双耳节拍对健康有好处吗？

内容

• 什么是双耳节拍？
• 双耳节律有什么健康益处？
• 您如何使用双耳节拍？
• 是否有任何研究支持这些主张？
• 听双耳节拍有副作用吗？
• 底线

什么是双耳节拍？

当您听到两个音调（每个耳朵一个音调）的频率略有不同时，您的大脑会在不同的频率下进行节拍。这称为双耳节拍。

这是一个例子：

假设您正在听左耳的声音，频率为132赫兹（Hz）。在右耳，您正在聆听121 Hz频率的声音。但是，您的大脑逐渐与该差异（即11 Hz）同步。您可以听到11 Hz的声音（除了给每个耳朵的两个声音之外），而不是听到两种不同的声音。

双耳节拍被认为是听觉错觉。为了使双耳节拍起作用，两个音调必须具有小于1000 Hz的频率，并且两个音调之间的差不能超过30 Hz。还必须分别通过每个耳朵聆听音调。在音乐中已经探究了双耳节拍，有时将其用于帮助调音乐器，例如钢琴和风琴。最近，它们与潜在的健康益处有关。

双耳节律有什么健康益处？

据称，双耳节拍可以诱发与冥想练习相同的精神状态，但速度要快得多。实际上，据说双耳节律是：

• 减轻焦虑
• 增加重点和集中度
• 降低压力
• 增加放松
• 培养积极的情绪
• 促进创造力
• 帮助控制疼痛

冥想是使思想平静并调低通过它的随机思想数量的一种做法。常规的冥想练习已显示出可以减少压力和焦虑，减慢大脑衰老和记忆力丧失的速度，促进情绪健康并延长注意力范围。定期练习冥想可能非常困难，因此人们一直在寻求技术帮助。

据称在1到30 Hz之间的双耳节拍会产生与冥想时相同的脑波模式。当您以特定频率收听声音时，您的脑电波将与该频率同步。从理论上讲，双耳节拍可以帮助您的大脑产生所需的频率，以产生在冥想练习中通常会遇到的相同波形。以这种方式使用双耳搏动有时被称为脑电波夹带技术。

您如何使用双耳节拍？

试用双耳节拍，您需要做的就是双耳节拍音频和一副耳机或耳塞。您可以轻松地在网上（例如在YouTube上）找到双耳节拍的音频文件，也可以购买CD或将音频文件直接下载到mp3播放器或其他设备上。如前所述，要使双耳节拍起作用，两个音调必须具有小于1000 Hz的频率，并且两个音调之间的差不能大于30 Hz。

您需要确定哪个脑波适合您的期望状态。一般来说：

• 双耳节拍 三角洲 （1至4 Hz）范围与深度睡眠和放松有关。
• 双耳节拍 塞塔 （4至8 Hz）范围与REM睡眠，减少的焦虑，放松以及冥想和创造力状态有关。
• 双耳节拍 α 频率（8至13 Hz）被认为可以促进放松，促进积极性并减少焦虑。
• 较低的双耳节拍 贝塔 频率（14到30 Hz）与提高注意力和警觉性，解决问题和改善记忆有关。

找一个没有干扰的舒适地方。每天至少要在耳机中收听双耳节拍音频至少30分钟，以确保整个大脑都带有节奏（已经同步）。

您可以尝试听双耳节拍的时间长度，以找出最适合您的方法。例如，如果您遇到严重的焦虑或压力，则可能需要听一个小时或更长时间的音频。请记住，必须使用耳机才能使双耳节拍起作用。您可能还想闭着眼睛听。

是否有任何研究支持这些主张？

尽管大多数关于双耳节拍影响的研究很少，但是有一些研究提供了证据，证明这种听觉错觉确实具有健康益处，特别是与焦虑，情绪和表现有关。

在29个人中进行的一项盲法研究发现，与在theta和δ（1.5和4 Hz）范围或简单的白噪声。

另一项针对约100位即将接受手术的人的对照研究还发现，与没有双耳音且完全没有音频的类似音频相比，双耳节拍能够显着降低术前焦虑。在这项研究中，听双耳节拍音频的人的焦虑水平降低了一半。

另一项不受控制的研究要求八名成年人连续60天收听具有拍打频率（1至4 Hz）的双耳节拍CD。参与者在60天之前和之后填写了调查问卷，询问有关他们的情绪和生活质量的问题。研究结果发现，聆听双耳节律60天可显着减轻焦虑，并提高这些参与者的整体生活质量。由于这项研究规模小，不受控制，并且依赖患者调查来收集数据，因此需要进行更大的研究才能证实这些影响。

一项更大，更近期的随机对照试验研究了在医院急诊科住院的291名患者中双耳节律的使用情况。研究人员观察到，暴露于嵌入双耳节拍的音频的患者与不听双耳节拍或完全没有音频（仅耳机）的患者相比，焦虑水平显着降低。

听双耳节拍有副作用吗？

聆听双耳节拍并没有已知的副作用，但您需要确保通过耳机传来的声音电平不会太高。长时间暴露于85分贝或以上的声音会导致听力损失。这大约是交通繁忙产生的噪音水平。

如果您患有癫痫病，那么双耳节拍技术可能会成为一个问题，因此在尝试之前，应先咨询您的医生。需要进行更多的研究，以了解长时间收听双耳节拍是否有任何副作用。

底线

通过多项人体研究来支持健康主张，双耳节律似乎是对抗焦虑，压力和负面精神状态的有前途的工具。研究发现，每天听带有双耳节拍的CD或音频文件对以下方面有积极影响：

• 焦虑
• 记忆
• 心情
• 创造力
• 注意

成为冥想大师并不容易。双耳节拍不适用于所有人，也不被认为可以治愈任何特定情况。但是，对于那些对放松，更安静地睡眠或进入冥想状态感兴趣的人来说，它们可能是理想的逃生之所。