节育：节律法（生育意识）

内容

• 什么是生育意识？
• 生育力意识方法如何工作？
• 您如何跟踪月经周期？
• 生育意识方法的效果如何？
• 生育意识方法的好处是什么？
• 生育意识方法的缺点是什么？

什么是生育意识？

生育意识方法（FAM）是妇女可以用来帮助预防怀孕的自然计划生育策略。它涉及跟踪您的自然生育周期和月经周期，增强对身体的认识，并使用多种非药物方法来检测排卵。

节奏方法是在日历上跟踪以前的月经周期，并且此信息用于预测将来的排卵日期。 FAM将节律方法与对身体的更多关注相结合，以更好地预测排卵并防止怀孕。

在节律方法和FAM中，您在最肥沃的日子里不做爱（周期性禁欲）。或者，您可以在肥沃的日子使用备用避孕药。

FAM的有效性取决于您使用的跟踪组合。有很多预防怀孕的方法比自然方法更有效。它们涉及药物或医疗干预。

FAM是最不可靠的预防妊娠形式之一。但是对于一些勤奋和有自我意识的成年女性，这可能是适当的节育选择。

生育力意识方法如何工作？

如果您是绝经前的成年女性，则在排卵前或排卵前几天进行无保护的性爱时，您最有可能生育并怀孕。

当卵巢释放卵子时，就发生排卵。月经后大约每月12至16天，大约每月发生一次。排卵的具体日期取决于您的周期长度。这在很大程度上取决于性激素水平的波动。

对于某些女性，这些波动从一个月到另一个月是相当一致的。其他妇女的月经周期不规律。如果未怀孕，则在排卵后14天发生。

一旦鸡蛋从卵巢中释放出来，它的寿命就会很短。只有在实际排卵后24到48小时受精，才会受孕。但是，男性精子在射精后最多可以在您的体内存活五天。因此，可能在排卵和怀孕之前最多进行五天性交。

这些生物学事实意味着，对大多数妇女而言，实际的生育能力可持续五到八天。一般而言，在以下时间段，妇女最能生育：

• 排卵前五天
• 排卵日
• 排卵后12至24小时内

如果您准确地确定了自己的生育期，并且每个月的那几天都避免无保护的性行为，那么怀孕的可能性就较小。从理论上讲，这将防止活卵子与活卵子同时存在于输卵管中。反过来，这将阻止受精和受孕。

话虽如此，对生育力的了解是最不可靠的避孕方法之一。收集信息的多种方法是必要的。使用日历法，温度法和宫颈粘液法可提高FAM的有效性。

您如何跟踪月经周期？

每个女人的月经周期都不同。为了有效地使用FAM，精确确定排卵的时间很重要。有几种方法可以跟踪您的排卵周期和生育能力。下列各项的组合可提高预防妊娠的功效。

这些是纳入生育意识的一些常见方法：

• 日历节奏方法。 您使用过去的月经周期来估计排卵时间。当单独使用时，这是最不可靠的节育方法。如果您的月经周期短于26天或长于32天，则应避免使用。
• 温度法。 通过使用非常敏感的罗勒温度计在每天早晨起床前进行体温测量，可以跟踪几个星期的基础体温（BBT）。由于荷尔蒙激增，排卵后BBT马上升高。
• 宫颈粘液法。 您可以跟踪宫颈粘液的颜色，厚度和质地，以监控生育能力。排卵时，宫颈粘液变稀，滑和有弹性。跟踪宫颈粘液将需要一些练习。

对热方法（将以上三种方法一起使用）使FAM最有效。在开始仅依靠FAM进行避孕之前，您应该至少跟踪6-12个月经周期。

在确定FAM是否适合您之前，最好先咨询您的医生或参加有关生育意识的课程。教育自己的身体及其周期。 FAM需要大量且一致的时间和精力投入。但是对于愿意花时间和精力的女性来说，这也是一个不错的选择。

生育意识方法的效果如何？

FAM的有效性取决于：

• 您使用哪种生育率追踪方法
• 您的月经周期有多规律
• 您跟踪月经周期的可靠性如何
• 您在排卵日对性弃权多长时间

对于始终一致且正确使用FAM的夫妇而言，FAM可能有效。那可能很难做到。据计划生育报告，在不一致或不正确地使用FAM的妇女中，每年有100名妇女中有24名怀孕。这使其成为基于非节制的节育最不可靠的方法之一。

生育意识方法的好处是什么？

FAM具有几个优点。例如，它：

• 花费很少
• 使用安全
• 不需要药物
• 没有副作用
• 如果您决定要怀孕，可以很容易地立即停止

练习FAM还可以帮助您和您的伴侣了解生育能力。如果您选择这样做，可能会帮助您以后怀孕。

生育意识方法的缺点是什么？

FAM不能预防衣原体，疱疹或HIV等性传播感染。它还具有许多其他缺点。例如：

• 在该方法被认为可靠之前，您需要至少六个月持续跟踪月经周期。
• 在肥沃的日子里，您需要戒除性行为或使用备用避孕措施。
• 夫妻双方都必须参与该过程。
• 与许多其他形式的避孕措施相比，FAM的失效率更高，例如避孕套，隔膜和避孕药，贴剂或注射剂。但是，如果使用正确，它可能同样有效。

如果您的月经周期不规律，那么FAM对您而言可能不是一个好的选择。与您的医生交谈，以了解有关避孕措施的更多信息。