可以使锻炼停滞不前，结束后，您就可以开始自己的一天了。

20分钟的Barre Sculpt和HIIT锻炼

Barre的这一20分钟酒店房间锻炼不需要任何设备，可以将有氧运动间隔与身体切身的Barre动作结合在一起。芭蕾舞女演员转湖人女孩转健身教练Action Jacquelyn，设计了可以在任何地方进行的锻炼。因此，尝试一下，您将获得高强度的有氧运动和一些节奏较慢的横杠雕刻动作的完美组合，例如木板到长矛和核心的腿部提举。此程序最适合旅途中的中级或高级锻炼者。

没有设备的Tabata有氧运动

有没有比一位私人教练为您加油更好？二，当然！在本次锻炼中，心脏和灵魂健身（HASfit）的Kozak教练和Claudia使您保持动力。他们的日常活动采用Tabata风格进行-意味着进行了4次背靠背练习，全程20秒，然后休息10秒。克劳迪娅（Claudia）对许多练习进行了修改，这对初学者来说是一个不错的选择。但是，如果您需要挑战，请跟随Kozak教练。屏幕上有一个方便的计时器，可以帮助您跟上进度，鼓舞人心的话语确保您坚持使用到最后。

凯蒂·科里奥（Katie Corio）在家进行全身健身

健美先生和竞争对手凯蒂·科里奥（Katie Corio）分享经典的全身锻炼，可以在您的后院完成。一招需要额外的重量，但凯蒂（Katie）很有创造力，在室外抓住一把椅子来完成肩部推举。请记住，您在视频中看到的只是一个回路，Katie表示要再完成两次，总共进行三轮。她绝对会让您看起来很轻松-如果您只是中级或高级运动者，请尝试此例程。

代谢促进繁忙的HIIT

克里斯汀·萨卢斯（Christine Salus）向她的追随者们保证，这种20分钟快速的HIIT锻炼不仅是有效的锻炼，而且即使锻炼结束，HIIT间隔也会燃烧卡路里，从而提高您的新陈代谢。您需要一套哑铃，一个壶铃（或更重的哑铃）和一把椅子才能与克里斯汀一起工作，克里斯汀将有氧运动和力量随着体重的变化结合起来。您会看到诸如俯卧撑（杀手！），加重弓步之类的动作，以及每个人最喜欢的动作：子。克里斯汀（Christine）刚刚宣布，由于某些健康问题，她正在暂停YouTube视频的播放，因此请查看她以前的帖子以获取更多想法。

比基尼健身

无论您的目标是获得“适合海滩使用的”身体，这项减肥运动仍然可以帮助您感觉良好。 GymRa的这一常规动作结合了深蹲和拳等全身动作，可以同时针对多个肌肉群，尤其是您的核心。确保您积极参与这些肌肉，以取得最佳效果。锻炼的重点是有氧运动，这将提高您的耐力-确保在训练员准备好工作之前预先进行热身。

实时沙漏人形锻炼

在Instagram上有超过200万的关注者，您可以说培训师Lyzabeth Lopez对健身了解一二。而且，曲线不会消失，也是世界各地许多女性的灵感来源。她的20分钟锻炼重点是力量训练，例如俯卧撑和有氧运动，当然，还有很多战利品才能达到那个沙漏的身材。高级锻炼者应有跳绳和壶铃-初学者无需设备即可。由Lyzabeth讲解和指导的三轮练习共8轮，将让您立即拥有出色的外观和感觉。

Runtastic健身有氧运动

十次有氧运动，每次一分钟，重复两次。没有什么比这更简单了吧？尽管名字叫Runtastic Fitness，但它不仅适合跑步者，而且适合想要在一天中燃烧一些卡路里的人。但是，如果您想在不远的将来撞上人行道，那么此锻炼绝对可以帮助您提高耐力并消耗一些卡路里。初学者可以轻松地调整教练伦登的锻炼方式，而铁杆运动爱好者可以增加体重以应对更多挑战。

12分钟的燃脂有氧运动核心体重锻炼

如果您正在寻求一种快速的，燃烧脂肪的运动，将有氧运动和核心力量结合在一起，那么“适合下身的女孩”中的这段视频非常适合您。这项运动采用了肖恩·维格（Sean Vigue），包括木板，跳下蹲和普拉提风格的仰卧起坐等经典动作。我们问了Fit Bottomed Girls团队，他们最喜欢20分钟或更短的锻炼时间，他们说：“我们喜欢它们比较短，很容易适应您的一天，而且如果您保持较高的强度， ，他们可以为您带来丰硕的成果！”

17分钟无设备全身电路锻炼

杰西卡·史密斯（Jessica Smith）以其为期六周的减肥强身健体计划而闻名，而这套简短的程序是对减肥的绝佳补充。无论您是急忙还是忙忙碌碌，杰西卡·史密斯电视台的这项锻炼都将在17分钟内为您提供全身性的循环训练体验，而无需任何设备。杰西卡（Jessica）的常规赛非常适合初学者，它具有许多核心工作和低冲击力的有氧运动。在选定的动作中通过添加跳跃或保持哑铃来放大。观看杰西卡（Jessica）的其他视频，以进行更轻松的在家锻炼。

15分钟的HIIT锻炼

如果您渴望强度，Fitness Blender的15分钟HIIT锻炼就是您的最佳选择。您将完成两组12项练习-分别进行20秒和10秒的关闭-包括预热和冷却。不需要任何设备。在视频中，培训师Daniel Segars提醒您：“做HIIT并不仅仅是杀死自己。这是关于尽力做到尽可能干净整洁的努力。”而且，借助诸如粗麻布和跳星之类的爆炸性动作，您一定可以燃烧卡路里并增加汗水。

