你应该使用维生素 D 护肤品吗？
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您以前可能听说过这一点，但您的身体需要维生素 D 来维持皮肤和骨骼的健康。无论是冬天（或冠状病毒隔离区）让您被困在室内还是在自然光线有限的办公空间中工作，您都可能想知道自己是否有缺乏维生素 D 的风险。如果您的水平已经下降，您可能正在寻找增加暴露的方法——如果是通过补充剂、改变您的饮食，或者只是在室内打开窗户和窗帘。
由于近年来维生素 C 和维生素 E 都成为流行的护肤成分，您可能会遇到含有维生素 D 的精华素和面霜。如果您想知道为什么会这样，如果您需要它，请在这里专家讨论阳光维生素。思考：如何获得足够的维生素 D 以获得最佳健康，它如何有益于您的皮肤，并分享他们挑选的最佳维生素 D 护肤产品，以添加到您的美容库中。 （相关：低维生素 D 水平的 5 种奇怪健康风险）
如何获得足够的维生素 D
从阳光照射
获得一剂维生素 D 就像走出去一样容易——说真的。纽约皮肤科医生、美国皮肤病学会研究员雷切尔·纳扎里安 (Rachel Nazarian) 医学博士说，你的皮肤实际上可以在暴露于紫外线辐射（或阳光！）时产生一种形式的维生素 D。
但是如何 确切地 这行得通吗？耶鲁大学医学院皮肤病学副临床教授 Mona Gohara 医学博士解释说，紫外线与皮肤中的蛋白质相互作用，将其转化为维生素 D3（维生素 D 的活性形式）。 Joshua Zeichner 补充说，不要太科学，但是一旦皮肤中的这些蛋白质转化为维生素 D 前体，它们就会在全身循环并通过肾脏转化为活性（即立即有用！）形式，医学博士，纽约市西奈山医院皮肤科美容和临床研究主任。（仅供参考，这些维生素 D 的好处是您应该更认真地对待这种营养素的原因。）
如果您最近屈服于更室内的生活方式（由于天气、工作环境的变化，或者可能是全球流行病），好消息是您每天只需要少量的阳光照射即可获得足够的维生素D，Gohara 博士指出。所以，不，您实际上不必晒日光浴或在户外花费数小时来产生足够的维生素 D 水平，Zeichner 博士说。信不信由你，中午在阳光下晒 10 分钟就够了。
要知道，如果您是一段时间以来第一次到户外冒险，请不要认为您可以放弃 SPF 以沐浴在急需的阳光下。 Zeichner 博士解释说，防晒霜不能 100% 阻挡 UVB 射线，因此即使在安全起泡的情况下，您仍然会得到足够的暴露。话虽如此，如果您待在家里并在家工作，您仍然应该使用 SPF。 “虽然紫外线确实可以穿透窗户玻璃，但穿透玻璃的是 UVA 射线（导致皮肤过早老化，如细纹、皱纹和太阳斑），而不是 UVB（导致晒伤和潜在皮肤癌的那些）。如果你打开窗户，你只会暴露在 UVB 射线下，”他指出。 （嘘，这里有一些最好的面部防晒霜可供储备。）
Gohara 博士说，同样重要的是，如果您的皮肤为棕色，则您更有可能缺乏维生素 D。这是因为您的内在黑色素（或天然皮肤色素）会降低皮肤在阳光照射下产生维生素 D 的能力。虽然没有什么可强调的，但 Gohara 博士建议每年与您的医生一起检查您的水平时要特别小心。
通过你的饮食
另一种确保获得足够维生素 D 的方法是通过摄入的食物 进入 你的身体。 Nazarian 博士和 Gohara 博士都建议检查您的饮食并确保您食用富含维生素 D 的食物，如鲑鱼、鸡蛋、牛奶和橙汁。尚不清楚每个人需要多少维生素 D——它因饮食、肤色、气候和一年中的时间而异——但平均而言，不缺乏的成年人每天的饮食目标应该是 600 国际单位 (IU)，根据美国国立卫生研究院。
如果您的水平低于理想水平，您也可以考虑补充维生素 D。 Zeichner 博士建议在尝试任何事情之前先咨询您的医生——如果医学专家给您开了绿灯，请务必将补充剂与脂肪餐一起服用以获得最佳吸收（因为维生素 d 是一种脂溶性维生素），他补充道.如果您最近进行过体检并发现您缺乏维生素 D，也可能是因为隔离期间饮食不均衡，Zeichner 博士说，含有维生素 D 的多种维生素可能是一个很好的解决方案. （获得医生的批准后，请查看本指南，了解如何选择最佳维生素 D 补充剂。）
