怀孕期间您会期望哪些身体变化？

内容

• 总览
• 怀孕期间的荷尔蒙变化
• 雌激素和孕激素的变化
• 怀孕激素和运动损伤
• 体重增加，体液retention留和体育锻炼
• 感官变化
• 愿景改变
• 味道和气味变化
• 乳房和宫颈变化
• 乳房变化
• 宫颈变化
• 头发，皮肤和指甲的变化
• 头发和指甲的变化
• 妊娠和色素沉着的“面具”
• 妊娠纹
• 痣和雀斑的变化
• 特定于妊娠的皮疹和bo疮
• 循环系统的变化
• 怀孕期间的心跳和血容量
• 血压与运动
• 头晕目眩
• 呼吸和代谢变化
• 呼吸和血氧水平
• 代谢速率
• 体温变化
• 热疗–怀孕期间过热
• 脱水

总览

怀孕会给身体带来多种变化。它们的范围从常见的和预期的变化（例如肿胀和液体滞留）到不太熟悉的变化（例如视力变化）。继续阅读以了解有关它们的更多信息。

怀孕期间的荷尔蒙变化

怀孕带来的激素和生理变化是独特的。

孕妇的雌激素和孕激素急剧增加。他们还会经历许多其他激素的数量和功能的变化。这些变化不仅会影响情绪。他们还可以：

• 创造怀孕的“光芒”
• 显着帮助胎儿发育
• 改变运动和体育锻炼对身体的身体影响

雌激素和孕激素的变化

雌激素和孕激素是主要的怀孕激素。女人在一次怀孕期间产生的雌激素比未怀孕时的一生要多。怀孕期间雌激素的增加使子宫和胎盘能够：

• 改善血管形成（血管的形成）
• 转移营养
• 支持发育中的婴儿

另外，雌激素被认为在帮助胎儿发育和成熟中起重要作用。

怀孕期间雌激素水平稳定增加，并在孕晚期达到峰值。在头三个月期间雌激素水平的快速增加可能会引起一些与妊娠有关的恶心。在孕中期，它在乳腺发育过程中起着主要作用，乳腺会增大乳房。

孕期孕酮水平也异常高。孕酮的变化会导致全身韧带和关节松弛或松弛。另外，高水平的孕酮导致内部结构的尺寸增大，例如输尿管。输尿管将肾脏与产妇膀胱连接起来。孕酮对于将子宫从未怀孕的小梨子变成能够容纳足月婴儿的子宫也很重要。

怀孕激素和运动损伤

虽然这些激素对于成功怀孕绝对至关重要，但它们也会使运动更加困难。由于韧带较松，孕妇可能更容易扭伤和扭伤脚踝或膝盖。但是，没有研究表明怀孕期间受伤率增加。

孕妇的整个姿势都会改变。她的乳房更大。她的腹部从平坦或凹入变为非常凸出，从而增加了背部的弯曲度。综合作用使重心向前移动，并可能导致她的平衡感发生变化。

体重增加，体液retention留和体育锻炼

孕妇体重增加会通过任何体育活动增加身体的工作量。这种额外的重量和重力会减慢血液和体液的循环，特别是在下肢。结果，孕妇保留水分并经历面部和四肢肿胀。这种水的重量增加了运动的另一个限制。了解有关手部肿胀的自然疗法。

许多妇女在孕中期开始出现轻微肿胀。它通常持续到孕晚期。体液retention留的增加是女性怀孕期间体重增加的重要原因。减轻肿胀的技巧包括：

• 休息
• 避免长时间站立
• 避免咖啡因和钠
• 增加饮食中的钾

体重增加通常是人体无法忍受孕前运动的主要原因。这甚至适用于经验丰富的精英或职业运动员。圆形韧带拉伤，子宫增大以及韧带松动引起的骨盆不稳定可能导致运动过程中不适感增加。

