如何不用药物克服失眠

内容

• 1.坚果香蕉奶昔
• 2.跳茶
• 3.调味酒
• 4.百香果慕斯食谱
• 5.苦橙茶
• 6.精油失眠按摩
• 7.食物要睡个好觉

失眠的一种很好的自然疗法是一种基于缬草的草药疗法，无需药房就可以购买而无需处方。但是，不应过量使用此类药物，因为它们可能会在睡前引起某种依赖性。

因此，在使用药物疗法之前，有一些自然的解决方案可能足以终止失眠，例如：

1.坚果香蕉奶昔

这种香蕉维生素配方可有效缓解失眠症，因为牛奶，香蕉和蜂蜜相互结合可帮助您放松身心，使其更容易入睡。

此外，这些食物会增加色氨酸的吸收，从而有助于形成5-羟色胺。5-羟色胺是一种荷尔蒙，当释放到血液中时会给人以安宁和宁静的感觉，有利于睡眠。

原料

• 1根香蕉
• 1片木瓜/木瓜
• 1杯牛奶
• 1汤匙蜂蜜
• 1汤匙切碎的核桃

准备方式

将所有食材放入搅拌机中搅拌均匀，即可食用。

您每天应该在睡前喝1杯这种维生素。但是，如果3周内失眠没有改善，应咨询医生，因为可能需要一些药物。

2.跳茶

失眠和焦虑症的极佳自然疗法，因为这种药用植物具有镇静和困倦的作用，而且强度很高，因此，它的食用适合因焦虑症而失眠的人食用。

原料

• 1茶匙啤酒花
• 1汤匙百香果叶子
• 1汤匙柠檬草
• 200毫升开水

准备方式

将所有食材放入锅中煮约5分钟。预计每天要加热，过滤和喝1杯这种茶4次。

百香果，啤酒花和柠檬香脂是具有镇定特性的药用植物，不含禁忌症，与失眠症一起使用时效果更佳。

3.调味酒

该食谱可帮助您更快地睡眠并改善睡眠质量，因为它含有酒精和促进睡眠的药用植物。

原料

• 1公升红酒
• 10克缬草叶
• 10克圣约翰草
• 10克啤酒花花
• 10克薰衣草花
• 1个肉桂棒

准备方式

很好地刺破草药的所有叶子，并在杵或木勺柄的帮助下将它们揉匀。然后将它们加入葡萄酒中，并在室内放置10天，偶尔搅拌。在指定的时间之后，应将饮料过滤并准备使用。入睡前服用200毫升这些饮料1杯以促进睡眠。

4.百香果慕斯食谱

对于那些失眠症的人来说，这种百香果慕斯配方是一个不错的晚餐甜点选择，因为百香果可以舒缓睡眠，也可以帮助蜂蜜。

原料

• 1罐西番莲果肉或6罐中度西番莲果
• 1罐炼乳
• 1罐酸奶油
• 2片无味明胶
• 1匙蜂蜜

准备方式

首先在搅拌机中混合炼乳和酸奶油，然后加入已在2汤匙温水中稀释的百香果果肉和无味明胶。搅拌几分钟，然后继续打开搅拌器，取下顶盖并加入蜂蜜。

将混合物倒入玻璃耐火材料中，将塑料薄膜放在上面，并冷藏至少4小时，以使其变稠并保持低温。对于打顶，您可以将1百香果的果肉与1匙蜂蜜混合。

5.苦橙茶

苦橙是失眠症患者的绝佳选择，因为它具有镇静和镇静作用，可帮助缓解神经系统的各种不适，例如焦虑，神经紧张，压力和睡眠问题，可减轻个人的紧张和放松感。

但是，应适度摄入苦橙，高血压个体应避免摄入，因为这会增加压力。如果您属于风险人群，请在使用此家庭疗法之前咨询医生。

原料

• 1至2克苦橙花
• 150毫升水

准备方式

要准备这种家庭疗法非常容易，只需将沸腾的水倒在苦橙花上，然后盖上容器几分钟。滤茶后即可饮用。失眠者应在入睡困难的那天至少喝1杯这种茶，或者，如果是慢性失眠，则每天应喝两次。

6.精油失眠按摩

精油按摩是治疗失眠并帮助您改善睡眠的一种自然且非常有效的方法。

原料

• 8毫升杏仁油
• 2滴柠檬花精油
• 2滴佛手柑精油
• 3滴薰衣草精油

准备方式

将成分放入容器中，混合均匀，摇匀，然后用油按摩全身。

上面指出的量足以进行治疗性按摩。您不应准备比按摩所需更多的混合物，因为它会氧化并失去治疗潜力。

除了准备用于按摩的成分外，重要的是选择一天中的安静时间，使用背景音乐并确保进行按摩的位置处于舒适的温度下并且光线强度不强。

7.食物要睡个好觉

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但是，如果入睡困难变得频繁，建议进行医疗咨询，以评估造成这种睡眠困难的原因，以便不仅可以治疗症状，还可以治疗原因。