维生素 D 如何有益于您的皮肤
虽然维生素 D 对您的免疫系统和整体健康至关重要，但缺乏维生素 D 也会对您的皮肤产生负面影响。如果您一直在寻找增加维生素 D 摄入量的方法（无论出于何种原因），您可能会遇到外用维生素 D 治疗方法。
Gohara 博士说，外用维生素 D 研究最多的作用是作为抗炎剂，专门用于治疗牛皮癣等皮肤病。 Nazarian 博士补充说，它还具有抗氧化和抗衰老功效，有助于改善细胞更新和中和自由基损伤。然而，Gohara 博士和 Nazarian 博士都同意，外用血清、油和面霜不足以补充全身水平的维生素 D——也就是说，无论您在日常护肤中添加多少注入维生素 D 的产品，这不是改善低维生素 D 血液水平的适当或有效方法。 Gohara 博士指出，您需要通过饮食服用补充剂或增加维生素 D 的含量。 （相关：每个人都应该知道的低维生素 D 症状）
最好的皮肤批准的维生素 D 美容产品
Nazarian 博士说，如果您一开始就容易出现维生素 D 水平低的情况，那么在 COVID-19 隔离期间被困在室内如此长时间可能是一个问题——就像水平通常在冬季下降一样。虽然外用产品不是你最好的选择（同样，你想与你的医生讨论口服补充剂或改变饮食），但富含维生素 D 的护肤产品在衰老方面仍然提供很大的好处以及它的影响，她补充道。因此，请查看专家挑选的维生素 D 美容产品，这些产品有助于防止皮肤损伤、减少浮肿或炎症，并最大限度地减少细纹和皱纹。
Murad 复合维生素输液油 （购买，73 美元，amazon.com）：“除了维生素 D，该产品还含有舒缓的天然油脂和脂肪酸，以保护和滋润皮肤外层，”Zeichner 博士说。使用时，清洁皮肤并拍干，然后在面部、颈部和胸部涂抹一层薄薄的这种轻质油。
Mario Badescu 维他命 A-D-E 颈霜 （购买，20 美元，amazon.com）：Nazarian 博士的选择，这款保湿霜将保湿透明质酸与可可脂和维生素（包括维生素 D）相结合，可以同时处理您的抗衰老方案。虽然它适用于颈部，但她指出您的脸部也可以从其强大的配方中受益，因为它有助于软化和减少细纹和皱纹。
One Love Organics 维他命 D 保湿喷雾 （购买，39 美元，dermstore.com）：Zeichner 博士解释说，这种喷雾从香菇提取物中获取维生素 D，有助于增强细胞更新、缓解炎症、增强皮肤的水分屏障。在涂抹面部油、精华液和保湿霜之前喷一两次，以便它们更好地渗透皮肤。
醉象 D-Bronzi 抗污染阳光精华 （购买，36 美元，amazon.com）：这款精华液散发古铜色光泽，还能防止污染和自由基，让肌肤更年轻。此外，它还含有计时环素，这是一种肽（翻译：一种帮助细胞交流和影响基因行为的蛋白质），基本上模拟了维生素 D 的抗氧化作用。如何？ Nazarian 博士说，它的作用类似于皮肤中的酶，白天将阳光转化为维生素 D，然后在晚上支持细胞更新。
Herbivore Botanicals Emerald Deep Moisture Glow Oil （购买，48 美元，herbivorebotanicals.com）：这款保湿油针对干燥、暗沉和发红，适用于所有皮肤类型，尤其是容易长粉刺的皮肤。 Zeichner 博士指出，大麻籽和角鲨烷可软化外层皮肤并填充皮肤细胞之间的裂缝，而香菇提取物有助于提供舒缓的维生素 D。
Zelens Power D 高效维生素 D 治疗滴剂 （购买，152 美元，zestbeauty.com）： Nazarian 博士也是这款精华素的粉丝，因为它很轻巧，并配有滴管，易于涂抹。虽然价格标签绝对是一种挥霍，但该产品可以使皮肤丰盈，防止自由基，并减少细纹和皱纹的出现。
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