准备怀孕：您可以做的5件事可以使您的身体做好准备

内容

• 1.保持健康的体重
• 2.增加营养
• 3.限制咖啡因和酒精
• 4.开始定期运动
• 5.戒烟
• 外卖

如果您正在考虑怀孕或目前正试图怀孕，那么祝贺您决定成立一个家庭！尽管怀孕的安排似乎很明显，但如果考虑到排卵时间，年龄和不育问题，事情可能会变得更加复杂。

尝试构思可能会让人不知所措，有时，感觉就像事情在很大程度上掌握在您的手中。但是您有很多因素 能够 控制。如果您打算怀孕，那么让身体处于最佳状态只能帮助您完成该过程。开始尝试至少三个月之前，请确保将这五个优先事项添加到待办事项列表中。

1.保持健康的体重

身体质量指数（BMI）正常对您的整体健康很重要，但这也是怀孕的关键。体重过轻或超重会增加您遇到生育问题的机会。尽管许多体重不足或超重的妇女在受孕方面没有问题，但排卵问题在这两类人群中更为常见。

BMI在19到24之间被认为是正常的，而19岁以下是体重不足，而24岁以上是超重或肥胖。要计算您的BMI，请单击此处。

• BMI为18.5或以下通常会导致月经周期不规则，并可能导致排卵完全停止。
• 肥胖范围内的BMI也可能导致月经周期不规则和排卵。但是，请记住，排卵周期正常的肥胖女性的妊娠率低于体重正常的女性，因此排卵并不是唯一的因素。

健康小费：如果您体重过轻或过重，请先咨询医生，然后再尝试确定可能的障碍。

2.增加营养

保持健康的体重是一回事，但您也应该更加注意食物的营养密度以及任何补充。

水果，蔬菜，瘦肉蛋白，全谷物和奶制品的均衡饮食将促进生殖系统的正常运转。美国怀孕协会还建议您在怀孕前食用以下多种营养素。

叶酸： 育龄妇女每天应摄入400微克叶酸。这种维生素可以通过深绿叶蔬菜，柑橘，豆类以及强化的面包和谷物获得。您也可以补充。

钙： 育龄妇女每天至少应摄入1000毫克钙，这可以通过低脂牛奶，酸奶，深色绿叶蔬菜甚至豆腐获得。

产前维生素： 您可以在怀孕之前尝试不同品牌的产前维生素，以了解最适合您的产品。一些选择包括素食主义者，素食主义者和胶粘品种。有些产前已经包含DHA，或者您可能需要额外的补充。您的医生可能还会根据您的需求推荐处方产前维生素。

健康小费：与您的医生谈谈在怀孕前寻找正确的产前维生素和叶酸的正确剂量。

3.限制咖啡因和酒精

在尝试怀孕时，监测咖啡因的摄入量也很重要。大多数专家认为，每天的摄入量不得超过200到300毫克。虽然咖啡因的摄入量与生育能力之间没有明确的联系，但一些研究确实表明，咖啡因会导致生育问题或流产。

孕前也应限制饮酒。许多大型的，多中心的研究表明，酒精可能会对生育能力产生阈值影响：“少量饮酒”（每周少于五杯酒）可能没有有害作用，但是“大量饮酒”确实会对生育能力产生不利影响，并且对发育中的婴儿。

健康小费：如果您每天喝多杯咖啡或每周喝多杯酒精饮料，请考虑现在减少。它将帮助您的身体逐渐适应，从而在怀孕时不会出现戒断症状。如果您担心有多少咖啡和/或酒精安全，请咨询您的医生。

4.开始定期运动

身体健康不仅会使您的怀孕和分娩更加容易，而且参加适度的体育锻炼也可能有助于您受孕。

一项研究发现，适度的运动（包括散步，休闲骑自行车和打高尔夫球）与缩短受孕时间有关。

另一方面，研究还发现，在那些难以受孕的体重正常的女性中，剧烈运动（例如跑步，骑自行车和剧烈游泳）将受孕的机会降低了42％。在超重或肥胖的女性中未观察到这种效果。

关于剧烈体育锻炼与不育之间的关系，还需要做更多的研究。与您的医生谈谈您的担忧。如果您已经维持了高强度的锻炼方式，那么在尝试怀孕的时候就没有理由停下来。几个月后，如果您仍在努力受孕，您的医生可能会建议削减。

健康小费：如果您不定期运动，则应在一周中的大部分时间进行30分钟的有氧运动，并进行两到三天的全身力量训练，重点是您的核心。

5.戒烟

众所周知，吸烟会导致许多健康问题，例如心脏病，肺癌和中风。

不幸的是，根据美国生殖医学学会的资料，吸烟的女性也没有不吸烟者有效。随着每天吸烟的数量增加，生育问题的风险也会增加。

健康小费：戒烟可以提高生育能力。您越早退出，越好。

外卖

适度的运动，健康，均衡的饮食中充斥着好东西，而且养成不良习惯，通常会降低育龄妇女不孕的机会。最好与您的医生安排一次检查，以讨论您的健康状况以及可能对怀孕产生的任何疑问。请按照上面列出的五个提示，您将有一个良好的开端。