更好的性爱：锻炼以提高表现

内容

• 塑造身材以获得更好的性爱
• 1.心血管运动
• 2.核心培训
• 3.平衡练习
• 4.骨盆自由体操

塑造身材以获得更好的性爱

当您试图取悦伴侣时，虚弱的核心可能会导致精疲力尽，而伴侣的健康状况却可能使您喘不过气来。无论如何，保持良好身材不仅可以使性生活变得更轻松，而且对双方而言都更加令人愉悦。

有科学证据表明，定期运动可以改善性功能，而经常运动的男性患性功能障碍的可能性较小。定期运动是一个不错的起点，但有些运动在性健康和性方面比其他运动要好。

1.心血管运动

根据美国心脏协会（American Heart Association），每周进行定期中度到剧烈运动可改善整体心血管健康。结合健康饮食可以帮助您控制体重，您的身体将为此而感激。它会感谢您的一种方法是通过提高进行体育锻炼时的能力和耐力。

对涉及近400名男性的五项研究进行的荟萃分析表明，特别是有氧训练可有效治疗勃起功能障碍。

那么，您从哪里开始呢？梅奥诊所建议您以缓慢的步调开始，例如定期散步，以快节奏或慢跑的速度开始。但是您也可以在健身房使用椭圆机，或者去远足或游泳。任何能够长时间保持您的心律正常的东西都会起作用。选择您喜欢的活动，以便您定期坚持下去。

2.核心培训

当我们谈论您的核心时，我们是在谈论您上腹部的所有肌肉。

可以通过多种方式来训练您的核心肌肉，包括仰卧起坐，俯卧撑和木板。为确保您击打核心的所有肌肉，请包括侧板，该板将调理并加强两侧的肌肉，从而更容易切换位置并保持平衡。

侧卧并抬起自己的肘部，使臀部离开地板，双腿叠放或交错，以进行侧板锻炼。您的肩膀应位于肘部正上方，并且您的身体应成一直线。当这变得容易时，请从肘部放到手上，进一步抬高自己。呼吸并保持几秒钟，然后再切换侧面。

3.平衡练习

一个坚强的核心将帮助您在床上保持平衡（如果您喜欢冒险，可以在其他地方保持平衡）。但是还有其他减肥运动可以帮助确保稳定性。

登山者会激活您在性爱时使用的许多肌肉群，包括您的核心，肩膀和手臂，并且也需要平衡和协调。处于俯卧撑位置，并让一只腿向前，这样您的膝盖就可以伸到胸部下方。始终保持背部挺直，并换腿。就像跑步一样，在双腿之间来回移动。

侧弓步是改善平衡与协调的另一种好方法。向左刺，将左膝盖保持在脚上。推开自己并站起来，将左腿抬离地面，并在右腿暂时保持平衡，然后再回到弓步位置。确保两面都做。

4.骨盆自由体操

凯格尔运动可以帮助增强男性和女性的骨盆底肌肉。除了对尿液和结肠功能的影响外，凯格尔运动还可能在性活动和功能方面带来更多好处。

通过阻止中游尿液流动来识别您的骨盆底肌肉。阻止您通过气体的肌肉也支撑您的骨盆底。梅奥诊所建议收紧这些肌肉3秒钟，然后放松3秒钟，每天至少进行3组，每组10次重复。另外，一旦确定了骨盆底肌肉，就不要养成排尿时进行凯格尔运动的习惯。