小费： 为了娱乐，请在怀孕初期以最佳姿势从侧面拍摄自己的照片。在到期日附近拍张照片，并比较这些侧面轮廓。这些变化是惊人的，不是吗？

感官变化

怀孕可以极大地改变女性通过视觉，味觉和嗅觉体验世界的方式。

愿景改变

一些妇女在怀孕期间会发生视力变化，其特征是近视度增加。研究人员不了解视力改变背后的确切生物学机制。大多数妇女在分娩后会恢复怀孕前的视力。

怀孕期间常见的变化包括隐形眼镜模糊和不适。孕妇的眼压通常会升高。患有先兆子痫或妊娠糖尿病的妇女可能会面临罕见的眼部疾病（例如视网膜脱离或视力丧失）的高风险。

味道和气味变化

大多数妇女在怀孕期间会经历其味觉的变化。与未怀孕的妇女相比，他们通常更偏爱咸食和甜食。它们还具有较高的酸味，咸味和甜味阈值。味觉障碍是味觉能力的下降，最常见于妊娠的前三个月。

某些口味偏爱可能因孕期而异。尽管许多女性在产后短时间内会感觉到乏味，但她们通常在怀孕后恢复完全的味觉能力。有些妇女在怀孕期间还会口中有金属味。这会加剧恶心并可能表明营养不平衡。了解有关味觉受损的更多信息。

有时，孕妇还会报告其嗅觉的变化。许多人描述了对各种气味的增强的意识和敏感性。几乎没有一致和可靠的数据表明，孕妇实际上比不怀孕的孕妇更能注意到和识别某些气味和气味强度。但是，绝大多数孕妇报告说自己对气味的敏感性有所提高。

乳房和宫颈变化

从头三个月开始的荷尔蒙变化将导致整个身体发生许多生理变化。这些变化有助于母亲为怀孕，分娩和母乳喂养做好准备。

乳房变化

孕妇的乳房在身体准备为新生婴儿提供牛奶时，经常会在怀孕期间发生一系列重大变化。影响皮肤色素沉着的怀孕激素通常会使乳晕变黑。随着乳房的成长，孕妇可能会感到压痛或敏感，并注意到静脉比怀孕前更黑，乳头突出。有些妇女的乳房可能会出现妊娠纹，特别是如果她们快速成长。许多妇女还将注意到乳头和乳晕的大小增加。

乳晕上经常会出现小颠簸。在孕中期，大多数女性会开始产生甚至“漏出”少量的浓稠，微黄色物质。这种物质也被称为初乳。除了为初次哺乳的婴儿生产初乳外，乳房的乳腺导管也会扩展，以准备生产和储存乳汁。一些女性可能会发现乳房组织中有小肿块，这可能是由于乳管堵塞造成的。如果几天后按摩乳房并用水或毛巾加热乳房，肿块仍未消失，医生应在下次产前检查时检查肿块。

宫颈变化

子宫颈或子宫的入口在怀孕和分娩过程中会发生物理变化。在许多女性中，子宫颈的组织变厚并变硬和腺体。在分娩前的几周内，子宫颈可能会由于成长中的婴儿的压力而软化并轻微扩张。

在怀孕初期，子宫颈会产生粘稠的粘液塞以密封子宫。塞子通常在怀孕后期或分娩时被排出。这也称为血腥表演。子宫准备分娩时，粘液中带有少量血液是很常见的。分娩前，子宫颈会明显扩张，变软并变薄，从而使婴儿能够通过分娩道。详细了解分娩阶段及其对子宫颈的影响。

头发，皮肤和指甲的变化

许多妇女在怀孕期间会经历皮肤物理外观的变化。尽管大多数是暂时的，但某些标记（例如妊娠纹）可能会导致永久性更改。另外，在怀孕期间经历了这些皮肤变化中的一些的女性在未来的怀孕甚至服用激素避孕药时更有可能再次经历这些变化。

头发和指甲的变化

许多妇女在怀孕期间会经历头发和指甲生长的变化。激素变化有时会导致过多的头发脱落或脱发。有家族脱发史的女性尤其如此。

但是许多妇女在怀孕期间会出现头发生长和增稠，甚至可能在不需要的地方注意到头发的生长。可能会在脸部，手臂，腿或背部出现头发生长。婴儿出生后，头发生长的大多数变化都恢复正常。然而，由于毛囊和荷尔蒙水平在不受怀孕荷尔蒙影响的情况下进行自我调节，因此通常在产后一年内会出现脱发或脱落的现象。