ModelFIT腿部和臀部锻炼

今年早些时候，modelFIT创始人Vanessa Packer与健身时尚品牌Sweaty Betty合作，为时尚网站创建了两个独家锻炼项目。一项强大的锻炼是这项功能强大的20分钟腿部和臀部锻炼。 modelFIT方法不会将运动分解为较小，更孤立的运动，而不是像burbures或跳下蹲那样的爆炸性大运动。推荐的设备包括3磅重的脚踝重物和2磅重的手重物。非常适合初学者，但即使经验丰富的锻炼者也难以接受。

与Karena一起12分钟的战利品燃烧！

如果您想收紧背部，Tone It Up创始人Karena Dawn进行的长达12分钟的力量锻炼可使用运动带和垫子来塑造您的赃物。关于锻炼，Dawn说：“这绝对是战利品！”在深蹲，弓步并朝着达成健身目标的方向前进时，您将从不同的角度瞄准臀部。通过相应地调整带的张力，使其或多或少具有挑战性。

尼基·霍兰德（Nicky Holender）5分钟的战利品挑战

在LIVESTRONG.COM的5分钟战利品挑战赛中，名人教练和前职业足球运动员Nicky Holender毫不犹豫地向您展示如何仅用体重来收紧和调节臀部。该视频是您在很少有空余时间时发出声音的绝佳选择，其中包括诸如琴键桥和单腿赃物抬高的动作。每周几次将此简短序列纳入您的锻炼中，或者与有氧运动配对以提供全方位的选择。准备解除！

15分钟的六块腹肌腹肌训练

Millionaire Hoy提供的另一种免费例行程序，短短15分钟的锻炼非常适合刚开始运动后想要健身的人。在整个家庭核心锻炼过程中，Hoy会根据您当前的健身水平提供增加或减少强度的说明，因此对任何人都非常有用。不需要任何设备来烧尽这一切，并且屏幕底部的有用提示会告诉您下一步的操作，以便您进行心理准备。

莎拉的终极战利品训练营锻炼

在这段12分钟的视频中，经过认证的私人教练和整体健康教练Sarah Dussault将为新兵训练营风格的锻炼提供全新的体验，而无需任何设备。她从一项运动开始，并连续进行多达六次，以进行强烈的赃物烧伤。 Dussault提供了此技巧来减少您的锻炼时间：“在我看来，简短的锻炼只有努力工作才有效。与长时间锻炼相比，它们可能更有效-您只需全力以赴！”

十二分钟疯狂锻炼

通过BodyRock进行的这种消耗卡路里的全身HIIT锻炼，您将大汗淋漓。 12分钟内无需设备即可移动12次。它将使您的心脏跳动和肌肉燃烧。跟踪代表的完成情况，并尝试在下一次复赛中击败对手。 BodyRock.TV的主持人Lisa-Marie Zbozen告诉我们：“我们的锻炼实际上是注入HIIT的阻力训练的12分钟。在12分钟内，您就可以进行剧烈的全身锻炼，非常适合减脂和全身护理。”

平坦的腹部10分钟腹部锻炼

小腹肌训练可能是一个挑战，但十分钟是可行的！这是BexLife的Rebekah Borucki进行的乐观腹部锻炼，训练间隔为40秒，然后休息20秒。 Borucki可为您提供各种体位的适当形式，技巧和呼吸的提示。而且，您不需要任何设备。 “如果您能感觉到心脏在跳动，那就太棒了！这意味着您不仅有力量，而且有力量。”她说。将其添加到有氧运动或力量训练的结尾，或者做得更好，在电视前充分利用自己的时间，让自己更加精力充沛。

下腹部脂肪锻炼

对于许多人来说，调低下腹部是最困难的。 SteadyHealth的这一循序渐进的8分钟锻炼将帮助您距离健身或减肥目标更近一些。结合健康，均衡的饮食和运动习惯，这个简短的例程可以帮助您平整下腹部。该视频为您根据能力水平应完成的重复次数提供了有用的提示，并向您展示了特定运动将针对的肌肉。将其添加到锻炼的末尾，以最大程度地赚钱。

与恐龙2的10分钟

受旅行癖的启发，barre3创造了这种超级充电的无装备10分钟锻炼方式。无论您是商务旅行还是休闲度假，都无需参加这个由Barre3 West Village工作室总监Dino Malvone主持的全身出汗课程，来锻炼自己的健身目标。 barre3融合了瑜伽，普拉提，有氧运动和体重训练，可以进行20分钟或更短的几次锻炼。 “它们快速，有效，您可以在任何地方做它们-您的办公桌，公园长凳，酒店房间，随便说，” Malvone说。初学者会发现这很具挑战性，但是经验丰富的锻炼者应该找到正确的常规。

有氧运动减肥和雕刻你的身体！

在此CosmoBody视频中，Astrid Swan指导您完成11分钟的动态有氧运动。如果您是粗麻布爱好者，那么此锻炼非常适合您-它包含几组锻炼，可以让您抽血和燃烧卡路里。 Swan偏爱这些较短的锻炼，因为它们比较长的锻炼更为方便且通常效率更高，而较长的锻炼会使您的强度随着疲倦而降低。您不需要任何设备，但绝对需要决心通过它！