许多妇女在怀孕期间指甲生长也更快。良好饮食和服用产前维生素会增加怀孕的生长激素。尽管有些人可能希望得到这种改变，但许多人可能会注意到指甲变脆，断裂，开槽或角化增加。健康的饮食习惯可以增加指甲强度，而无需使用化学指甲产品，可以帮助防止断裂。

妊娠和色素沉着的“面具”

绝大多数孕妇在怀孕期间会出现某种程度的色素沉着。这包括腹部以下区域的肤色变暗，例如乳晕，生殖器，疤痕和晨曲（暗线）。色素沉着可能发生在任何肤色的女性身上，尽管在肤色较深的女性中更常见。

此外，多达70％的孕妇脸部皮肤变黑。这种情况被称为黄褐斑，或怀孕的“面具”。暴露于阳光和辐射下会使情况恶化，因此在怀孕期间应每天使用广谱UVA / UVB防晒霜。在大多数情况下，妊娠后黄褐斑消退。

妊娠纹

妊娠纹（妊娠纹）可能是最著名的妊娠皮肤变化。它们是由皮肤的物理拉伸和激素变化对皮肤弹性的影响共同造成的。高达90％的女性在妊娠晚期会出现妊娠纹，通常在乳房和腹部。尽管粉红紫色的妊娠纹可能永远不会完全消失，但它们通常会淡化为周围皮肤的颜色并在产后缩小。妊娠纹可能会发痒，因此请涂抹乳霜以软化并减少刮擦的冲动，并可能损坏皮肤。

痣和雀斑的变化

怀孕期间激素变化引起的色素沉着过多会导致痣和雀斑颜色的变化。痣，雀斑和胎记的某些变黑可能是无害的。但是，最好找皮肤科医生或医师来了解大小，颜色或形状的变化。

怀孕激素还可能导致皮肤黑斑的出现，而这通常是无法预防的。尽管大多数皮肤色素沉着变化会在怀孕后消失或消失，但是痣或雀斑颜色的某些变化可能是永久的。如果发现有任何变化，最好进行皮肤检查以检查潜在的皮肤癌或特定于妊娠的皮肤状况。

特定于妊娠的皮疹和bo疮

一小部分妇女可能会经历特定于怀孕的皮肤状况，例如PUPPP（瘙痒性荨麻疹丘疹和妊娠斑）和毛囊炎。大多数情况涉及腹部，腿，手臂或背部的脓疱和红肿。尽管大多数皮疹无害且可在产后迅速消退，但某些皮肤状况可能与早产或婴儿问题有关。这些包括肝内胆汁淤积和天疱疮妊娠。

循环系统的变化

以下是怀孕期间的常见现象：

• 爬楼梯时喘气和喘气
• 快速站立后感到头晕
• 血压变化

由于血管的迅速扩张以及对心脏和肺部的压力增加，孕妇比非孕妇产生更多的血液，并且在运动时必须格外小心。

怀孕期间的心跳和血容量

在怀孕的后三个月中，母亲的静止心脏正在加倍努力。这种增加的大部分归因于更有效地表现的心脏，该心脏在每次搏动时都会喷射出更多的血液。怀孕期间心率可能会增加15％到20％。在孕中期每分钟可拍90至100次跳动并不少见。怀孕期间直到最后一个月的血量逐渐增加。血浆体积增加40-50％，红细胞质量增加20-30％，因此需要增加铁和叶酸的摄入量。

血压与运动

有两种类型的循环变化，可能会对怀孕期间的运动产生影响。怀孕激素会突然影响血管的张力。突然的语气丧失可能导致头晕的感觉，甚至可能导致短暂的意识丧失。这是因为压力降低将较少的血液输送到大脑和中枢神经系统。

另外，剧烈运动可能导致血液流向子宫，同时血液流向肌肉。但是，这尚未显示对婴儿有长期影响。此外，建议运动的人必须休息胎盘。这可能对胎盘和胎儿的生长以及体重增加有益。

头晕目眩

平躺在背部可能导致头晕。这种头晕在24周后更为常见。但是，它可能在多胎妊娠中或在羊水增加的情况下更早发生。

平躺在背部会压缩从下半身到心脏的大血管，也称为腔静脉。这会减少流入和流出心脏的血液流量，从而导致血压突然急剧下降。这可能导致头晕或意识丧失。

在头三个月之后，由于血管压缩的影响，不建议进行仰卧躺的运动。躺在左侧可以帮助缓解头晕，是一个健康的睡眠姿势。

遇到任何这些状况的妇女，特别是在运动中，应咨询医生。

呼吸和代谢变化

孕妇血液中所输送的氧气量增加。这是由于对血液的需求增加和血管扩张。这种生长力在怀孕期间增加了新陈代谢的速度，要求妇女增加能量摄入并在体育锻炼期间谨慎使用。

呼吸和血氧水平

在怀孕期间，由于两个因素，流入和流出肺部的空气量增加。每次呼吸都有较大的空气量，呼吸频率会略有增加。随着子宫的扩大，隔膜的运动空间可能会受到限制。因此，一些妇女报告深呼吸的难度增加。即使没有运动，这些变化也可能导致呼吸急促或“空气饥饿”的感觉。锻炼计划可能会加剧这些症状。

总体而言，孕妇的血氧水平较高。研究表明，孕妇在休息时消耗更多的氧气。这似乎对怀孕期间可用于运动或其他体力劳动的氧气量没有影响。

代谢速率

基础或静止代谢率（RMR）是人体在静止时消耗的能量，在怀孕期间会显着增加。这是通过在完全休息期间使用的氧气量来衡量的。它有助于估计维持或增加体重所需的能量摄入量。代谢率的变化说明怀孕期间需要增加卡路里消耗。孕妇的身体缓慢增加能量需求，以助长母亲和婴儿发生的变化和生长。

代谢率仅在妊娠15周后便会大幅增加，并在最大生长阶段的孕晚期达到高峰。代谢率的升高可能会使孕妇处于低血糖或低血糖的更高风险中。尽管随着怀孕的到来，新陈代谢率可能会略有下降，但在产后数周，其代谢水平仍会高于怀孕前水平。在产奶的妇女中，母乳喂养期间它将保持较高水平。

体温变化

基础体温升高是怀孕的最初提示之一。在怀孕期间，核心温度会保持较高。妇女在怀孕期间也需要更多的水。他们可能会有较高的体温和脱水风险，而无需谨慎运动和保持水分。

热疗–怀孕期间过热

运动中的热应激引起人们关注，原因有两个。首先，像高热一样，母亲的核心温度升高可能对婴儿的成长有害。其次，母亲体内的水分流失（如脱水）会减少胎儿可利用的血液量。这会导致早产的风险增加。

在未怀孕的妇女中，进行有氧运动会导致核心体温显着升高。孕妇，无论是否运动，都会基本代谢率和核心温度普遍升高。孕妇非常有效地调节自己的体温。流向皮肤的血液增加，皮肤表面扩大，释放出更多的身体热量。

研究表明，孕妇在运动过程中体温的升高不如未怀孕的女性高。但是，孕妇应避免穿着不透气的衣服以及在非常炎热或潮湿的环境中运动，因为热疗的影响可能很严重。以下内容可能有助于减少运动时过热的风险：

• 在室内活动期间使用风扇
• 在游泳池里锻炼
• 穿浅色宽松的衣服

脱水

大多数运动20至30分钟或在炎热潮湿的天气中运动的女性都会出汗。在孕妇中，汗液中的体液流失会减少流向子宫，肌肉和某些器官的血液。发育中的胎儿需要不断供应通过血液输送的氧气和营养，因此可能由于缺乏体液而造成伤害。

在大多数情况下，运动过程中的子宫耗氧量是恒定的，胎儿是安全的。但是，运动对患有妊娠高血压的女性可能是危险的。这是因为这种情况会限制子宫的血液量，因为血管会压紧血管并向该区域输送较少的血液。

如果您在怀孕期间可以运动，请务必遵循常识提示。即使您不渴，也要避免过多的热量和湿度并补充水分。